Во интервју со експерт за хормони, Лора Ван Де Ворст - Каролионк
Темата за хормони и нерамнотежа на хормони ме загрижува сè повеќе од мојата дијагноза на рак и поврзаната доминација на естрогенот. Поради оваа причина, еднаш се сретнав со Експертот за хормони, Лора Ван Де Ворст од здравствен тренерFX заедно и и постави неколку возбудливи прашања во врска со рамнотежата на хормоните.
Лора, што се хормони и за што се добри?
Хормоните се гласнички супстанции кои патуваат низ вашата крв до вашите клетки со одредена мисија. Хормоните ја одредуваат скоро секоја функција на вашето тело: од варењето, метаболизмот, квалитетот на сонот, состојбата на умот, реакцијата на стресот до изборот на партнерот и формата на вашето тело.
На пример, какви хормони има и кои најмногу влијаат на нас?
Постојат тони хормони, но најважните се:
• Полови хормони (естроген, прогестерон, тестостерон)
• шеќерен хормон (инсулин)
• хормон на ситост (лептин)
• хормон на глад (грелин)
• Тироидни хормони
• хормон за спиење (мелатонин)
• Окситоцин (loveубовен хормон) и
• стрес хормони (кортизол, адреналин).
Хормоните кои можат да збркаат сè, особено за жените, се стресните хормони кортизол и адреналин.
Како да знам дали имам дисбаланс на хормони?
Една многу интересна индикација дека имате работа со нерамнотежа на хормони е местото каде што имате тенденција да собирате најмногу телесни масти на вашето тело. Под папокот, на пример, има знак на кортизол, проблеми, половината е поголема отпорност на инсулин, на колковите, бутовите и надлактиците доминира естрогенот, премногу тестостерон на рамената и по целото тело обично е знак на неидеативна тироидна жлезда. Сепак, во зависност од симптомите и вклучената нерамнотежа, ова треба да се разгледа индивидуално.
Што предизвикува ваква нерамнотежа на хормоните?
Трите најчести причини за хормонална нерамнотежа се нарушени стресни хормони (на пр., Поради недостаток на сон, премногу потрошувачка на кафе или премалку храна или прекумерно напорување), тешкотии при разградување на токсините доволно и потрошувачка на преработена храна и шеќер. Овие три причини се влошуваат со проблеми со цревата и можат да доведат до уште подрастични симптоми.
Премногу стрес, како што е премногу вежбање, може да биде многу опасен за нас жените?
Да, така да се каже! Нашето тело е исклучително чувствително на неговите фактори на животната средина. Ако вежбате премногу и не трошите доволно енергија, ќе му кажете на вашето тело: „Еј, тука не е безбедно“ и ослободува прекумерен адреналин и кортизол. Другите системи како што се варење, метаболизам и производство на полови хормони (прогестерон!) Се занемарени.
Кога вашите надбубрежни жлезди се премногу зафатени со производство на стресни хормони, се прави помалку прогестерон. Потребен ви е прогестерон (хормон за среќа и смирување), но исто така и за компензација на естрогенот. Премалку прогестерон се манифестира во вознемиреност, задржување на вода и тешкотии при губење на тежината. Мој совет: Бидејќи кафето влијае на нивото на кортизол и со тоа го намалува производството на прогестерон, ве советувам целосно да избегнувате кафе. Понатамошни мерки би биле намалување на стресот преку вежби за длабоко дишење (на пр. Јога, медитација) и доволен внес на витамин Ц.
Така што, исто така, можам активно да влијаам на мојата хормонална рамнотежа преку мојата диета?
Да, хормоните на стресот исто така можат да се мешаат преку диета, на пример, ако јадете премногу малку, јадете премногу погрешно или јадете многу здраво, но не го варете правилно, а добрите хранливи материи не стигнуваат ниту до вашите клетки.
Кога цревата не работи правилно, не можете да ги апсорбирате хранливите материи што ги земате. Тоа доведува до проблеми со детоксикација. Премногу лоши и премалку добри бактерии влегуваат во крвотокот кога има проблеми со вашата интестинална бариера (активирани на пр. Од глутен, млеко или шеќер). Шеќерот не само што растат вашите лоши бактерии во цревата, туку исто така го прават вашиот црн дроб да ја претвора глукозата во телесна маст. Во исто време, по долго време ова може да доведе до инсулинска резистенција и дијабетес, што затоа често резултира со повеќе телесни масти. И бидејќи масните клетки се вистински резерви на естроген, честопати следи доминација на естроген.
Деновиве има толку многу вештачки хемикалии и токсини во храната, за да не се дизајнирани нашите тела. Нашиот црн дроб е тотално преоптоварен, што е проблематично затоа што тука треба да се разгради вишокот на естроген за да може да го напушти телото преку цревата.
Кои нерамнотежи на хормоните се најчести и како се појавуваат?
