Внимание 3 Опасности кога треба да изгубите 10 кг или повеќе
Дали мислите дека има разлика помеѓу губење на 10 кг и 3 кг?
Па, тоа е. Прилично голем.
Можете да бидете сигурни дека лице со 10 или повеќе вишок килограми има тотално поинаква „внатрешна хемија“ од личност со најмногу 2-3 килограми маснотии на долниот дел на стомакот.
Прво на сите, бидејќи маснотиите не се само лагер што не прави ништо. Лачи хормони (како што е Лептин) кои директно и индиректно влијаат на многу внатрешни функции (вклучително и на основната метаболичка стапка).
Второ, бидејќи дејствата што доведоа до складирање на 10 или повеќе килограми маснотии, истовремено доведоа до многу други внатрешни промени (како што се намалена чувствителност на инсулин).
Затоа, да согорувате маснотии што е можно поефикасно и стратегиите за слабеење мора да се разликуваат.
За жал, повеќето луѓе (вклучително и многу нутриционисти и тренери) третираат исто губење на тежината. И ова може да предизвика повеќе проблеми.
Еве ги првите 3 опасности што треба да ги избегнувате кога имате над 10 килограми за да изгубите тежина:
Опасност број 1 ако изгубите 10 кг или повеќе:
Многу од вежбите и методите за обука може да бидат губење време или дури и сериозно абење на зглобовите и 'рбетот.
Колку повеќе килограми изгубите, толку повеќе вежби користат повеќето луѓе не се добро решение за вас. Во најдобар случај тие се губење време, а во најлош случај сериозно и непотребно абење на глуждовите, колената и грбот.
скокање од вежби како скокање дигалки, бурписи или дури и скокање на јаже, тие носат непотребно абење затоа што тие пренесуваат ударен бран низ вашето тело пропорционално на вашата тежина секој пат кога ќе слетате.
И колку повеќе „непотребни“ килограми имате, толку повеќе притисок вршите на сите зглобови
Покрај тоа, ако немате искуство со такви вежби и не ги правите правилно со идеално порамнување на положбата, шансите за повреда се многу поголеми.
Трчање по неблагодарна работа го претставува истиот проблем. Студиите покажуваат дека секој чекор на брзина на неблагодарна работа испраќа ударен бран низ вашето тело до 6 пати поголема од вашата телесна тежина.
стомачни Не горам којзнае кој маснотија за никого. Тие можат да бидат одлични за развој на мускулите одговорни за вашите квадрати (ако ги направите правилно), но не помагаат кога станува збор за губење на цели килограми маснотии.
Во суштина, ако имате повеќе од 10 кг да изгубите, нема смисла да се фокусирате на стомачни вежби.
Решението
Опција 1 - Не вежбајте во моментот
Наместо тоа, одвојте време да се фокусирате повеќе на вашата исхрана (веднаш ќе ви кажам)
… И ако веќе не сте го направиле тоа, додадете малку повеќе лесни активности во вашиот секојдневен живот.
На пример, паркирате малку подалеку и одите повеќе, понекогаш земате скали наместо лифт или наоѓате едноставни начини да додадете полесно движење во вашиот живот.
Дури и ако се чини безначајно, лесното вежбање има многу долгорочни здравствени придобивки, а неговите ефекти се акумулираат со текот на времето.
Опција 2 - Започнете добро осмислена програма за вежбање
За мажите кои сакаат да изгубат барем 10 кг маснотии и се доволно мотивирани да вежбаат во теретана или дома за да извајаат навистина машко и привлечно тело, детално го имаме заедно заедничкиот тренинг со својата правилна исхрана во системот „Ослободете се од стомакот“.
За жени мотивирани да вежбаат дома, најефикасен тренинг што сум го сретнал (и анализирав стотици од нив) е програмата „Fit Fit Home“ претставена чекор по чекор од Оливија од FemeiaFit.ro.
Опасност број 2 ако изгубите 10 кг или повеќе:
Повеќето диети го оставаат вашето тело во полоша состојба отколку што сте започнале и го обезбедуваат вашето повторно гоење
И не станува збор само за јасните измами кои ви ветуваат дека „ќе изгубите 10 килограми за 5 дена!“ или други сензационални, но сосема нереални пронајдоци.
Дури и попознати диети како што се диетата Дукан, диетата Рина, диетата со крвни групи
И вклучување на многу „планови за исхрана“ кои звучат сериозно затоа што се добиени од „овластен нутриционист“
Скоро СЕ ќе го напушти вашето тело полошо отколку што беше на почетокот.
