Вкусно губење на тежината со диета кварк-компир Wunderweib
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Разновидни рецепти
Слабеете со јаглехидрати? Ова функционира! Бидејќи кога станува збор за индексот на сатурација, компирот е апсолутен лидер. Заедно со висококвалитетни протеини, како што е урда Диета со компири најлесната диета на светот. Чувството на одрекување нема шанси тука! Како да се празнувате килограм секој ден.
Имате избор: Да започнете со Диета со компири земете една од нашите идеи за појадок или изменете ги во слична форма. На ручек и навечер, тогаш избирате рецепт од првите варијанти и вторите варијанти. Важно: секогаш јадете компири и кварк во комбинација! И ние ви гарантираме - со нашите 4 х 4 рецепти Диета со компири никогаш нема да ви здосади.
Тенката тајна на Диета со компири: Клучниот збор е „биолошка вредност“, бидејќи ова е мерка за способноста на организмот да претвори храна протеини во сопствени протеини на организмот. Колку е поголема вредноста, толку подобро. Апсолутно дуо од соништата: растителен протеин од компири плус животински протеин од кварк - желба за заузда и напад на масни наслаги! Пријатниот несакан ефект: Вашата мускулна маса е задржана!
Диета со компири: совршен почетен појадок
Обезбедува енергија за денот, ве прави сити долго време и го зголемува метаболизмот точно наутро.
овошна салата
1 банана, 1 киви и 1 јаболко се сече на мали парчиња. Со 1 лажица масло сок од портокал Измешајте. 1 суп.л-патки снегулки од бадем Печете без маснотии во тава и посипете ја со овошна салата.
Омлет од домати
2 јајца Со 2 лажици млеко, сол, бибер и морско оревче Измешајте. 1 домат превртете ги коцките, 1 млад кромид се сече на прстени и во 1 лажичка масло соте Додадете јајца и оставете ги да се постават околу 8 минути.
Диета со компири, прв избор
Изберете една од 4-те идеи за компири: клинови, хаш-кафеави, пире или талент .
компир клинови
200 гр компири се сече на клинови. Во 1 лажица масло Пржете околу 15 минути. 1 гранче рузмарин Додадете 1-2 минути. Со морска сол и пипер Зачинете.
Време на подготовка приближно 20 мин.
Прибл. 180 kcal на порција; E 4 g, F 5 g, KH 30 g
Талер од компири
200 гр компири Гответе (брашно) во солена вода околу 25 минути, излупете и притиснете преку печатот. Со 1 жолчка, 1 лажица магдонос, 1 нотка скроб, сол, бибер, морско оревче Измешајте.
Форма во талери. Во 1 лажичка масло печено месо.
Време на подготовка приближно 35 мин.
Прибл. 260 kcal на порција; E 7 g, F 12 g, KH 32 g
Пире
200 гр компири Гответе во солена вода околу 20 минути. ½ парче сланина исечете и пржете. 40 мл млеко Со 1 лажичка путер донесе до вриење.
Компирите изгмечете ги со мешавината на млеко. Зачинете. Свиткајте ја сланината.
Време на подготовка приближно 20 мин.
Прибл. 230 kcal на порција; E 6 g, F 8 g, KH 31 g
хаш кафеави
150 гр компири и ½ морков раси. 1 жолчка од јајце се промешува. Зачинете. Истурете ја масата русти во тавата, обликувајте на 4 ристија.
Пржете во 1 лажица масло на тивок оган околу 5 минути. Свртете еднаш.
Време на подготовка приближно 20 мин.
Прибл. 230 kcal на порција; E 7 g, F 12 g, KH 25 g
Диета со компири, втор избор
. и комбинирајте ги со задоволство на вашето срце со една од 4-те вкусни идеи за рецепти за кварк.
Кули од зеленчук
Некогаш ¼ жолто и зелени тиквички, ½ модри патлиџани, 1 домат парче. ½ црвен кромид се сече на прстени. Парчиња модар патлиџан и тиквички една во друга 1 лажица масло маслиново масло печено месо. Зачинете. Кромидот испарете го во маснотиите за пржење.
Измешајте 3 лажици кварк со малку маснотии со малку кора од лимон и 1 лажица сок. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Поставете зеленчук во бедеми и украсете лисја од риган.
Време на подготовка приближно 15 мин.
Прибл. 160 kcal на порција; E 11 g, F 7 g, KH 14 g
Застаклена кокошка
120 гр пилешко филе измијте, исушете го и ставете го 1 лажичка масло Пржете околу 4 минути. Гответе во топла рерна (електрична печка: 175 ° C/вентилатор: 150 ° C) околу 10 минути.
Непосредно пред крајот на времето за готвење со ½ лажичка мед и 1 лажичка оцет балсамик Палто. 2 моркови се сече на иглички, во 1 лажичка масло Пареа околу 2 минути. 100 мл вода додадете, зачинете и оставете да врие 5-7 минути.
1 лажичка семе од сусам печено. ¼ цвекло коцки и со 3 лажици кварк со малку маснотии се промешува. По вкус. Послужете и украсете со семе од сусам и малку магдонос.
Време на подготовка приближно 20 мин.
Прибл. 250 kcal на порција; E 33 g, F 6 g, KH 13 g
Зандер со зелена савој
200 гр зелка од савој се сече на мали парчиња. Гответе во врела солена вода околу 5 минути. ½ кромид, 1 чешне луккоцки, во ½ лажичка масло пареа и савој признае.
Школка од ½ органски портокал избришете се. Исцедете го сокот. Додадете го сокот во зелката со сава и оставете да се динста. 3 лажици кварк со малку маснотии со школка, 1 лажичка знаме од копра, сол и пипер се промешува. 125 гр филе од штука сезона, изгребајте ја кожата. Со кожата одвнатре 1 лажиче брашно ставете, допрете и влезете ½ лажичка масло Пржете на страната на кожата 2-3 минути.
Гответе со месото на зелката со сава околу 3 минути. Зачинете со чили.
Време на подготовка приближно 20 мин.
Прибл. 240 kcal на порција; E 36 g, F 4 g, KH 13 g
Печена салата од тиква
100 грама Хокаидо се сече на клинови, со 1 лажичка масло, сол и пипер Измешајте. Гответе во топла рерна (електрична печка: 200 ° C/рерна: 175 ° C) околу 20 минути.
По 15 минути со 1 лажичка семе од тиква посипете. 1 мала салата со фрижидери да кине. Пулпа еден ¼ авокадо коцки и со 1 лажица масло сок од лимон дождливост.
3 лажици кварк со малку маснотии, 1 лажичка оцет, ½ лажичка сенф секој 1 лажица лисја од мајчина душица и Пиперчиња Измешајте. Зачинете по вкус и наредете салата.
Време на подготовка приближно 30 мин.
Прибл. 260 kcal на порција; E 10 g, F 21 g, KH 8 g