Во 5 чекори до вашата идеална тежина; Здрава рок-starвезда
Здравото тело е повеќе од само број на вагите. Како и да е, прекумерната тежина е поврзана со многу цивилизациски болести. Овие треба да се избегнуваат ако сакате да бидете фит и здрави дури и во староста. Затоа, ќе ви покажеме како можете да ја постигнете вашата идеална тежина на здрав начин во пет чекори. Без никаква диета или радикално слабеење.
Повеќе секојдневно движење
Многумина од нас го поминуваат целиот ден седејќи пред компјутерот. Потоа одите директно во троседот, целосно исцрпен. Автомобили, јавен превоз, лифтови и ескалатори се исто така наши секојдневни придружници. Доволно вежбање е во недостиг. Значи, ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории и истовремено да станете подобри, треба повеќе движење интегрирајте се во вашето секојдневие. Одете по скалите наместо со лифт или ескалатор колку што е можно почесто. Направете пократки растојанија или купувајте со велосипед или слезете од една станица пред да застанете и пешачете го остатокот од патот.
Треба да ја поставите својата цел на време, Одете 10.000 чекори на ден. Овие беа утврдени од Светската здравствена организација (СЗО) како упатство за здраво ниво на секојдневно движење. Вечерната прошетка не само што ви помага да ја постигнете оваа цел, туку исто така го расчистува вашиот ум и гарантира дека можете подобро да заспиете. Можете исто така да ја постигнете својата чекор чекор со неделно покачување. Исто така, ќе поминете време на свеж воздух и ќе потрошите значителна количина калории, под услов да не ги балансирате овие со обилен оброк од колиба.
Вклучете пијалоци
Дали се прашувате зошто се дебелеете или не слабеете, иако не јадете толку многу? Може да биде твое Избор на пијалоци има влијание врз тоа. Бидејќи сè освен вода, незасладен чај и црно кафе, исто така, содржи калории, и честопати не премногу малку од нив.
Големо кафе со млеко, сируп и врв шлаг може брзо да додаде до повеќе калории отколку вашиот појадок или ручек. Ако не сакате да сторите без тоа, намалете ја вашата потрошувачка барем на минимум и закажете го како закуска. Најздравата алтернатива е сепак да го направите сами. На овој начин можете да направите пијалоци од кафе, ледени чаеви и лимонади поединечно поздрави и помалку засладени.
Јадете здрава растителна исхрана
А (претежно) здрава и растителна исхрана може да даде значителен придонес кон достигнување на вашата идеална тежина. Од една страна, ова се должи на фактот дека со здрава, растителна основа диета, природно исклучувате многу нездрава храна од вашата исхрана. Од друга страна се здрава храна од растително потекло пониски во калории од нивните обработени и животински колеги. Ако во голема мерка избегнувате производи од животинско потекло и високо обработена храна како што е маслото, можете да се јадете целосно сити без ризик да консумирате екстремно висок калориски вишок. Особено зеленчук е многу нискокалорично, но полн со хранливи материи и минерали. Оптимално ви обезбедува сè што ви треба без да дебелеете.
Изградете мускули со тренинг за сила
Вежбањето со тегови не е само спорт за бодибилдерите. Кога ќе започнете, нема веднаш да мутирате во мускулен пакет. Тоа ви помага многу повеќе во добивање на здрави мускули изгради. Мускулите имаат можност да согоруваат маснотии и да ја зголемуваат вашата потреба за калории. Значи, последицата од ова е дека можете да јадете повеќе без да се здебелите. Затоа, следниот пат во теретана, не двоумете се да земете потешки тежини.
Конзистентност и трпеливост
Вие нема да ја постигнете вашата фигура од сонот преку ноќ, дури и ако многу програми за слабеење ви го ветуваат тоа. Помислете на тоа како маратон, а не спринт. Потребно ви е многу Трпеливост и доследност. Не фрлајте во крпа ако еден ден не тече како што сте го замислувале и не забранувајте да јадете храна што сакате да јадете сега и тогаш само затоа што сметате дека се нездрави.
Исто така, не обрнувајте премногу внимание на вашата тежина на вагата. Подобро е да се набудуваат промените во огледалото или со мерна лента. Ако сепак сакате да се измерите, запишете ја тежината внимателно. Со подолг временски период ќе видите дека секогаш ќе имате неколку килограми повеќе, но на подолг рок постои тренд кон Губење на тежина ќе се појават. Губење на тежината од 0,5 килограми неделно е здраво.