Внес на магнезиум На што треба да внимавам? Совети за mg

Магнезиумот може да се најде во форма на таблети, шумливи таблети, гранули, прав, капсули и обложени таблети во аптеките, на Интернет, во продавниците за здрава храна и во супермаркетите. Минералот е достапен и како медицински производ и како додаток во исхраната. Овој пост објаснува што треба да земете предвид при земање, каква дневна доза му е потребна на вашето тело и дали воопшто може да земете премногу магнезиум.

Што прави ингестијата на магнезиум?

Нашето тело не може да произведува магнезиум сам, тој треба да се проголта преку храна. Магнезиумот е основна „најголема супстанца“ за човечкото тело - тоа значи дека, за разлика од елементи во трагови, тој треба да се снабдува во релативно големи количини за да може да ја исполни својата функција во организмот.

Препораката на Германското друштво за исхрана за здрави адолесценти и возрасни е внес од 300 до 400 мг магнезиум на ден. Сепак, постојат околности во кои се троши или излачува повеќе магнезиум од вообичаеното. Во овие случаи дополнителното Внес на магнезиум биди корисен.

Кога треба да земате магнезиум?

Нормално, здравата личност со урамнотежена исхрана внесува доволно магнезиум преку секојдневната исхрана. Сепак, одредени начини на живот или ситуации можат да го зголемат ризикот од недостаток на магнезиум и симптоми како што се грчеви во мускулите и напнатост, замор, слаба концентрација или депресија. Лекарот дефинитивно треба да разјасни дали има недостаток на магнезиум и дали е потребно дополнително снабдување со помош на додатоци на магнезиум.

Фактори на ризик за недостаток на магнезиум

Не е тешко да се добие доволно магнезиум со храна, но околностите што ја зголемуваат потребата за магнезиум или излачувањето на минералот не се толку ретки. Во одредени ситуации, потребата е генерално зголемена. Главно погодени се:

еднострана исхрана - на пример, како резултат на диети
Ситуации кои доведуваат до зголемена потреба за потрошувачка на минерали, како што се бременост, спортски натпревар или постојан стрес
Болести кои доведуваат до зголемена екскреција на магнезиум, како што се дијабетес, болести на бубрезите и зависност од алкохол
Болести кои се мешаат во апсорпцијата на магнезиум, како што се хронични цревни заболувања
постои зголемена потреба за магнезиум кај адолесцентите и во напредната возраст

Долгорочниот стрес и алкохолизмот исто така се сметаат за фактори на ризик за недоволно снабдување со магнезиум.

Кои додатоци на магнезиум се најпогодни за голтање?

Минералот е достапен и како лек и како додаток во исхраната. Тука е важно да се разликува: Едноставно кажано, лековите се активни супстанции или препарати кои се погодни за употреба во или на човечкото тело и „се наменети за лекување, ублажување, спречување и препознавање на болести“ (§ 2 AMG).

Магнезиумот е достапен во различни дозирани форми, не само во таблети. Сепак, видот на препаратот нема речиси никакво влијание врз ефективноста на овие препарати. Единствената разлика е во времето на кое телото му треба да ја апсорбира активната состојка (време на апсорпција).

Шумливи таблети: Шумливи таблети се достапни во различни вкусови и се раствораат во голема чаша вода. Магнезиумот е веќе растворен и затоа може побрзо да се апсорбира од телото.
Капсули и таблети: Таблетите и капсулите со магнезиум се лесни за земање. Може да се дозираат добро, во зависност од вашите лични потреби од магнезиум.
Директен гранулат: Може да се земе без вода и затоа е погоден за во движење.
Гранули за пиење: Се раствора во чаша вода, но не се меури. Како и кај шумливите таблети, магнезиумот е веќе растворен и затоа може побрзо да се апсорбира.

Магнезиум од аптека

Лековите со активна состојка магнезиум се достапни во аптеките без рецепт. Овие се насочени кон лекување на докажан недостаток на магнезиум, кој често се манифестира во форма на грчеви во нозете, но исто така и во многу неспецифични симптоми како што се замор, раздразливост, дигестивна болка и главоболки.

Доколку постојат такви симптоми, секогаш треба да се разгледа недостаток на магнезиум. Сепак, многу други недостатоци на минерали и некои болести предизвикуваат слични симптоми. Затоа е важно лекарот да ја разјасни причината за ваквите симптоми. Истото важи и за симптомите на недостаток: Само правилна дијагноза доведува до вистинска терапија.

Магнезиум како додаток во исхраната

Главната разлика помеѓу лекот и додатокот во исхраната е во тоа што лекот има фармаколошко дејство, додека додатокот во исхраната е наменет само за да компензира недостаток на одредена хранлива материја. Во пракса, сепак, транзициите се често течни, и многу активни состојки може да се користат и како додатоци во исхраната и како лекови.

