Внатрешни фактори кои влијаат на вашата убавина - Убавина од храна од природата

Индустријата развиена околу нашата желба да бидеме еластична рапидно расте, а износите што ги трошиме за да ја постигнеме толку сонуваната силуета растат секоја година. Секогаш има ново ветување на хоризонтот и брзаме да го примениме во пракса. И покрај сите напори, има малку случаи во кои се добиваат посакуваните резултати.

Јас не сум fanубител на диети, бидејќи никогаш не сум ме дисциплинирала доволно за да ги следам чекор по чекор и затоа што мислам дека нема единствен рецепт кој работи за секого.

Ние сме толку различни како индивидуи, а резултатите од таквиот обид зависат од толку многу фактори (метаболизам, возраст, активност, начин на живот итн.) Што веруваме дека секој од нас мора да си го прилагоди својот план на изгуби вишок килограми.

Исхраната е основна компонента за да имате убаво и здраво тело. За да работи оптимално, мора да му понудиме најдобро гориво, без ексцеси и со големо внимание да избереме што јадеме.

Дури и ако не верувам дека постои универзална диета, убеден сум дека двата принципа што ќе ги поставам во оваа статија може да ги примени апсолутно секој, а резултатите нема да чекаат долго.

Количината на потрошена храна

Јадеме многу затоа што имаме сè при рака. Ако се храневме со она што секој може да го произведе, убеден сум дека сите ќе бевме исклучително флексибилни. Денешното општество ни става на располагање сè и ние сме програмирани за потрошувачка.

Нормалната диета не треба да надминува, во просек, 1200-2000 калории на ден, во зависност од возраста, тежината, нивото на физичка активност. Сега ги кревате веѓите и си велите: „Го знам тоа!“ Но, дали знаете што значи 2.000 калории? Најдов видео што ќе ве изгради:

[лесни_youtube_gallery cols = 1 ar = 16_9 сликичка = 0 приватност = 1 наслов = горен]

Сега имате идеја за тоа што значи 2000 калории и разбирате колку е лесно да се јаде многу повеќе од тоа. Целиот вишок се претвора во масни наслаги и нè оддалечува од силуетата за која сонувавме.

Решението е едноставно: намалете ја количината храна. Порциите што ги консумираме се огромни и, во најголем дел од времето, на еден оброк проголтаме повеќе од 2000 калории.

Не ви велам да станете манијак за броење калории, туку само да ја користите вашата интуиција и да го слушате вашето тело за да јадете доволно количество, без да претерувате.

Ако сте curубопитни да знаете колку калории содржи храната што ја јадете, подолу е многу корисна страница каде можете да ги најдете сите категории храна и хранливи информации за секоја од нив:

Исто така, тука можете да ги пресметате вашите дневни калориски потреби во зависност од возраста, висината, тежината, полот и физичката активност.

Неколку совети за намалување на калориите:

Шеќерот дебелее, ве прави болни и создава зависност. Елиминирајте го од вашата исхрана.
Пијте вода наместо сокови; дури и природните овошни сокови содржат многу шеќер.
Откажете се од јадење чипс, закуски, издувам, крем бисквити и слично.
Јадете овошје или салата пред главниот оброк.
Не претерувајте воопшто; во ред е да вкусите скоро што било без да се препуштите.
Јадете здрави масти кои ја намалуваат желбата и ве заситуваат.
Престанете да јадете сè што останува по децата и престанете да лижете лажици кога готвите (особено слатки).

Квалитет на потрошена храна

Многу од храната што ја јадеме, особено брза храна или високо обработена храна, се само празни калории, без нутриционистичка вредност. Ова значи дека од она што го јадеме, телото веќе не може да користи ништо за да функционира оптимално.

Балансирана исхрана значи оптимален внес на минерали, витамини, протеини, влакна и масти. Обидете се да јадете свежа и квалитетна храна, избегнувајќи ексцеси од секаков вид. Некои индиции:

Откријте нова храна и експериментирајте. Киноа, чиа и други семиња кои имаат голема хранлива вредност се појавија и кај нас.
Заситете се со храна, а не со леб, тестенини, компири или ориз.
Пронајдете нови рецепти и играјте во кујната.
Научете да користите зачини и зеленчук наместо основи за храна или коцки за вкус во кои составот на зеленчук е 6%.
Прочитајте ги етикетите! Можеби ќе ве згрози она што го има во некои од храната што ја јадете.
Уживајте во сезонски зеленчук и овошје и вклучете ги сè повеќе во вашата исхрана.
Изберете морска сол без додатоци или гурмански соли (Малдон, Гуеранде, Хималаи, итн.)
Користете ладно цедени масла за салати.
Откажете се од јадење многу пржена храна и почесто користете скара или печка.
Изберете свежи зеленило за да го освежите секое јадење и да помогнете во варењето.

Променете го начинот на кој ја гледате вашата исхрана и направете здрава исхрана начин на живот, наместо да се држите до диети што траат една, две, три недели или месеци.

Ако успеете да ја промените перцепцијата, предноста што ја добивате ќе биде долготрајна, а резултатите ќе се видат. Не одеднаш, но постепено, како што е нормално.

Како заклучок, користете здрав разум и интуиција за да ја пронајдете оптималната диета за вас. Од вас зависи дали ќе бидете убави, еластични и здрави! Направете свои правила и целосно уживајте во животот!