Внесување на движење во телесната тежина Здравје на жените - Совети за гинекологија
Содржина на статијата
По државните празници и периодот на одмор во последните 6 недели, многумина од нас се борат со неколку (или многу) вишок килограми. Диетата е цел на денот.
Но, пред да се казните, треба да го прочитате следниов напис, бидејќи до сега знаеме: не јадењето помалку носи губење на тежината на долг рок, но повеќе вежбање. Ако сакате да изгубите килограми насочено, мора да морате четири до пет часа неделно спортуваат.
Препораки за американска спортска медицина
Американскиот колеџ за спортска медицина ги ревидираше препораките за физичка активност за управување со телесната тежина во 2009 година. По проценката на најновите податоци, компанијата доаѓа до заклучок: Со цел ефикасно да спречите зголемување на телесната тежина и развој на дебелина, треба да бидете активни 150-300 минути, односно 2,5-5 часа неделно. Ова одговара на дополнителна потрошувачка на енергија од околу 1200 до 2000 kcal. Здравите возрасни со нормална тежина можат да спречат зголемување на телесната тежина и да го намалат ризикот од хронични заболувања со 2,5 часа вежбање неделно. Луѓето со прекумерна тежина можат да изгубат неколку килограми на ова ниво на вежбање. Но, ако сакате да изгубите многу килограми, мора да вложувате 4-5 часа неделно во спортот. Ако држите диета во исто време, можете ефикасно да го поддржите слабеењето вежбајќи 150 до 250 минути неделно. Сепак, ова важи само ако диетата е умерена. Со строги диети, во кои внесот на енергија не ја покрива основната стапка на метаболизам, дополнителното вежбање нема потпорен ефект врз слабеењето. Истражувачите се сомневаат дека ова се должи на прилагодување на метаболизмот кон новата ситуација.
Активното секојдневие вреди
Сè уште е нејасно каков придонес дава секојдневното вежбање во секојдневниот живот, како што се качување по скали, домашни работи или шопинг пеш или со велосипед. Овие секојдневни движења се дефинираат различно во различни студии, што значи дека резултатите не се секогаш споредливи. Општо, сепак, истражувачите претпоставуваат дека секојдневните движења компензираат за мала нерамнотежа во енергетскиот биланс. Бидејќи голем дел од дебелината кај возрасните најверојатно се должи на дневен енергетски вишок од само 10-100 kcal, дефинитивно вреди да се остане активен во секојдневниот живот.За многумина одржувањето на својата нова тежина е многу потешко отколку губењето тежина. Повторно, колку повеќе се движите, толку е поголем ефектот. Студиите сугерираат дека одржувањето на телесната тежина бара скоро исто вежбање како и слабеењето: Американскиот колеџ за спортска медицина во моментов препорачува 200-300 минути неделно. Ова се претпоставува дека ќе спречи враќање на тежината и прекумерна тежина.
Комбинирајте ги спортовите на сила и издржливост
Но, кој спорт е најсоодветен за позитивно влијание врз тежината? Додека спортовите за издржливост се идеални за согорување калории, тренингот со тегови има само индиректен ефект врз телесната тежина. Редовната обука за јачина може да го намали процентот на маснотии во телото и да го зголеми процентот на чиста телесна маса. Бидејќи основната метаболичка стапка се зголемува со поголема чиста маса, ова може да има позитивен ефект врз тежината. Покрај тоа, се подобруваат вредностите на некои важни фактори на ризик за дијабетес мелитус тип II и кардиоваскуларни заболувања, како што се нивото на холестерол, чувствителноста на инсулин и крвниот притисок. Затоа, идеална е комбинација од најмалку 2,5 часа спорт за издржливост и тренинг за сила двапати неделно. Без разлика дали се здрави и нормални или прекумерна тежина или дебели - истото важи за сите: Многу спорт и активно секојдневие имаат позитивно влијание врз тежината и здравјето.
Придонесот е во тоа UGB-FORUM special: Исхрана и спорт - добро згрижени земени Компетентни спортски лекари и нутриционисти известуваат во нив зошто оптоварувањето со јаглерод е сè уште популарно, дека додатоците на протеини и многу засилувачи на перформансите се чисто губење пари и енергетските пијалоци се несоодветни за време и после вежбање. Не само рекреативни, туку и конкурентни спортисти ќе имаат корист од многу практични совети за исхрана. Списанието може да се нарача во продавницата за медиуми УГБ за 8,90 €. Исто така, постојат бесплатни информации за здравата исхрана и здравјето на жените.