Затоа, овие средства не се користат за лекување на недостаток на магнезиум, но служат за дополнување на нашата исхрана. Ако на менито нема доволно храна што содржи магнезиум, неурамнотежената исхрана може да доведе до недоволно снабдување со хранливата состојка. Особено кога личните потреби се зголемуваат. Тогаш земањето додаток на магнезиум може да има смисла.

Дозирање: Колку мг магнезиум треба да земете?

Како по правило, дневно внесување од 300 до 400 мг магнезиум обезбедува доволно снабдување за здрави возрасни лица. Децата, адолесцентите, постарите и бремените жени, сепак, имаат различни нивоа на потреба за минерал. Германското друштво за исхрана е. V. (DGE) создаде јасна табела со референтни вредности:

бебе

помалку од 4 месеци (проценка)

4 до 12 месеци

деца

до под 4 години

4 до помалку од 7 години

Деца од 7 до под 10 години

10 до помалку од 13 години

Од 13 до помалку од 15 години

Тинејџери и возрасни

до под 19 години

Од 19 до помалку од 25 години

25 до под 51 година

51 до под 65 години

65 години и постари

Бремени жени

Доење

Пред да одлучите да земете додаток на магнезиум (додаток на магнезиум), другите можни причини за постојните поплаки секогаш треба да бидат исклучени.

Ако навистина има недостаток на магнезиум, прво можете да се обидете да го поправите ова со диета богата со магнезиум. Ако ова не е доволно или не е можно за подолг временски период, може да има смисла да се компензира недостатокот на хранливи материи со додаток на магнезиум.

Не е важна само дозата што е соодветна за индивидуата, туку трае и времетраењето на внесувањето: Подготовката треба да се зема секој ден за неколку недели, бидејќи на телото му треба малку време за повторно да собере доволно нивоа на магнезиум.

Колку магнезиум треба да се земе кога ќе се утврди недостаток на магнезиум зависи од многу индивидуални фактори и затоа не може да се одговори воопшто. Покрај вашите лични навики во исхраната, играат улога и возраста, полот, целокупната физичка состојба, претходните болести и тековните болести.

Соодветната доза треба секогаш да ја одредува лекарот што посетува и редовно да се проверува.

Колку брзо работи магнезиумот?

Додавањето на магнезиум треба да се спроведува најмалку шест недели. Важно е да бидете трпеливи: Ако користите магнезиум за грчеви или за други индивидуални симптоми како што се слаба концентрација, често може да се забележи подобрување по неколку дена. Сепак, потребно е многу подолго време додека не се пополни нашето складирање на магнезиум - ова е главно нашиот коскен материјал.

Затоа, изборот на препаратот на магнезиум треба да се изврши во однос на дозата во согласност со медицинските или нутриционистичките препораки. Дозирната форма, пак, може да се избере според вашите потреби.

Колку магнезиум е достапен на телото кога се зема орално?

Терминот биорасположивост ја опишува пропорцијата на активна состојка што е достапна во системската циркулација по ингестијата. Орално администрираните активни состојки прво мора да се растворат во желудникот и да се апсорбираат во тенкото црево пред да можат да влезат во крвотокот. Некои супстанции исто така се излачуваат релативно брзо. За разлика од супстанциите администрирани интравенски, тие не се 100% достапни.

Затоа, многу додатоци во исхраната се нудат во соединенија кои ветуваат побрза апсорпција и, како резултат, подобра достапност. Овие се органски киселини (обично се јавуваат и физиолошки во метаболизмот) или неоргански молекули кои формираат комплекс со магнезиумот. Постојат некои научни студии за орална биорасположивост на магнезиум. Повеќето доаѓаат до заклучок дека нема никакви разлики во однос на ефектот или достапноста, само во однос на времетраењето на изложеноста. За магнезиум цитрат ова е само околу пет часа, а за магнезиум оксид е два до три дена.

Магнезиумот се раствора во стомакот, а потоа минералот се апсорбира во тенкото црево и влегува во крвотокот. Вкупниот внес главно зависи од тоа колку телото веќе е снабдено со магнезиум. Кога има недостаток на магнезиум, телото апсорбира поголеми количини на минерал, кога резервите на магнезиум се полни, апсорбирачката количина се намалува и вишокот магнезиум се излачува.

Дали треба да земам магнезиум наутро или навечер?

Магнезиумот може да се зема без оглед на времето и оброците. Меѓутоа, ако се користи за лекување на грчеви во теле, ноќе, најдобро е да се земе магнезиум навечер.

Колку долго можам да земам магнезиум?

Може да потрае неколку недели додека резервите на магнезиум повторно не се полнат и не се отстрани недостаток. Може да продолжите да земате магнезиум дури и откако ќе се смират симптомите како што се грчевите во теле. Стресните услови за живот или периоди во кои сте психички или физички особено предизвикани, го зголемуваат вашето барање за магнезиум. Ако ова не може целосно да се покрие со диета, треба да се земе и магнезиум.

