Вкусното мени со малку хидрати за повеќе фитнес ›

Ниските хидрати стануваат сè попопуларни, особено кај спортистите. Сепак, протеинските шејкови и диетата со малку јаглени хидрати досега беа познати главно од бодибилдери и fitnessубители на фитнес кои сакаат да градат мускули специфично.
Во меѓувреме, ниските хидрати пристигнаа и во мејнстримот. Многумина разбираат ниски јаглени хидрати не толку како диета, туку како начин на живот кој создава оптимални услови за добро здравје и фитнес. Научните студии, исто така, постојано покажаа успех на диетата со малку хидрати во популарните и конкурентни спортови.

Во овој напис за блогот составивме корисни совети за здрава диета со малку јаглени хидрати што идеално може да се комбинира со спортски начин на живот. Seeе видите: Дури и малите промени можат да направат голема разлика.

Совети за транзиција: Диета со малку хидрати во мали чекори

Експертите советуваат дека прво треба да ја менувате исхраната чекор по чекор. Поголемиот дел од времето, постепената промена работи подобро отколку премногу наглата, бидејќи особено на почетокот на диетата е тешко да се откажат од старите навики. За некои, ваквиот урарадикален лек може да работи, но искуството покажа дека ризикот од фрустрација, пренапони и релапси е значително поголем.

Ова не е случајно, но исто така е докажано и научно: Во студиите, истражувачите откриле дека во просек се потребни 66 дена за да се формира нова навика.

Правилото од 50% е особено корисно на почетокот. Само заменете половина јаглехидрати на вашата чинија со зеленчук.
Поточно, ова значи дека јадете само половина порција тестенини, леб или компири, а остатокот заменете го со салата или зеленчук на пареа. На овој начин немате чувство дека правите без, но може да заштедите значителен дел од јаглехидратите.

Потоа можете полека да го намалите односот на храна што содржи јаглени хидрати понатаму и, пред сè, постепено да ги исфрлите нездравите производи од вашата исхрана. Ова главно вклучува готови производи, како и индустриски произведени и високо преработени јадења.

По неколку недели и месеци ќе го свртите целото свое мени наопаку, скоро незабележано.

Алтернативи со ниски хидрати кои се совршени за спортисти

Со неколку совети, можете да ја замените типичната храна со јаглени хидрати со здрави и богати со хранливи материи алтернативи. Во меѓувреме, има се повеќе и повеќе вкусни и здрави алтернативи на производи со кои преминот кон ниски хидрати е детска игра и тие лесно можат да ги заменат класичните јадења со тестенини и гарнитури.

Растителни шпагети наместо тестенини

Кога веганскиот готвач Атила Хилдман пред неколку години за прв пат ги презентираше своите јуфки од тиквички пред пошироката јавност, многу луѓе кои сакаа да ослабат станаа нервозни. Оттогаш, тестенините со зеленчук или „Зудлс“ се апсолутно тренди!

Пазарот реагира и на зголемената побарувачка: спиралните секачи сега се достапни во многу големини и дизајни. Предноста? 100 грама тиквички содржат само 2,2 грама јаглени хидрати и се особено лесни со само 19 kcal. Во комбинација со вкусен сос, добивате вкусно јадење кое не само што е лесно да се подготви, туку и заштедува многу калории.

Специјални производи со малку хидрати

Трендот со малку јаглени хидрати резултираше во некои иновативни стартапи, исто така специјализирани за производство на производи со ниски хидрати.

Многу разноврсен производ е Лице, а Тесто за пица со малку јаглени хидрати од истоимениот производител направен од семе од ленено семе и чиа Покрај класична пица, тестото, кое е вистинска супер храна само по себе, е погодно и за правење многу здрави грицки и јадења.

Друга новина од Лица е нискокалоричната Тестенини со малку јаглени хидрати. Направен е од ленено брашно, брашно од бел грав, гума гума за џвакање и протеини од семки од тиква и затоа е без глутен и е особено богат со хранливи материи.

