Откажете од пушењето 5 мали трикови за да не останете тежина
Многу луѓе би сакале да се откажат од пушењето ако знаат дека потоа нема да добијат тежина. Всушност, метаболизмот се менува кога ќе престанете да пушите. Како е можно да се откажете од пушењето без да се здебелите?
од д-р. рер. нат Ивон Хајлеман
Истрагите дошле до заклучок дека ако се откажете од пушењето, треба да очекувате зголемување на телесната тежина од три до пет килограми. Никотинот делува како апетит во организмот и го потиснува чувството на глад. Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми од пушење, мозокот го перципира како чувство на ситост. Затоа, пушачите имаат помалку апетит и не добиваат на тежина. Кога метаболизмот повторно ќе се намали, откако ќе се откажете од пушењето, првично се чувствувате многу гладни. Ниското ниво на шеќер во крвта исто така предизвикува апетит помеѓу оброците и ја зголемува желбата за слатки и слатки јадења како што се колачи и десерти.
Ако досега сте пушеле на дневна основа, откажувањето од цигарите значи големо прилагодување за вашето тело. Така што нема да добиете тежина откако ќе се откажете од пушењето, природно можете да согорите вишок калории преку вежбање и вежбање. Вежбајте редовно и наскоро ќе откриете дека не само што губите вишок килограми, туку истовремено стекнувате и фитнес и издржливост. Не пропуштајте калорични оброци и почестете се со парче чоколадо одвреме-навреме. Откажувањето од пушење работи без да се здебелите, ако обрнете внимание на сликата на вашето тело и ги прилагодите навиките во исхраната. Многу желби потоа исчезнуваат сами од себе.Кога ќе се откажете од пушењето, метаболизмот првично се забавува и телото ја користи храната подобро. Потребна ви е помалку енергија, а вашите калориски потреби се околу 200 килокалории помали од оние на пушачите. Повеќето непушачи добиваат тежина само затоа што јадат повеќе.
Кои се причините за зголемување на телесната тежина по откажување од пушење?
Постојат различни причини за зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето. Пушачите имаат поголема потреба од енергија од непушачите затоа што потрошувачката на енергија е поголема при пушење. Поранешните пушачи имаат потреба од околу 10 до 15 проценти помалку калории отколку порано откако ќе се откажат од пушењето. Многу поранешни пушачи трошат повеќе калории отколку што е потребно. Никотинот содржан во цигарите го потиснува гладот и го активира системот за наградување на сопственото тело. Кога ќе се откажете од пушењето, вашето тело повеќе нема да прима никотин и затоа ќе проба други начини за активирање на хормонот на среќата допамин. Долгогодишните пушачи често развиваат изразени симптоми на повлекување и желба за храна богата со јаглени хидрати. Основната метаболичка стапка и системот на награди се изедначуваат сами по откажувањето од пушењето.
Зголемување на телесната тежина
Искуството на многу поранешни пушачи покажува дека вишокот килограми лесно може да се избегнат со здрава исхрана и многу вежбање. Многу пушачи не вежбаат доволно затоа што страдаат од отежнато дишење поради големата потрошувачка на никотин. Откако ќе се откажете од пушењето, можете да се вратите на вашите физички активности без никакви непријатни несакани ефекти и со тоа да изгубите тежина природно.
Кај тешки пушачи, откажувањето од никотин станува забележливо преку сува уста кога ќе престанете да пушите. Ако јазикот се држи до покривот на устата и чувствувате сувост, треба да пиете доволно. Најдобра природна минерална вода или вода од чешма, што можете да ја вкусите со лисја од нане или лимонови клинови по вкус. Земете шише свежа вода со вас на работа и пијте барем една чаша вода на секој час. Секогаш треба да имате шише со вода и почесто да пиете голтка. На овој начин можете истовремено да спречите непријатни чувства на глад. Ако пиете минерална вода наместо слатка лимонада, кола пијалоци и засладени овошни сокови, ќе заштедите многу калории и лесно можете да се откажете од пушењето без да се здебелите.
