Влезете во (не) вистини за сланина за слабеење - monte mare
Чисто календарски, летото заврши. За многу луѓе, ова веројатно ќе стави крај на маките околу фигурата на плажа. Погледот на полиците на супермаркетите го открива следниот ризик за тежината на сонот - Божиќната сезона веќе започна, барем во секторот за трговија со храна. Значи, крајно време е да се справиме со стратешкото планирање на исхраната за времето по завршувањето на фестивалот.
Дискусијата за слабеење не само што добива важност во текот на летото - темата е исто така контроверзна во однос на Божиќната сезона.
В Само затоа што гласина е тврдоглава ...
не мора да биде вистина. Всушност, не мора да содржи ниту зрно вистина. Но, особено кога станува збор за губење на тежината, општите изјави и полувистините се брзо при рака. Поголемиот дел од времето, сепак, најчесто користените методи имаат тенденција да застанат на патот на долгорочен успех. Бидејќи колку што можат да бидат различни методите за слабеење, а нивниот број расте, повеќето од нив не ветуваат многу. Што не ретко се должи на фактот дека на овие совети им недостасува научна основа.
Изгладнувајќи ја телесната тежина наспроти слабеењето со негативни калории
Два пристапи кои не можат да бидат поразлични, но кои се преклопуваат во две точки. Од една страна, двата пристапа ветуваат одредена едноставност „со еден што го правите без јадење, а од друга страна е основа за губење на тежината“, од друга страна, и во двата случаи не се очекува одржлив успех.
Проблем број 1: Воздржувањето од јадење или драстично намалување на внесот на калории доведува до посакувано слабеење. Сепак, ова не мора да ја намали содржината на маснотии во телото. Наместо тоа, се однесува така што такво „Метаболизам на глад“ само доведува до намалување на мускулната маса. Тоа звучи парадоксално, затоа што мускулите се сè уште потребни, но резервите на маснотии во принцип треба да се обезбедат за вакви случаи.
„Гладувањето доведува до слабеење - но само затоа што телото ги губи мускулите.
Не само што е тешко да се остане без храна, туку и не е ефикасно на долг рок.
Сепак, самото тело би се расправало сосема поинаку, „бидејќи е снабдена помалку енергија што може да ја искористи, најпрво оди таму каде што треба да користи најмногу енергија. Од мускулите да Базална стапка на метаболизам придонесува, телото се обидува да го намали со намалување на процентот на мускули. Што го прави гладувањето во основа контрапродуктивно, бидејќи повисок процент на мускули и, следствено, базална стапка на метаболизам се многу посоодветни за губење тежина, иако тежината навистина е изгубена. Само не, како што беше планирано, маснотијата. Напротив, пониската базална метаболичка стапка значи дека се троши уште помалку од резервите на маснотии од аус „од гледна точка на телото, тоа веќе не е потребно. Од овие причини, постот не е погоден за постигнување на фигурата од сонот. Во основа, не е наменет за ова.
Проблем број 2: Негативниот биланс на калории е бајка. Или да кажам поинаку, тоа е класичен неуспех на мислата. Тезата за негативните калории се заснова на претпоставката дека одредена храна има толку мала содржина на калории што телото треба да користи повеќе енергија во текот на нивното варење отколку што се троши.
Често цитираниот врвен пример за тоа е тоа целер „богато со растителни влакна, истовремено со малку калории, што треба да ја обезбеди посакуваната потрошувачка на енергија. Она што се занемарува: Потрошувачката на калории за варење е веќе вклучена во информациите за храната. Дури и со најмало количество калории, секогаш има вишок, така што негативното салдо никогаш не се случува.
Јаглехидратите ве дебелеат наспроти храната што убива масти
Во контекст на планираното намалување на телесната тежина, целерот е само еден пример за храна за која се верува дека има способност значително да ги намали телесните масти. Ова, меѓу другото, вклучува и широк спектар на видови овошје, пред сè агруми: угледот им претходи, благодарение на нивниот висока содржина на витамин Ц. го стимулираат согорувањето на мастите. Тоа е точно колку што метаболизмот на мастите припаѓа на различните задачи на аскорбинска киселина. Сепак, не постои научен доказ дека ова работи во смисла на губење на тежината.
За жал, ананасот не може да ги исполни очекувањата во однос на согорувањето на маснотиите.
