Внимателно јадење здраво јадење; слушај со К; rpergef; Св.

Погледнете го видеото како вниманието при јадење може да ни помогне да јадеме поздраво на долг рок

Внимателното јадење е за долготрајна, здрава исхрана заснована врз индивидуалноста и свеста за телото - а не е занемарено ниту уживањето. Научете како функционира пристапот.

Сега има толку многу водичи за исхрана и книги за готвење диети - лесно е да се изгуби евиденција за тоа кој е најдобриот метод за слабеење или која е најздравата диета. Што ако сега ви кажам дека можете да ги фрлите сите совети, пристапи, правила и планови, затоа што не постои совршено и правилно хранење? Наместо тоа, постои диета која ви одговара индивидуално, е здрава за вас, ја намалува непријатноста и исто така може да ви помогне да ја постигнете тежината со која се чувствувате пријатно.

Внимателност во секојдневниот живот

Можеби сега се прашувате како треба да знаете како изгледа вистинската диета за вас. Еве доаѓа внимателно јадење во играта. Бидејќи нутритивниот пристап ве враќа на чувството на вашето тело, ви покажува преку свеста за себе и вашата исхрана каде што можете да промените нешто - без никакви правила и забрани, туку со радост и уживање. Во мојата книга за исхрана и готвење „Внимателно јадење, здрав живот - со интуитивна исхрана за лична благосостојба“, ви покажувам што е претпазливо јадење, како функционира и како можете да го научите. Во овој момент, ќе ви дадам прв увид во исхраната со чувство на црево.

Што е внимателно јадење?

Размислете за тоа: храната зазема прилично голем дел од нашето секојдневие - од самиот оброк до готвење и купување. Но, колку често јадете на страна, на пример вреќа чипс или чоколадо пред телевизор? Колку често вообичаените слатки завршуваат во количката кога купуваат? Колку често прибегнувате кон готови јадења и брза храна?

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Кога јадете умно, ја враќате свеста и свеста за вашето однесување во исхраната и вашите навики во исхраната. Не се работи само за тоа што јадете, туку и за тоа како јадете. Поентата е да си дозволите повеќе време за јадење - но не само да јадете полека, туку пред сè да јадете и да уживате со сите сетила и да станете свесни за тоа како храната влијае на вашето тело и ум. Обрни внимание на тоа колку јадете и колку навистина му треба на вашето тело, кога јадете и зошто - размислете на пример за емотивно или стресно јадење.

6-те области на внимателно јадење

Додека многу нутриционистички приоди и методи на губење на тежината се фокусираат на храната - што е дозволено, што не - или количината во форма на големини на порции и број на калории, внимателното јадење вклучува холистички поглед на вашата исхрана и себе.

Во мојата книга „Внимателно јадење, здрав живот - со интуитивна исхрана за лична благосостојба“, јас го поделив внимателното јадење во 6 области: што, колку, како, кога, зошто, од каде. Станувајќи повеќе свесни за овие области, ќе добиете подобро чувство за цревата за она што е добро за вас и ќе имате поголем простор за промени. На крајот на краиштата, промената бара прво свесност.

Следниве прашања ќе ви помогнат да станете посвесни за вашата исхрана:

Она што: Што има на мојата чинија, како изгледа, како мириса, како има вкус? Што јадете често, а што помалку? Што те носи што помалку?
Колку: Колку сте гладни пред оброк? Колку сте исполнети после тоа? Јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело?
Како: Колку време одвојувате за оброк? Колку брзо јадете? Што друго правите освен јадење?
Кога: Кога јадете? Колку време земате помеѓу оброците и закуските?
Зошто: Зошто јадете? Јадете само кога сте гладни или во други ситуации, како на пример од навика, досада, стрес, непријатни чувства?
Од каде: од каде потекнува храната што ја купувате и јадете? Како те направија?