- Fasterе се уморите побрзо и ќе можете да уживате помалку во секојдневниот живот
- Мотивацијата да се борите за вашите соништа ќе биде помала
- Haveе имате помала моќ на ментална концентрација
- Мускулната маса ќе биде помала, достигнувајќи помало тело, но сепак меки наместо тонирана и навистина привлечна
- И, ќе добиете тежина дури и ако јадете помалку
Да не спомнувам дека целиот процес може да биде доста измачувачки!
Страст, раздразливост, недостаток на слобода. Ништо пријатно.
И не зборувам само со вас за приказните за стотици клиенти на кои им помогнав.
Студиите јасно покажуваат намалување на основната метаболичка стапка по диетите.
Во некои случаи дури и 800 калории!
Ова значи дека ако порано можевте да јадете на пример 2000 калории на ден и да ја одржувате својата тежина
… После ваквите диети, можеби ќе ви требаат само 1200 калории.
Во основа, за да не добиете тежина повторно, ќе мора да јадете многу помалку од порано. И ова е трагично не само затоа што порано можевте да изедете 2-3 дополнителни чоколадни плочки, туку и затоа што ви е сè потешко да добиете доволно хранливи материи од вашата диета, а вашето тело станува сè по кревко и нездраво.
Ова објаснува зошто многу луѓе јадат малку, дури и многу помалку од метаболичката стапка (колку калории ви се потребни), а сепак не губат телесната тежина.
Бројот на калории што согорува нашето тело секој ден не е фиксиран.
Тоа е одраз на состојбата на нашето тело. И повеќето диети го намалуваат, речиси обезбедувајќи повторно гоење.
Тогаш, што мислите дека се случува додека пробувате повеќе диети?
Додека поминувате низ се повеќе циклуси на диета, потоа „нормално“ хранење, губење на тежината, а потоа повторно гоење, копате подлабока и подлабока јама од која ви е сè потешко да излезете.
Вашето тело станува сè повеќе и повеќе лишено од хранливи материи, се повеќе и повеќе уморни, сè помалку способни, сè помалку против болести, се повеќе нездрави, сè помалку мускулести, сè повеќе меки, сè повеќе не сакаат да согоруваат маснотии burn
Решението
Очигледно, првиот чекор е да престанете да ставате лажни надежи во вакви диети.
Вториот чекор е да започнете да се прашувате колку е точно тоа што го знаете. Сериозно. Светот на храна е полн со конфузија. Некои сè уште веруваат дека заситените масти се непријател. Другите промовираат кој знае-што приказни за да ви продаде одреден додаток. А другите едноставно не знаат повеќе и го повторуваат она што тие мислат дека е вистина.
Во суштина, препорачувам да пронајдете сигурен извор и да ја научите вистината за здравата исхрана за да изгубите тежина, да дефинирате и да извајате тело со кое можете да се гордеете, без да се грижите повторно да добиете тежина.
Опасност број 3 ако изгубите 10 кг или повеќе:
Бавните методи на слабеење значително ги зголемуваат шансите за неуспех
Лошо зборував за диети, но вистината е дека тие имаат и некои предности.
Замислете ги само следниве 2 опции:
Одете на нутриционист и земете диета со која ќе изгубите околу 0,5 кг неделно (стандардот проповедаше и се сметаше за нормално во минатото).
Не е навистина пријатно, но исто така не е тешко. Вие се држите до распоредот и за една недела изгубивте околу 0,5 максимум 1 кг маснотии.
Следите специјална диета и за една недела ќе изгубите 3,5 кг на вагата.
Да, можеби некои доаѓаат и од задржување на вода, но WOW… веќе е јасно дека панталоните се пошироки на половината… и можеби веќе добивате комплименти од познаници.
Ако тогаш, на 7ми ден, се случи да бидете гладни во градот и немате што да земете, освен некои чоколадни плочки… ако некој пријател јаде пред вас и ви понуди сладолед… ако одите во свадба и парче торта се става пред вас
… Во која ситуација ќе имате поголема мотивација да не се предавате?
Во кое сценарио ќе го надминете искушението и ќе успеете да изгледате подобро и подобро и во кое ќе попуштите и ќе започнете постепено да се враќате на старите навики, пропуштајќи уште една шанса да го извајате посакуваното тело.?
Ова е моќта на добрата диета:
Резултати = мотивација
Добрата диета не е дозволена да ја намали стапката на метаболизам!
Во спротивно, тоа ќе ви обезбеди да ги вратите истите 99% од диетите од секој чекор.
Навистина корисна диета не може да биде само привремена!
Таа мора да ве научи како да преминете од строга диета кон поздрав и попријатен начин на живот што го вади и одржува посакуваното тело без никаков стрес.