Малку е поразлично со претпоставениот Ананас убиец на маснотии. Ова содржи ензим наречен бромелин, кој исто така би требало да започне со согорување на маснотиите. Сепак, постојат научни наоди за ова. Ензимот се распаѓа на најмалите делови во цревата за време на варењето на храната најкасно и затоа повеќе не може да има никаков ефект во масното ткиво затоа што едноставно не стигнува таму. Оваа судбина ја дели бромелин и со други ензими, горчливи материи или растителни компоненти за кои се вели дека имаат сличен ефект.
Меѓутоа, веќе некое време тие имаат сè посиромашна репутација јаглехидрати. Вистина е дека некои намирници што содржат јаглени хидрати навистина не се погодни за плановите за слабеење. Во случај на производи од цели зрна, на пример, ова најмногу се должи на масните надворешни слоеви на житото, кои сега исто така се преработуваат. Освен тоа, житариците, лебот, тестенините и оризот се далеку од претпоставките дека се вистинска храна за гоење.
„Добавувачи на енергија со лоша репутација: Јаглехидратите се исто така важни за успешно слабеење“.
Ова може да биде случај со прекумерна потрошувачка, но на крајот на краиштата, ова ретко е непроблематично со целата храна. Наместо тоа, дури е случај дека јаглехидратите не се само важни снабдувачи на енергија за мозокот и мускулите - тие исто така помагаат при среднорочно и долгорочно ситост. Ако спортот се спроведува покрај диеталното слабеење, овој ефект е уште поважен - не само затоа што телото тогаш троши повеќе јаглехидрати, туку и затоа што преку свесна потрошувачка тие се спротивставуваат на инаку чувството на глад. Поради оваа причина, јаглехидратите се апсолутно дозволени во таканаречените денови на измами.
Забелешка: Се разбира, не само за цврстата храна се вели дека има корисен ефект во однос на слабеењето. Најдобар пример: Сприцери за сокови. Како гас за здрава жед, се чини дека тие се очигледна алтернатива на здодевната вода и штетните лимонади и сл. „Златно значење“, така да се каже. Покрај тоа, spritzers на крајот содржат овошје.
Досега десно. Како што е познато, сепак, овошјето содржи и шеќер, а соковите често се мешаат со дополнителен шеќер. Разликата во лимонадите едвај дадена, ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно ве советуваат подобро со самомешани овошни прскалки - по можност со директен сок или свежо исцедени сокови -.
Посно во сон наспроти тенок преку вежбање
Можеби најзгодно наспроти можеби најболниот метод за трајно слабеење. Повторно и двете имаат заедничко: сомнителниот успех. При што тоа Концепт „Тенок додека спиеш“ очигледно може да излезе со позитивни резултати, барем ако се спроведува доследно.
За жал, ова е многу посложено и не е ограничено на доволно спиење. Се разбира, одредена количина на сон е една од главните компоненти на овој метод - треба да биде помеѓу седум и девет часа на ден, но исто така е важно да се придржувате до фиксен план за јадење. Овозможува претходно пресметана дневна количина јаглехидрати - внесот е дизајниран според принципот на комбинирање на храна, со најмалку пет часа пауза помеѓу оброците. Со оглед на овој ригорозен тајминг, најголемата пречка за успешно спроведување е секојдневието.
„Без губење на тежината без напор“ дури ни со принципот „тенок додека спиеш“
Од различни причини, ова исто така важи и за поактивниот пристап: Организирање редовни сесии за вежбање со професионални и приватни состаноци може да биде предизвик. Сепак, проблемот или проблемите лежат на друго место, имено во некои заблуди за ефективноста на вежбањето при слабеење:
Мускулните тренинзи не помагаат во насочената загуба на маснотии, но ја зголемуваат основната метаболичка брзина со градење мускули.
Сепак, одрекувањето од физичка активност исто така не е решение ако треба да се постигнат целите за слабеење и тежината да се одржи трајно на посакуваното ниво. Освен тоа, спортот придонесува и за општата благосостојба и го зајакнува здравјето. Сè на сè, комбинацијата на спорт и свесна исхрана е најдобриот пат. Со соодветно постојана усогласеност, ова дури има и пријатна предност што ситните гревови се апсолутно во рамките на можноста. Под услов балансот на калории да не е премногу измешан.