Влакна и губење на тежината
Која е заедничката точка помеѓу крцкавите моркови и меки овесни снегулки? Не е хранлива состојка, дури не содржи ниту една калорија затоа што не се вари. Но, тоа може да биде разликата помеѓу моменталната големина на панталоните и големината подолу. „Тоа“ е влакна, а повеќето луѓе консумираат само половина од препорачаната доза. Следните информации ќе ви кажат повеќе. Пуис 1. Дали можам да ослабам со јадење повеќе влакна?
Влакната се важни играчи во борбата против испакнатините. Тие го забавуваат варењето, додаваат конзистентност на вашата исхрана и се сечат подолго за да има помалку простор за „нездрава храна“.
Слично на тоа, храната богата со растителни влакна има помалку калории отколку нивните производи со ниски влакна. Една порција 250 милилитри (една чаша) сок од јаболко вреди 117 калории и нула грама влакна, додека јаболкото со вклучена кожа е само 74 калории и 3,4 грама влакна.
Бидејќи телото не може да вари влакна, тие минуваат низ дигестивниот тракт наместо да се спуштаат на колковите. Една точка за влакната. Влакната (житни култури и леб од цели зрна) зафаќаат многу стомачен простор за да се чувствувате сити. Тие исто така го забавуваат варењето, што го ограничува скокот на шеќер во крвта што може да предизвика глад неколку часа подоцна. Растворливите влакна кои се наоѓаат во овесот, гравот и јаболката всушност формираат гел во вашиот стомак кој делува како бариера помеѓу вашиот оброк и дигестивните киселини. Кога храната полека се вари, нивото на шеќер во крвта постепено се зголемува - и вие останувате сити подолго.
На крајот на краиштата, храната богата со растителни влакна бара подолго време за џвакање, и колку побавно јадете, толку помалку храна ќе консумирате. Крајна линија: ќе изгубите повеќе тежина ако вашата исхрана вклучува повеќе влакна. Студија спроведена во
Весник на Американската асоцијација за диети откри дека главната разлика помеѓу возрасните со нормална тежина и оние кои имаат прекумерна тежина или дебели е количината на влакна што ги консумираат. Иако обете групи јаделе приближно исти количини шеќер, леб, млечни производи и зеленчук според прашалниците за исхрана, испитаниците со нормална тежина конзумирале 33 проценти повеќе растителни влакна и 43 проценти посложени јаглехидрати. повеќе секој ден, за 1000 калории, отколку оние со прекумерна тежина или дебели. Тие исто така јаделе помалку маснотии. Други студии ги поврзуваат влакната со понискиот БМИ. Извор 2. Колку да се јаде Експертите препорачуваат да се трошат најмалку 25 грама влакна на ден. За да ја добиете дневната доза, постепено зголемете ги порциите овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки - и измијте ги со многу вода за да им помогнете на влакната. Следете ги овие совети за да консумирате повеќе влакна и подобро здравје.