Во форма по празниците практичен совет - диета; Исхрана
Дефинитивно сте порелаксирани, поодморени, но и „позаоблени“ по штотуку поминатите празници. Дури и ако сте јаделе повеќе од вообичаено, не треба да бидете вознемирени или стресни за тоа. Следете ги советите за исхрана понудени од проф. Д-р Менсинокопски и бидете повторно во форма!
За да ја започнете новата година во максимална форма, еве неколку правила што нутриционистот ве поттикнува да ги имате предвид:
1. Одлучете се за здрава и природна исхрана;
2. Одете во теретана три пати неделно и тренирајте еден час;
3. Откажете се од слатки и калорични сокови; консумирајте свежа црвена вода или сок;
4. Јадете риба на скара, варена или парена, пилешко, зајак или мисирка;
5. Конзумирајте сирења во умерени количини и изберете ги слабите;
6. Избегнувајте слатки и колачи.
Ако на почетокот е потешко, започнете со постепено намалување на нив;
7. Не држете драстични диети. Според нутриционистот, ваквата диета го ослабува имунитетот и покрај тоа, ризикувате да добиете уште повеќе килограми по драстично мени;
8. Откажете се од алкохол.
Како да се дружат со храна?
Пред каква било диета обидете се да се ослободите од сите опсесии со храна. Првиот чекор кон успехот е да бидете свесни дека она што треба да го јадете е добро за вас, да ја знаете неговата хранлива вредност и да ви се допаѓа. Оброците богати со зеленчук и овошје не треба да бидат скучна работа, напротив.
По празниците, најважно е „постепено да се враќаме на здравото мени пред нив“, според проф.д-р Менсиникопски. Ако сте претерале со мрсна храна, дозволете му на вашето тело „пауза“.
Наместо тоа, дајте му што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук, по можност сурово.
Било каков вид на промена во исхраната треба да се направи постепено за да се овозможи вашето тело да се прилагоди природно. Многу е важно да јадете полека, да „уживате“ во секоја голтка и да џвакате многу за да го олесните варењето на храната.
Ако празниците завршија, немате изговор за обилни оброци. Значи, јадете малку и често. Закуските се исто така многу важни и ја имаат својата улога во дневното мени. Ако ги прегазите, не значи дека ќе изгубите повеќе тежина. Најмногу може да гладувате. Но, бидете внимателни: закуска не значи „oring рчење“. Обезбедете дневно внесување на витамини, минерали, елементи во трагови и растителни влакна, конзумирајќи пет порции овошје и зеленчук.
Како да не станете жртви на „искушенија“?
Општо земено, кога тргнувате да изгубите тежина повеќе се искушувате да јадете „забранета“ храна.
Ако гладот стане неконтролирано, тоа значи дека некаде во вашата исхрана нешто не е во ред. Никогаш не ги отстранувајте дозите на јаглени хидрати од вашата дневна исхрана, бидејќи тие го стимулираат производството на серотонин (хормон кој го пренесува чувството на ситост).
Јадете тивко и не брзајте. Никогаш не прескокнувајте појадок и ако сте гладни во текот на денот, јадете храна што прави да се чувствувате добро, а не брза храна, закуски или разни видови слатки.
За да се ослободите од „празнините на стомакот“, еве неколку идеи за здрава закуска. Земете ги во вистинско време и не заборавајте: не повеќе од два на ден:
- 10.00 часот: Банана или друго овошје - ви дава енергија и чувството на грицкање постојано исчезнува;
- 11.00 часот: Две диетални бисквити - јаглехидратите во нив го намалуваат чувството на глад;
- 12.00 часот: Сок од домати со парчиња краставица во оцет - тие имаат малку калории и не претставуваат опасност за вашата фигура.
За попладне:
- 15.00 часот: едноставно, незасладено кафе;
- 17.00 часот: овошје со два диетални бисквити;
- 19.00 часот: сок од домати со лимон.
За вечер
- 22.00 часот: чаша чај за да се избегнат искушенијата на ноќта
- 23.00 часот: чаша обезмастено млеко или соја.