Внимание! Креатин за губење на тежината; Добрите и лошите страни на градење на мускулите

Чист креатин монохидрат во прав од германска елитна исхрана (инфо во Амазон)

креатин

Креатинот е физиолошка активна состојка која е важна за работата на мускулите. На телото му требаат најмалку 2g креатин секој ден за да може да се справи со дневните оптоварувања и побарувања. Изворот на енергија што мускулот може да го користи веднаш за време на тренингот е АТП (аденозин трифосфат). Телото користи креатин за да можете брзо да го вратите овој АТП за време на вежбање и на тој начин да го направите возможен тренингот. Со цел да се забрза овој процес и да стане подобар, креатинот може да се земе како додаток во исхраната преку прав или капсули. Сепак, нема научни студии што сугерираат недостаток на креатин во обука за сила или покажуваат какви било значајни придобивки од внесувањето креатин.

Ефект на креатин: придобивки за градење мускули

Креатинот е еден од најпопуларните додатоци во исхраната и спортистите за сила сакаат да го земаат затоа што има многу позитивни ефекти. Од една страна, продавниците на АТП се обновуваат побрзо. Закрепнувате побрзо и подобро го толерирате тренингот. Од друга страна, креатинот доведува до зголемување на силата преку задржување на водата во мускулите, што значи дека можете да тренирате поинтензивно и подобро. Можете да ја зголемите тежината со соодветните вежби и да постигнете посилен раст на мускулите преку зголемени стимули за обука. Колку е изразен овој ефект е индивидуален и зависи од лицето што го зема, но веројатно не толку високо како што би рекламирале производот, да веруваме.

Креатин минуси: несакани ефекти

Често се тврди дека креатинот е опасен, но во никој случај не е точен, се додека следите неколку основни правила. Исто така, не се смета за допинг. Најзабележителен несакан ефект е мало зголемување на телесната тежина, бидејќи водата се складира во мускулите. Други можни несакани ефекти може да бидат лесна главоболка, дијареја или гасови, но тие исто така зависат од точната доза. Дефинитивно треба да се набудува. Меѓутоа, ако се сомневате, секогаш треба да прашате специјалист.

Внес на креатин: капсули или прав?

Олимп креатин 1250 мега со 120 креатински капсули (информации за Амазон)

Постојат два различни начина на земање креатин, и двајцата имаат свои придобивки и се користат. Или земате креатин во лек, т.е. со последователна фаза на одмор и апстиненција, или го земате редовно и трајно.

Следниот метод е најчест за лек: првите 5-6 дена се трошат 15-20g креатин на ден, поделени во 4 единечни дози. За тоа време, складиштата на креатин во организмот се надополнуваат целосно. Во текот на следните 6 недели приближно 3-5g на ден, по можност во 2 порции, наутро и пред тренинг. Со постојан, дневен внес, треба да се земаат 2g на ден околу половина година.

Креатинот најдобро се консумира со чаша овошен сок, бидејќи содржи и шеќер и затоа брзо се апсорбира од телото. Важно е да пиете најмалку 3-4 литри вода дневно за време на диета со креатин со цел да овозможите задржување на водата во мускулите и да се избегнат проблеми со бубрезите и главоболки. Алкохолот и кафето треба да се избегнуваат што е можно повеќе, бидејќи тие извлекуваат вода од телото и затоа се контрапродуктивни.

Тест на креатин и цена

Кога купувате креатин, треба да бидете сигурни дека добивате добра што биле тестирани и произведени во Германија. Затоа е најдобро да купите креатин од спортска продавница или аптека. За 500 гр чист и беспрекорен креатин мора да сметате со околу 20 евра.

(Оваа информација е подготвена според најдобро знаење и убедување. Сепак, не е потврдена од здравствен работник. Затоа, прашајте го вашиот лекар или фармацевт пред да земете додатоци во исхраната.)

Фитнес вести

  • Спорт и играјте семе на тревник на тестот
  • Спортска лента за паметен телефон и клуч во тестот
  • Колку чини добар тркачки велосипед?
  • Тест за часовници за трчање со GPS - топ 5 во споредба
  • Како можам да ослабам со забава?
  • Се вклопуваат без самодисциплина
  • Топ 5 - Аеробик и кардио фитнес видео ДВД-а за домот
  • Мојот тренинг за фитнес дома
  • Крст тренер или нордиско одење?
  • Ергометар или велосипедска тура ?

