Како да имате вистински сад со јогурт гранола со калинка и помело за појадок - блог INTERSPORT

Да продолжиме со нашите Серија „Здраво грицкање“. Овие Сад со јогурт од гранола на наши Блогерка за храна Сузана со Витамински бомби калинка и Помело Не само што изгледа вкусно, тој е полн и со здрави и хранливи состојки за оптимален почеток на денот. Мислам дека секој знае колку е важно да се има еден ден со вас избалансиран појадок да започне. Со здрава храна во стомакот имате повеќе енергија и енергија за тој ден. Не е за ништо што луѓето велат: појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак.

Еден од моите омилени рецепти за појадок е гранола со јогурт и свежо овошје. Бидејќи гранолата или мусли надвор од кутијата често содржат премногу шеќер, сакам да го подготвувам сам. Може да ги разликувам состојките на гранолата секогаш кога ќе посакам и да внимавам на количината на шеќер. И: мирисот на еден домашна гранола, што талка низ станот додека печењето е бесценето.

Лесно е да направите своја гранола

Домашната гранола бара многу помалку напор отколку што може да мислите - и можете да уживате во неа неколку дена или недели.

За појадок, едноставно го ставате јогуртот со гранола и овошјето по ваш избор во сад - и имате брз, хранлив и здрав појадок на масата.

Сметам дека е најпрактичен Основна гранола од Супер храна овесна каша од цели зрна, мешани Ореви и Јадра како и нешто душо. Оваа основна гранола можете да ја варирате според вашето расположение.

Еве неколку идеи со кои состојки можете да ја зачините вашата гранола:

  • млеко
  • Јогурт или грчки јогурт
  • Кварк
  • Nice-Creme (здрав сладолед направен од замрзнато и пире од овошје, без шеќер)
  • свежо овошје како калинка, помело, јаболко, портокали, киви, боровинки, малини, јагоди, диња или кајсии
  • Сушено овошје како брусница, урми, суво грозје
  • Осушен кокос
  • Нишки какао или закачено темно чоколадо
  • пука киноа или амарант
  • Овошно пире
  • Итн.

Така, имате различна, брзо направена варијација на појадок секој ден, никогаш не ви е здодевно и секогаш можете да го очекувате вашиот оброк.

Обавезно користете овесна каша од цели зрна. Храна од цели зрна ве исполнува подолго и содржи повеќе хранливи материи. Можете да ја разликувате количината на мед по вкус. Ми се допаѓа малку симпатично, но не премногу. Медот исто така може лесно да се замени со јаворов сируп.

Одбрав сад со јогурт со гранола со калинка и помело затоа што овие вкусни плодови моментално ги има насекаде.

имате

Јадро калинка брзо и лесно

Дали секогаш ги игнорирате калинките затоа што лупењето од нив е ужас? Воопшто не е толку комплицирано!

  • Превртете ја калинка преку таблата за сечење, применувајќи лесен притисок.
  • Исечете ја калинката на половина.
  • Наполнете голем сад со вода.
  • Потоа, јадрете го под вода, извлекувајќи го со рацете.
  • Брзо и лесно е - и без прскање од вода. Црвените семиња од калинка се спуштаат на дното на садот, а белите делови од садот пливаат во водата на врвот.
  • Кога ќе ја пробиете калинка, едноставно ќе ја истурите водата низ сито.
  • Заврши! Ова трае најмногу 3 минути.

Излупете го помело - како работи?

Додуша, пилингот од помело е малку поинволвиран. Пробав на неколку начини. Најлесен начин да излупите помело е како да филете портокал. Така, со остар, голем нож на горниот и долниот дел, ја отсекувате кората од помело и потоа ја отстранувате кората на рабовите на помело на ист начин. Отстранете ги сите бели дамки за да можете да ја видите само пулпата од помело. Потоа можете да користите нож за да ги исечете одделните парчиња филе од помело.

Сега, се разбира, ќе го откријам рецептот за оваа вкусна чинија со јогурт со гранола со калинка и помело.

Сад со јогурт гранола со калинка и помело

За Основна гранола од ореви:

  • 150 гр завиткани мешани ореви, на пример, ореви, лешници, индиски ореви
  • 50 гр мешани семиња, како што се семе од сончоглед и/или семки од тиква
  • 3 лажици ленено семе
  • 200 гр интегрални снегулки од овес, на пример, 4-житни снегулки од овес
  • 1 лажичка цимет
  • 5 лажици мед или јаворов сируп
  • 60 гр кокосово масло

За Сад со гранола и јогурт:

  • 200 гр природен јогурт стар. Грчки јогурт
  • 4 лажици гранола
  • 3 лажици семе од калинка
  • 3 лажици помело
  • Мед (по избор)

подготовка

Основна гранола од ореви:

  • Загрејте ја рерната на 175 степени.
  • Во голем сад измешајте ги закачените ореви, мешаните јадра, ленено семе, овесна каша и цимет.
  • Загрејте го медот со кокосово масло во мало тенџере и промешајте го во смесата со гранола.
  • Подредете длабок плех за печење со хартија за печење и ширете ја смесата со гранола во неа.
  • Печете ја гранолата 15-20 минути. Промешајте ја смесата на половина пат еднаш.
  • Извадете ја готовата гранола од рерната и оставете ја да се олади.
  • Ставете ја гранолата од орев во херметички затворен сад за да остане свеж неколку недели.

Сад со јогурт од гранола:

  • За садот со јогурт од гранола, ставете го природниот јогурт или грчкиот јогурт во сад.
  • Сега распоредете ги гранолата, семето на калинка и помело одозгора. Ако сакате, додадете неколку прскалки мед одозгора.