Внатрешен велосипедизам наспроти вртења сличности и разлики

Оваа статија е објавена на 23 јануари 2020 година од тимот на Бициклоп .

Ако сакате да возите велосипед, но времето надвор ве спречува да направите обиколка во парк, откријте дека можете да тренирате на сличен начин, дома или во теретана.

Редовно вежбање на стационарен велосипед може да ви помогне да изгубите тежина, да го подобрите здравјето на срцето и мускулната сила. На крајот од него, ендорфинот ќе го преплави вашиот мозок и ќе добиете подобро расположение.

Кои се сличностите и разликите помеѓу внатрешното возење велосипед и вртењето

Ако сакате да започнете со велосипедизам во затворени простории и да барате спортски сали во близина, ќе ги најдете под две имиња: Внатрешен велосипедизам и вртење. Подолу претставуваме што значи секој и кои се придобивките што ви ги носат, за да можете да го направите најдобриот избор.

Возење велосипед во затворено

Овој вид на движење може да се направи и во теретана и на велосипед дома, но идејата ќе ја разберете подобро ако опишеме како се одвива вообичаен час велосипедизам во теретана.

Замислете соба полна со велосипеди свртена кон инструкторот или големо огледало. Откако ќе се сместите удобно на велосипед и ќе имате вода и крпа покрај вас (ќе ви требаат, многу се потат), подгответе се за вежбање од 45-60 минути.

Тренерот ќе ве води да правите разни движења со педали, како што се искачување по ридот, педалирање многу брзо или стоење, но и периоди на релаксација и нормално возење велосипед. За да останете мотивирани за време на вежбите, музиката во заднина најверојатно ќе одговара на интензитетот на движењето: кога ќе педалирате брзо, песната ќе биде привлечна, а кога ќе се опуштите, ќе слушнете потивка музика.

На крајот од обуката ќе се чувствувате задоволни од она што успеавте да го направите за време на часот, а ендорфините ќе решат да се вратите на следниот тренинг. За да го извлечете максимумот од велосипедизмот, треба да поминете околу три часа неделно возејќи велосипед.

Предности Внатрешен велосипедизам

Како и секој друг вид на вежбање, еден час внатрешно возење велосипед ќе ви помогне да потрошите околу 600 калории. Но, ова не е единствената придобивка што ја имате кога педалите.

Педалирањето ќе ви помогне да добиете посилни и посилни мускули, особено оние на нозете и задникот. Бидејќи возењето велосипед во имитација имитира активности на отворено, вие ќе педалите и по угорницата и по удолницата и ќе стимулирате различни мускулни групи. Иако не со ист интензитет, исто така ќе работите со стомачните и мускулите на рацете кога ќе се фокусирате на одржување рамнотежа на велосипедот за да извршите правилни движења.

Еден час возење велосипед во затворен простор е прилично интензивна вежба што ќе го направи срцето да чука со висок интензитет цело време и со тоа ќе придонесе за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Иако станува збор за интензивен тренинг, нема големо влијание врз зглобовите. Така, се препорачува дури и за оние кои претрпеле повреди на глуждот, колената или колковите.

Сигурно сте слушнале за „високиот тркач“, чувство кое го имаат тркачите кога мозокот ослободува ендорфин - невротрансмитери кои предизвикуваат еуфорија, па дури можат да дејствуваат и како инхибитори на болка. За среќа, ова чувство не е ограничено на трчање, туку и на кој било вид физичка активност, дури и возење велосипед во затворено. По тренингот ќе се чувствувате посреќни и помалку стресни.

предење

Врти е гранка на движењето за возење велосипед во затворено, што вклучува сите педали на стационарен велосипед, но марката е регистрирана и затоа има специфични велосипеди и тренинзи за вртење.