Трета иновација што е на сите усни уште од првото воведување во „Денот на лавовите“ се тестенини и други производи од Корен Коњац. Стартапот Кајнок специјализирал во овој азиски „чудо корен“ и произведува вкусни варијации на тестенини кои не само што се здрави, туку исто така можат да ви помогнат да ослабете. Тие се исто така брза и практична алтернатива на класичните тестенини.

Други вкусни и ниско-јаглени хидрати алтернативи вклучуваат:

Карфиол наместо компири
Бадемово брашно и кокосово брашно наместо пченично брашно
Семе на чиа наместо овесна каша

Совршен појадок за напојување

За да можете денот да го започнете зајакнат, утрото треба да го започнете со силен појадок. Треба да се изостави бел тост, нутела или мусли од чоколадо што е можно повеќе и да се заменат со здрава храна со малку јаглени хидрати.

Следниве јадења се особено лесни:

Омлет во различни варијации
Задушен зеленчук
Јогурт или урда со малку маснотии со овошје
Realитарки со малку јаглени хидрати
Кисна лиснато потекло во комбинација со јогурт или како додаток на салата
Хранливо смути со протеински прав

Ручек à la low carb

На ручек можете едноставно да ги замените класичните придружни јадења како што се тестенини од пченица или компири во целина или делумно со алтернативите споменати погоре. Исто така, проверете дали имате разновиден зеленчук и ценете висококвалитетни извори на протеини, како што се живина или риба. Избегнувајте што е можно повеќе пакувани оброци, бидејќи тие често содржат не само многу маснотии и сол, туку и разни додатоци.

Замисливи јадења за здрав ручек се:

Тестенини од зеленчук со сос
Риба или пилешко со салата или гарнир со топол зеленчук
Полнети пиперки
Јадења со киноа

Вечера со ниски хидрати

Дизајнот на вечерата зависи многу од вашите лични преференции. Дали повеќе сакате да јадете ладно или топло навечер? Подобро нешто лесно или вистински оброк?

Ако претпочитате лесен оброк, супите или топлите/ладни салати се добар избор.

Лесни јадења за вечер:

Лица со прелив за пица
Различни супи
Зеленчук во рерна
Раженчиња на скара со риба, зеленчук или пилешко

Како сакате да го прилагодите вашето мени, секако зависи од вас. Горенаведените предлози се наменети само како предлог. Но, како што можете да видите, не е толку тешко да се спроведе здрава диета со малку јаглени хидрати. Постојано растечката палета на специјални производи со ниски јаглени хидрати значи дека многу јадења може да се готват за само неколку минути. Времето што го заштедувате при готвење има корист и од вашиот план за обука.

Забавувајте се испробувајќи го!

Дали сакате да дознаете повеќе за придобивките од диетата со малку хидрати? Сеопфатниот водич „Празник и телесната тежина со ниска диета„ јаглени хидрати “од Клаудија Рисерл нуди богатство на информации и корисни совети, како и многу едноставни рецепти со кои е можна успешна промена во исхраната и трајно слабеење.

Белешки до читателот
Сите информации во овој напис на блогот се создадени според наши најдобри знаења и со најголемо внимание. Информациите и препораките се дадени без обврска или гаранција од страна на авторот. Вие и издавачот не преземате никаква одговорност или одговорност за лична, имотна или материјална штета што произлегува од употребата на советите дадени овде.
Оваа статија за блогот нема намера или наводна да биде замена за медицински третман. Експресно се препорачува да се добие медицинска дијагноза од терапевтот и да се обезбеди соодветна поддршка за терапија. Некои од презентираните мерки отстапуваат од сегашната медицинска доктрина и произлегуваат од емпириската медицина. Експресно е посочено дека овој напис за блогот не предизвикува никакви изводливи надежи што можат да доведат до можни успешни исцелувања.
Употребата на текстови и слики, дури и во извадоци, е дозволена само со согласност на издавачот и авторот. Ова исто така важи и за репродукции, преводи, микрофилмирање и обработка со електронски системи.