Внатрешна област на бутот - како да се ослободите од маснотиите
Област внатрешните бутови е можеби најмногу тешко се тонизира дел од телото. Без разлика дали правите специјални вежби за нозе, кардио вежби, возење велосипед или трчање милји околу паркот, понекогаш не можете да се ослободите дебели во никој случај Затоа е добро да се фокусирате на вежби кои го насочуваат овој дел од телото и да се откажат од калорична храна, како што се слатки, бидејќи тоа е област која многу брзо привлекува маснотии, како и на пределот на стомакот или грбот. Напишав за вежби за бутовите овде и овде, но денес ќе се фокусираме токму на оваа внатрешна област на бутовите.
Специјални флексија на коленото за внатрешни бутови
1. Клекнување во далечина
- Држете ги нозете одделени, но надминете ја областа на рамото
- Свиткајте се малку додека не стигнете до „положбата на колена“ и останете така секунда
- Врати се на почетната позиција, почекај 2 секунди, потоа повторете го претходното движење
Повторете за 2-3 минути
2. Клекнување „на прсти“
- Заземете стоечка позиција и застанете на прстите
- Држете ги рацете близу до вашето тело и свиткајте се надолу, стојте на врвовите и останете вака секунда
- Врати се на почетната позиција, почекај 2 секунди а потоа повторете го движењето. Продолжете да го правите истото за 2-3 минути
3. Клекнување со топка
- Можете да користите ракометна или фудбалска топка, во зависност од вашите желби
- Ставете ја топката точно во областа на внатрешниот дел на бутот и цврсто држете ја.
- Нанесете лесно, продолжувајќи да ја одржувате топката во иста позиција, почекајте секунда во позиција на колена, застанете за 2 секунди, потоа повторете го движењето за 2-3 минути.
4. Користејќи ја истата топка, седнете на грб и поставете ја во пределот на коленото. Соберете ја и ослободете ја топката за 30 секунди.
5. Вежбајте користејќи тежина
- Застанете со раздвоени нозе (подалеку од рамената) и држете тежина близу до стомакот. Може да има 3 кг, ако сте почетник, или до 12 килограм, ако сте навикнати на често тренирање.
- Додека се наведнувате во позиција на колена, донесете ја тежината напред, држејќи ја со двете раце, до градите.
- Држете ја позицијата за секунда, потоа ослободи и почекај 2 секунди.
- Повторете за 2-3 минути.
Ако сакате да имате тонирани стапала и еластично, правете ги овие вежби постојано. Не дозволува масното ткиво да се смири во одредени области на телото бидејќи обезбедува неопределен изглед. Среќно