Влијанието на шеќерот - Написи за блогот
Дали размислувате да додадете овошен сок во вашиот протеински шејк после тренинг? Размисли повторно. Фруктозата во никој случај не е најдобриот избор после тренинг, но има и други периоди од денот кога е идеално. Еве ги најновите информации за неразбраниот шеќер.
ОД Слатка до кисело
Во случај на бодибилдери, специфичните здравствени и физички ризици поврзани со премногу фруктоза вклучуваат:
>> Зголемување на крвниот притисок. Мажите на диета со висока фруктоза (околу 200 грама на ден) имаат и висок крвен притисок. Долгорочниот висок крвен притисок е поврзан со многу здравствени проблеми, вклучувајќи мозочен удар и кардиоваскуларни болести.
>> Потенцијално заболување на црниот дроб. „Неодамнешните студии покажаа дека диетите богати со фруктоза можат да имаат слично штетно влијание врз вашиот црн дроб како и прекумерната потрошувачка на алкохол“, вели Бучи. Бидејќи вашиот црн дроб ја обработува фруктозата (или како гликоза или маснотија), консумирањето големи количини може да предизвика негово преголемо работење, што ќе доведе до инфилтрација на маснотии, лузни и оштетување.
Намалување на апсорпцијата на калциум и витамин Д. Конзумирање на големи количини на фруктоза може да ја инхибира способноста на вашето тело да апсорбира калциум, што е основен минерал за здравјето на коските.
>> Влошување на хронично заболување на бубрезите (ХББ). Ако веќе имате проблеми со бубрезите, фруктозата може да предизвика хаос во вашиот систем. Дури и ако не страдате од какво било хронично заболување на бубрезите, големи количини на фруктоза не се добри за вашето долгорочно здравје на бубрезите.
>> Зголемување на триглицеридите. Ние веќе утврдивме дека прекумерната потрошувачка на фруктоза доведува до зголемување на тиглицеридите. Ова е штетно затоа што високите нивоа на триглицерид доведуваат до драматично зголемување на ризикот од срцеви заболувања. И, се разбира, вишокот триглицериди се чуваат во поткожното масно тело, покривајќи го деталното мускулно ткиво.
Може да го намалите потенцијалниот ризик со сите овие ризици со намалување на внесот на фруктоза и да се одлучите за соодветна храна и стратегии за јаглени хидрати за да ги зголемите вашите физички резултати.
Шеќер: рафиниран и дефиниран