Спинер велосипедите се создадени во 1991 година од јужноафриканскиот велосипедист nyони Голдберг, во соработка со Johnон Баудхуин, страствен велосипедист. Од 1994 година, Spinning стана регистрирана трговска марка на Mad Dogg Athletics, а за да станете специјален инструктор за Spinning, мора да добиете сертификат за квалификација од оваа компанија.

Во моментов, фитнес-програмите за вртење се проширени низ целиот свет и имате можност да учествувате на обуки подготвени од квалификувани инструктори, кои се фокусираат и на вежбите и на општата атмосфера, за да го мотивирате секој учесник да се движи безбедно.

Традиционален час на центрифугирање имитира велосипедизам во природата на ридовите, и вклучува брзи и одржливи вежби со кратки паузи помеѓу нив. Во принцип, нема обука за горниот дел од телото, како што е употреба на тегови за раце или танцови движења, но може да се најде за време на часовите за возење велосипед во затворено.

Предности на предење

По 45-60 минути тренинг со Врти, може да очекувате да изгубите околу 500 калории, но нивниот број зависи и од интензитетот на вежбите. Покрај придобивките од помагањето да останете во форма, па дури и да изгубите тежина, Врти може да ве поддржи и на следниве начини:

Вашата кардиоваскуларна издржливост ќе се зголеми, бидејќи ќе вложите интензивен физички напор и ќе мора да го контролирате дишењето за да го продолжите движењето. Ако често се чувствувате како останете без здив откако се искачивте неколку скалила, големи се шансите да немате отпорност на напор. Преку постојана обука за Врти, ќе можете да ја зголемите вашата издржливост.

За разлика од другите кардио вежби, предењето не врши голем притисок врз зглобовите на колената и глуждовите. Така, нема да мора да се грижите за можни повреди и ќе можете безбедно да тренирате, дури и ако сте имале солзи на мускулите или лигаментите или истегнување во минатото.

И дури и ако понекогаш сакате да возите велосипед за да бидете сами со своите мисли, дефинитивно ќе се заразите со енергијата од еден час вртење. Кога сте опкружени со ентузијастички луѓе и атмосферата е привлечна, со песни што ве мотивираат, нема да почувствувате ниту кога ќе поминат 45 минути поминати на овој вид движење.

ДОПАЃА

Бидејќи Врти е гранка од внатрешно возење велосипед, постојат многу сличности помеѓу нив, од местото каде се одвива обуката до употребената опрема, па дури и програмите за обука:

и вртењето и возењето велосипед во затворено се одвиваат во затворени простории, во фитнес сала, што е алтернатива на велосипедизмот во природа или во град;
и двајцата користат стационарен велосипед за вежбање, дури и ако неговата форма се разликува;
некои програми за вежбање се слични, како што е HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет), во кој педалите со брзина некое време, а потоа имате краток период на релаксација;
обајцата користат музика за да ги мотивираат учесниците да ја завршат обуката.

разлики

Ако сакате да изберете помеѓу претплата во затворена сала за велосипедизам или во фитнес-центар, добро е да ги знаете разликите помеѓу двата вида обука:

Вртежите на велосипедите имаат поинаква форма од внатрешниот велосипедизам; тие повеќе личат на друмски велосипед и ви овозможуваат да направите многу прилагодувања на седиштето, педалите и рачката, а седлото е пошироко и поудобно;
држењето на телото за внатрешен велосипедизам ќе биде генерално вертикално, бидејќи велосипедите се исправени, а со тоа мускулите на стомакот и рацете ќе работат повеќе;
Вежбите за возење велосипед во затворени простории може да вклучуваат и танцови движења и тегови на рацете, кои не се вклучени во програмите за Врти.

Без разлика дали сте страствен велосипедист или никогаш не сте користеле стационарен велосипед, доколку одлучите да учествувате на часови за внатрешно возење велосипед или Врти, ќе уживате во голем број придобивки: кардиоваскуларно здравје, мускулна издржливост, потрошени калории и повеќе избран, ослободување од стрес.