Внес на протеини и мускулна маса - Информации
Внес на протеини и мускулна маса
Потрошувачката на протеини е многу важна кога сакаме да ја зголемиме квалитетната мускулна маса затоа што само протеините ќе влезат во конструкцијата на новото мускулно ткиво. Кога го консумираме овој протеин, тој е поделен на мали фрагменти наречени аминокиселини, кои телото ги користи за да растат мускулни клетки.
За оние кои сакаат да растат мускулна маса, се препорачуваат следниве извори на протеини:
Дојка од мисирка
Пилешки гради
Готово
Говедско месо
Јајца
Обезмастен јогурт
Одмастено сирење
Барањата за протеини варираат во зависност од:
-телесна тежина
-интензитет на напор
-внес на калории
Колку повеќе тренираме, толку повеќе протеини ни требаат за раст и закрепнување, но растот на мускулната маса е бавен процес.
На бодибилдерите им требаат 2,5-3 g протеини на кг телесна маса на мускули, но нема да ги земеме предвид протеините содржани во изворите на јаглени хидрати.
Неопходно е да се има оптимален внес на калории за да му се овозможи на телото да користи протеини како поддршка за раст на мускулите, така што оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса и да извршат интензивни тренинзи треба да го зголемат внесот на протеини за да избегнат уништување на мускулното ткиво. за енергетски цели.
Секако, нема да јадеме 600 гр протеини на ден затоа што тоа е невозможно, но можеме да ги пресметаме калориските потреби и потребните протеини во зависност од телесната тежина.!
Повеќето студии кои препорачуваат огромни количини на протеини за раст на мускулите се базираат на студија на спортисти-аматери кои не ставаат многу мускулен стрес слично на оние кои сакаат да растат мускулна маса, но мора да имаме предвид дека треба да ги покриеме калориските потреби на организмот. со цел да може да расте мускулна маса, во спротивно телото ќе го елиминира протеинот или ќе го користи како гориво и резултатите ќе се одложат !
Пресметката на побарувачката на протеини е лесна да се направи откако ќе го знаеме процентот на масно ткиво
спортист од 77 кг со просечен процент од 12% масно ткиво
77 кг телесна тежина 77 кг
12% масно ткиво -9 кг маснотии
= 68 кг мускули и коскена маса
Од ова заклучуваме дека потребата за протеини е 193-231 g на комплетни протеини на ден
Клучот за успешна употреба на протеини во исхраната е да се фракционира на 5-6 оброци на ден од 25-30 гр протеини за да се обезбеди континуиран проток на аминокиселини во крвта.!
Запомнете, за да растеме мускулна маса потребен ни е оптимален калориски внес на јаглехидрати и протеини и поголем број на оброци за да се обезбеди нутриционистички проток на мускулите.!