Изгубете вишок килограми со спорт и вежбање
Повеќето пушачи се жалат на слаба кондиција. Последиците од пушењето се јасни! Тоа е штетно за здравјето и ги ограничува физичките перформанси. Не само што пушачите се чувствуваат подобро, туку и повеќе се забавуваат спортувајќи. За да избегнете зголемување на телесната тежина откако ќе се откажете од пушењето, можете редовно да вежбате во вашето секојдневие. Вежбање и вежбање ќе го зајакнат вашиот метаболизам и истовремено ќе обезбедат појава на помалку непријатни симптоми на повлекување. За да го активирате метаболизмот, доволно е 20 до 30 минути вежба најмалку три пати неделно. Малку прошетајте секој ден, возете велосипед и оставете го вашиот автомобил во гаража. Подобрете ја вашата издржливост со качување по скали наместо да користите лифт. Секако, ако редовно се најавувате во теретана и вежбате, исто така ќе изгубите тежина. Сепак, можете да направите и спортски вежби дома. Откако ќе се откажете од пушењето, ќе откриете дека повторно можете да дишете подобро. Спортовите како што се пешачење, џогирање и пешачење се повторно забавни и обезбедуваат да не се акумулираат вишок килограми.
Здрав начин на живот со диета богата со витамини
Кога ќе се откажете од пушењето, вашите вкусови ќе се подобрат и ќе можете свесно да уживате во здрави оброци. За да избегнете неконтролирано прекумерно јадење, не треба да го потиснувате чувството на глад помеѓу оброците. Подгответе ги садовите со свежи состојки и користете многу овошје, зеленчук и салати. Поделете ги оброците на пет мали порции на ден, така што вашиот стомак никогаш не е празен и телото може подобро да согорува калории. Ова ги одржува вашите перформанси и избегнувате желба за храна. Попрво треба да избегнувате диета откако ќе се откажете од пушењето. Оставете доволно време за оброци за да можете да јадете во мир. Ако проголтате премногу брзо, ќе јадете повеќе и ќе се чувствувате несоодветни потоа. Можете да избегнете досадни килограми претпочитајќи нискокалорична храна. Покрај влакната, повеќето видови овошје содржат многу витамини и фитохемикалии. Јагоди, малини, брусница и рибизла се особено нискокалорични. Свеж зеленчук обезбедува вредни витамини, фитохемикалии и растителни влакна. Моркови, краставици, целер, анасон и домати се малку калорични.
Вкусна, нискокалорична салата може да се подготви со ракета, зелена салата, зелена салата од лист даб и салата од санта мраз. Кога купувате храна, обрнете внимание на нејзината свежина, бидејќи особено зелениот лиснат зеленчук губи дел од содржината на витамин Ц преку долго складирање. Замрзната храна е одлична алтернатива ако немате време да купувате. Шок замрзната храна ги задржува своите витамини и може да се подготви по потреба. Не гответе зеленчук предолго на високи температури, наместо тоа, проверете дали тие брзо готват. Пареата или пареата зачувуваат важни хранливи материи. Можете исто така да уживате во овошјето и зеленчукот како суров зеленчук. Ако јадете балансирана исхрана богата со растителни влакна и витамини и претпочитате јадења со малку маснотии откако ќе се откажете од пушењето, нема да добиете тежина.
Мали трикови што можете да ги користите за да избегнете дебелеење
Ако пиете најмалку два литра вода секој ден, ќе изгубите околу четири и пол килограми маснотии годишно. По првото чувство на глад, почекајте околу половина час пред да започнете да јадете. За тоа време, организмот произведува супстанции кои го потиснуваат апетитот и автоматски јадете помалку. За многу поранешни пушачи, кафето служи како замена за никотин. Во основа, кафето е здрав пијалок ако избегнувате да го засладувате со шеќер. Можете исто така да ги зачините јадењата со свежи или замрзнати билки наместо да подготвувате богати преливи за салата. Создадете пријатна атмосфера за јадење и подгответе стапчиња од зеленчук кога сте гладни. Избегнувајте грицкање ако сте нервозни и наместо тоа користете гуми за џвакање. Многу поранешни пушачи откриле дека е можно да се откажат од цигарите без да се здебелат.
Обезбедете релаксација
Вашето однесување во исхраната се менува под стрес. По откажувањето од пушењето, треба да јадете свесно и да бидете сигурни дека сте доволно релаксирани. Вишокот енергија може да се намали преку вежбање и спорт. Јогата и медитацијата се ефективни методи за релаксација со кои можете да го пронајдете вашиот внатрешен центар и да го зајакнете вашиот ум. По напорниот ден, бања со меурчиња обезбедува релаксација. Со температура на водата од 25 до 30 степени и додавање на додаток за бања со миризливи состојки и мириси, можете да се опуштите во када.
Откажување од пушење без зголемување на телесната тежина е можно
Откажување од пушење без зголемување на телесната тежина е можно. Со новиот метод можете да се откажете од пушењето во рок од 7 дена и да го подобрите вашето здравје. По откажувањето од пушењето, се чувствувате подобро, метаболизмот повторно работи и можете да го користите вашето време продуктивно. Оставете ја зависноста зад себе и од сега слободно чувствувајте се како птица!