Учење да јадеме со внимание: вака функционира

Без оглед каква е вашата моментална диета, кои се вашите навики во исхраната, што сакате да постигнете со вашата диета или колку години имате, можете веднаш да почнете да јадете и да уживате умно. Бидејќи не треба повеќе од вашето внимание и без да се оценувате себе си и вашата исхрана.

Започнете со првиот чекор: одвојте време и одморете се на оброк или ужинка. Пред да јадете, почувствувајте се за момент во себе: Како се чувствувате во моментов? Колку сте гладни во овој момент? Што гледате на вашата чинија, што мирисате? Дури и додека јадете, продолжувајте да се враќате во сега преку свесната перцепција на храната и вашите сетила: Што вкусувате? Кои се сензациите? Кои мисли се присутни? Само набудувајте без да судите.

Придобивките од внимателност при јадење

Јадењето со памет не е специфична форма на диета, а камоли какви било правила. Наместо тоа, станува збор за начин на јадење во кој сè е дозволено - да, вклучително и чоколадо - и што е индивидуално добро за вас. Ова може да создаде и поголема благодарност и релаксиран став кон вашата исхрана и на крајот кон самите себе, што на крајот доведува до поголемо задоволство.

Другите придобивки од внимателното јадење вклучуваат:

Храната и исхраната се позадоволни
Индивидуалните чувства на глад и ситост подобро се согледуваат и се препознаваат причините за желбата
Навиките се откриваат и можат нежно да се променат
Промените се потрајни затоа што произлегуваат одвнатре
Learnе научите како подобро да се справите со јадењето емотивно или стресно
Со свесно одвојување време за јадење, стресот може да се намали
Развиена е порелаксирана врска со храната и себе си
Може да се појави повеќе тело и самодоверба
Здравата тежина може да биде поддржана
Изборот на храна е повеќе во согласност со индивидуалните потреби и сварливоста, што може да го намали непријатноста
Опкружувањето е вклучено со промовирање на свеста за потеклото и производството на храната

Заклучок за внимателно јадење

Додека безброј нутриционистички пристапи и програми за исхрана се фокусираат на храната што треба или не треба да се јаде, внимателното јадење се фокусира на вас. Бидејќи станува збор за постигнување поголема свесност за вашето однесување во исхраната, чувството на вашето тело и вашата интуиција во врска со храната и од тука да препознаете што е индивидуално добро за вас.

Наместо да бидете нерешени или решени со правила и догми, ќе се откриете како вашиот најдобар советник за исхрана - и во однос на одредена храна и на вашите индивидуални чувства на глад. Во исто време, внимателната диета ви помага да ги промените навиките во исхраната на нежен начин. Но, пред сè станува збор за јадење со благодарност, радост и уживање и развивање на релаксиран став кон вашата исхрана и на крајот, исто така, кон себе. Ова ја промовира вашата лична благосостојба во целина.

Во мојата книга „Внимателно јадење, здрав живот - со интуитивна исхрана за лична благосостојба“, детално објаснив што е тоа внимателно јадење и неговите 6 области. Со бројни совети, вежби, 3-дневна внимателна програма за јадење и 65 вкусни рецепти, ќе ви покажам како можете да научите свесно јадење и лесно да го интегрирате во вашата исхрана и секојдневие.

Надин Хутенраух е тренер за исхрана и здравје и пишува на Интернет за Билд дер Фрау за сите аспекти на храната, исхраната и здравјето. Следи холистички и индивидуален пристап кој ги поддржува луѓето да живеат посвесно и умно и на тој начин да пронајдат своја лична, правилна исхрана и начин на живот. Внимателно јадење, здрав живот - со интуитивна исхрана за лична благосостојба, издадена од Кристијан Верлаг, е нејзината прва книга.

Можете да најдете повозбудливи статии за исхраната од нашата авторка Надин Хитенаух на нејзината страница со теми „Нормално Надин“. Findе најдете широк спектар на методи и совети за слабеење на нашата страница со теми за диети.