Вкусни здравици за појадок - Блог за нега на живот
Појадокот е најважниот оброк - ви дава енергија, ве оддалечува од желбите за храна во текот на денот и ви обезбедува значителна количина на хранливи материи од раните утрински часови.
Ако немате време да подготвите комплексен појадок, ви помагаме со 5 рецепти за тост, само добро е да пробате. Тие се полни, богати со растителни влакна, протеини, витамини и минерали - покрај тоа, ги подготвувате како што велите Т-О-А-С-Т!
Ефективно комбинирајте ги состојките
Изберете леб со семе добиено од интегрално брашно, без Е, конзерванси или бои за храна. Тоа само ќе ви донесе придобивки: содржи витамини Б1, Б3, Б6, железо, магнезиум, калциум и фосфор во количини до пет пати повисоки од белиот леб. Покрај тоа, тој не предиспонира дебелина, богат е со природни влакна кои го забрзуваат процесот на варење и има мала енергетска вредност.
Избегнувајте заситени масти и транс масти - путер, маргарин, колачи, пржени во палмино масло, сланина, масни млечни производи. Тие го зголемуваат нивото на лош холестерол и го намалуваат добриот, придонесуваат за таложење на маснотии на артериите, доведуваат до срцеви заболувања, дијабетес или дебелина.
Како да подготвите хранлив и вкусен тост: интегрален леб, главна храна и прелив (ореви, семиња, лисја од зелена салата). Инспирирајте се од рецептите подолу и променете го начинот на подготвување на вашиот секојдневен појадок.
Тост од авокадо и бор ореви
Авокадото е важен извор на протеини, фолна киселина, омега 6, витамини А, Б6, Е, К и минералите бакар, магнезиум, калиум, манган и железо. Семето од бор има сладок вкус, го зајакнува имунитетниот систем, се бори против анемија со дефицит на железо и го поддржува метаболизмот.
Ти треба:
- 2 парчиња леб од интегрално
- 1 авокадо средно добро испечено
- сок од лимон
- малку сол
- Семиња од бор
Скршете ја пулпата од авокадо со вилушка или мешалка додека не добиете кремаста паста. Додадете 2-3 лажици сок од лимон и малку сол. Измешајте добро, раширете ја содржината преку тостот и посипете неколку бор ореви одозгора. Добивте вкусна закуска, полна со хранливи материи.
Тост со путер од бадем и банани
Едно парче тост со путер од бадем има 8 грама протеини. Бадемот од бадем го штити здравјето на срцето, го регулира нивото на холестерол, содржи незаситени масни киселини и здрави масти.
Ти треба:
- 2 парчиња леб од интегрално
- 2 лажици прелиени со путер од БИО бадем, без палмино масло и додаден шеќер
- 1 банана
- малку мед (по избор)
Подмачкајте ги парчињата леб со путер од бадем, додајте исечена банана и засладете со малку мед по вкус.
Тост со јајце и бебешки спанаќ
Лисјата од спанаќ содржат голема количина хлорофил кој ја оксигенира крвта и ги храни клетките. Има реминерализирачка, енергизирачка, малку прочистувачка, негување и антианемична улога. Јајцето е богат извор на протеини со добар квалитет што ви дава чувство на ситост.
- 2 парчиња леб од интегрално
- 1 органско јајце (шифра 0) тврдо варено
- малку бебешки лисја од спанаќ
- мелени семиња од лен
- малку маслиново масло
Испржете го лебот, посипете со малку маслиново масло, додадете исечено јајце и лисја од спанаќ, а потоа посипете со сол прстофат сол и малку семе од лен.
Тост со хумус и халуми
Хумус и халуми сирење се два здрави извори на протеини. Ако ви треба силен почеток на денот, подгответе си го следниот тост.
- 2 парчиња леб од интегрално
- 2 лажици хумус
- 2 парчиња халуми
- малку маслиново масло
- свеж босилек или магдонос
Испржете го лебот и ставете ги парчињата халууми на решетката додека не заруменат (2-3 минути од секоја страна). Подмачкајте го парчето леб со маслиново масло, па со хумус, додадете го сирењето, а на крајот свежи листови од босилек или ситно сецкан магдонос.
Тост со рикота и смокви
На крајот го оставив најслаткиот рецепт. Рикотта е нискокалорично сирење со малку маснотии, совршено за појадок. Смоквите се богати со витамини, минерали и ензими со витаминизиран и антиинфламаторно дејство.
Ти треба:
- 2 парчиња леб од интегрално
- 3 лажици рикота
- 4 смокви
- 1 лажица мед
- фстаци
Пржете парчиња леб. Измешајте го сирењето со мед, а потоа намастете ги парчињата леб. Додадете ги исчистените и исецкани смокви, па посипете малку фстаци.
Каков рецепт пробувате? Остави ни коментар со твоето мислење.
Напис напишан од,
Анка Цепреага - помлад маркетинг