Фитнес опрема

  • Фитнес репортер
    • Фитнес опрема
    • Абдоминален тренер
      • АБ стомачен тренер
      • Крцкањето на подот му помага на тренерот за стомачни за дома
      • Тест на тековниот уред за стимулација
    • Нога притиснете за дома - тест за опрема за обука на мускулите на нозете
    • Обучувач за движење: Обучувач за педали за раце и нозе
    • Крос тренер за дома
      • Тест за вкрстена обука
    • Комплет Deuserband со и без рачка
    • ЕМС уреди за домашни корисници ги тестираат искуствата
    • Елипсовиден тренер за дома во тестот
    • Ергометар
      • Тест за ергометар за велосипеди
    • Обука поставена на гира прсти во тестот
    • Тесни манжетни за раце и нозе
    • Телесни елеци со тегови за трчање и вежби за јачина
    • Тест за вежбање топка: седечка топка за канцеларија, дом и фитнес
    • Тестиран тепих за вежбање за дома и на отворено
    • Клупа за тежина
    • Ги поставува гира за дома
      • Сет со гира
      • Сет за мрена
    • Велосипед за вежбање
    • Затворен циклус
      • Тест велосипед со затворен циклус за дома што се тестира
    • рамка за качување
    • Бар-шин
    • Централа
      • Мулти-теретана за дома на тест
    • Неблагодарна работа
    • Лежечки велосипед за вежбање
    • Медицинска топка со и без рачки
    • Фитнес мини брануваа за дома што се тестира
      • Надворешна брануваа за градината што се тестира
    • Нордиски стапчиња за одење
    • Монитор за отчукување на срцето
      • Монитор за отчукувања на срцето со & без лента за градите на тестот
    • Обучувач на ролки
    • Веслачка машина и машини за веслање
    • Тест за педометар - пешачење, одење, џогирање и пливање
    • Комплет тренер за прашка - Обучувач за прашка за дома и на отворено
    • Најдобро јаже за скок со фитнес за возрасни
    • Степер
      • Чекор за дома во тестот
      • Се тестира мини страничен чекор за дома
    • Повлечни решетки за дома во тест
    • Опрема за гимнастика
    • Вибрациони плочи за дома во тестот
    • Стапчиња за пешачење ставени на тест - преклопливи? Телескоп прилагодлив? Амортизирачко амортизирање?
    • Мат-јога
  • Тест за тренер на грб - зајакнете ги мускулите без болка

Циклуси

  • Велосипед за град и работа што се тестира
  • Младински велосипед
  • Велосипед компјутер
  • Светла за велосипеди
  • Велосипедски шлем
  • решетка за велосипеди
  • Холандски велосипед
  • Приколка за детски велосипеди
  • Преклопен велосипед
  • Брава за велосипеди
    • Брава за велосипед АБУС

Фитнес додатоци

  • Фитнес облека
    • Термички функционални комплети долна облека за жени и мажи
    • Спортски чорапи за компресија
    • Кој спортски градник ми одговара?
  • Фитнес вежби без опрема за дома
  • Фитнес-исхрана за слабеење и градење мускули

Фитнес трендови

  • Фитнес трендови за издржливост, градење мускули и флексибилност
  • Фитнес ДВД-а за вежбање дома
  • ДВД-а за каланетика на германски јазик за почетници дома
  • Најдобри ДВД-а за фитнес на стомак, нозе и задник
  • ДВД пилатес - вежби за почетници и напредни
  • Најдобри ДВД вежби за грб со вежби за болка во грбот
  • Најдобри ДВД-а за домашно вртење фитнес
  • Фитнес ДВД-а на Тае Бо на германски јазик
  • Фитнес ДВД-тренинг за да ги однесете дома
  • Јога вежби: картички, книги или видео ДВД?
  • Најдобрите ДВД-а за фитнес Зумба

Архива на вести

  • Слабеење
  • Генерал
  • Спорт на издржливост
  • исхрана
  • Европско првенство 2012 година
  • Фитнес опрема
  • деца
  • Обука за сила
  • Летни олимписки игри 2012 година
  • Возење велосипед
  • Игри и забава
  • Спортска наука
  • обука
ГДПР

Преглед на приватност

Потребните колачиња се апсолутно неопходни за правилно функционирање на веб-страницата. Оваа категорија вклучува само колачиња кои обезбедуваат основни функционалности и безбедносни карактеристики на веб-страницата. Овие колачиња не зачувуваат никакви лични информации.