Кој магнезиум најдобро се апсорбира?

Секој што сака да го надополни магнезиумот, сега може да најде безброј додатоци на магнезиум со над педесет различни композиции во аптеките, аптеките и на Интернет. Достапните соединенија на магнезиум може да се поделат на органски (на пр. Магнезиум цитрат) и неоргански соединенија (на пр. Магнезиум оксид). Кој препарат ќе го изберете не е важен во однос на неговата ефикасност и може да се одлучи врз основа на истиот ефект според индивидуалните преференции.

Може да земете магнезиум и калциум истовремено?

Минералниот калциум е содржан во храна како млеко, тврдо сирење или брокула, но често се зема и како додаток во исхраната за заштита на коските од остеопороза или борба против недостаток на калциум (хипокалцемија). Калциумот е важен за стабилноста на коските и забите и игра слично важна улога во човечкото тело како магнезиумот.

Магнезиумот и калциумот се општо познати како противници (антагонисти), што исто така доведе до претпоставка во специјалистичките кругови дека нивната апсорпција може да биде нарушена ако се земе истовремено. Всушност, двата минерали се вклучени во многу метаболички процеси, или заедно или како противници. Долго време се претпоставуваше дека е подобро да не се земаат калциум и магнезиум истовремено за да се избегне меѓусебна пречка за апсорпција. Сепак, докажано е дека двата минерали се пренесуваат во клетките на телото преку различни системи за транспорт. Заедничкиот внес во препорачаната доза е безопасен.

Несакани ефекти и предозирање: Премногу магнезиум може да му наштети на организмот?

Бидејќи телото екскретира вишок магнезиум, предозирање кај здрави луѓе и со орална употреба е во основа невозможно. Сепак, внесувањето премногу магнезиум може да доведе до непожелни несакани ефекти: најчести се лабава столица или дијареја. Сепак, овие се безопасни и може да се отстранат со намалување на дозата.

Причини за предозирање со магнезиум (хипермагнеземија)

Еден зборува за хипермагнеземија од 1,6 mmol магнезиум на литар крвен серум. Луѓето кои страдаат од бубрежна слабост или од неадеративен надбубрежен кортекс (Адисонова болест) се изложени на ризик од опасни ексцеси на магнезиум во организмот.

Администрацијата на магнезиум преку вена, на пример при предвремено породување или за време на породување, исто така може да биде можна причина за хипермагнеземија. Голема инјекција на магнезиум во мускулот исто така може да доведе до предозирање.

Калциумот е природен антагонист на магнезиумот. Во случај на интравенска предозирање со магнезиум, калциум се инјектира со што се спротивставува на ова. Покрај излачувањето на течности, одредени средства за дехидрирање исто така ја зголемуваат загубата на магнезиум преку бубрезите. Ако се појави откажување на бубрезите, мора да се изврши дијализа.

Симптоми на земање премногу магнезиум

лабава столица/дијареја, наизменично со запек можно
замор
Мускулна слабост, мускулна парализа
Намалување или губење на мускулни рефлекси
Дисфункција на мочниот меур
Аритмии, палпитации
Пад на крвниот притисок
Гадење и повраќање
плитко дишење и респираторна парализа (до срцев удар)

Кога може внесот на магнезиум да биде опасен?

Ако страдате од дисфункција на бубрезите, дефинитивно треба да разговарате за можното дополнување со вашиот лекар. Овде постои ризик од предозирање, бидејќи апсорбираниот магнезиум можеби не се излачува доволно во урината. Чести симптоми на предозирање се дијареја и мускулна парализа.Во случај на многу силно предозирање, може да се појават и срцеви аритмии, пад на крвниот притисок и респираторна парализа. Исто така, луѓето со функционални нарушувања на надбубрежниот кортекс, нарушувања на спроводливоста на срцето, мијастенија гравис и други посериозни болести не треба да земаат магнезиум без да се консултираат со лекар.

Интеракции: Бидете внимателни со одредени лекови!

Дури и со долготрајна употреба на разни лекови, можните интеракции со магнезиум треба да се исклучат од лекарот што посетува. Исто така, постојат интеракции или зголемен ризик од вишок магнезиум или недостаток на магнезиум при земање:

Лаксативи
Инхибитори на протонска пумпа (ако се земаат повеќе од една година)
Додатоци на кортизон
Средства за одвод на вода (диуретици)
Лекови за хемотерапија,
Имуносупресиви,
некои антибиотици,
хормонални контрацептиви (апчиња за контрацепција)
Таблети за крвен притисок (блокатори на калциумови канали)
Мускулни релаксанти/барбитурати/анестетици