Следното е еден од најчестите процеси што ги гледам со моите клиенти. Она што започна со проблем со стрес и кортизол се претвори во верижна реакција на инсулинска резистенција, доминација на естроген и хипотироидизам со текот на годините.
Нашата работа е како нутриционисти да го намалиме вишокот на стресни хормони, да ја поддржиме забавената тироидна жлезда и да го зајакнеме ниското ниво на прогестерон. Она што често се случува е дека долгорочниот стрес го отежнува вашето тело да согорува маснотии. Потоа тој зависи од шеќер/јаглехидрати. Ова е исто така препознатливо по симптомите и честопати станува збор за зголемена отпорност на инсулин, веројатно активирана од постојан стрес, претренирање или недостаток на хранливи материи. Она што се случува тогаш е дека шеќерот повеќе не може да се апсорбира доволно во клетките и затоа се депонира како телесна маст. Последица на ова е дека како што се зголемуваат телесните масти, се произведува повеќе естроген. Значи повеќе маснотии значи повеќе естроген и тоа може брзо да доведе до доминација на естроген. Доминација на естроген значи или премалку прогестерон или премногу естроген, или обете.
Црниот дроб и цревата кои не функционираат оптимално често, исто така, играат улога во проблеми со тироидната жлезда и доминација на естроген. Вишокот естрогени (но и токсините, металите, шеќерот, никотинот) не се распаѓаат доволно и затоа не можат да го напуштат вашето тело.
На пример, што би советувале жена со вишок естроген?
Како што веќе споменавме, исклучително е важно да се намали стресот. Ова е можно, на пример, преку редовни вежби за длабоко дишење како што е медитација. Избегнувањето кафе исто така би било прв чекор во вистинската насока. Исто така е важно да се поддржат цревата и црниот дроб за подобра апсорпција на хранливите материи и детоксикација со избегнување на шеќер, глутен, млечни производи и преработена храна. За ова, треба да јадете повеќе зеленчук. Пред сè, треба да јадете повеќе зеленчук со крстови, (на пример, карфиол, брокула, кинеска зелка, пак чоја и бриселско зелје) и лиснат зеленчук (на пр. Кеale, спанаќ, рукола и цикорија). Во спротивно, треба да избегнувате токсини со избирање органски зеленчук и природна козметика и избегнување на ксеноестрогени и фитоестрогени во производи од соја.
Каде можете да ја измерите или проверите вашата хормонална рамнотежа?
И, ако веќе сте iousубопитни, можете, на пример, да направите малку тест директно на страницата на Лора за да видите дали вашите хормони не се во рамнотежа. Можете да го најдете овде.
Која храна не треба да недостасува во вашиот фрижидер? И од која храна се откажувате?
Јас секогаш имам лимони, многу зеленчук, многу лиснат зеленчук како ке k, спанаќ, кинеска зелка, марула од ромаин и свежи билки како коријандер и магдонос дома. Но, и брокула, карфиол, алиуми како што се праз, кромид, шитаке печурки, авокадо, билни чаеви, лосос, семе од лен, девствено маслиново масло, боровинки, сладок компир, тиква, домашна супа, сардини, лосос, јајца, куркума (антиинфламаторно!), И зеле од брокула не смее да недостасува дома. Исто така, сакам ферментирани работи како домашен кимчи, кефир или јогурт од кокос за да ги поддржам моите макробиотици.
Исто така, целосно избегнувам црвено месо, глутен, млечни производи, рафиниран шеќер, алкохол и кафе. И, се обидувам да јадам ноќни сенки, мешунки и високо гликемиско овошје што е можно помалку.
Како наидовте на рамнотежа на хормоните?
Мојата фасцинација со хормоните започна кога открив дека сопствените здравствени проблеми се причина за хормонална нерамнотежа. Активиран од стрес и воспалителна храна.
Во 2012 година достигнав историско најниско ниво во моето здравје. Имав автоимуни проблеми, екстремен замор, дигестивни проблеми, циклус кој е премногу краток и ПМС. Ми требаа многу години и многу пари за да откријам што се крие зад симптомите. Потоа конечно го основав healthcoachFX во 2014 година. Мојата цел е да користам Нутриционистичка и растителна медицина за да ги ослободам жените ширум светот од хормонални проблеми и да го направам што е можно личен, лесен и достапен.
Мажите исто така можат да имаат проблеми со хормоналната рамнотежа?
Јас всушност имам сè повеќе и повеќе мажи во мојата пракса. И започна претежно со мажи кои се многу под стрес и имаат премногу брз метаболизам. Тие имаат мала енергија, губење на либидото и често се чувствуваат болно. Вашето тело е во режим на економичност. Според моите согледувања, првото нешто што мажите со оваа диспозиција го забележуваат е дека имаат премалку енергија и дека нивното тело ја црпи својата енергија од сопствената мускулна маса. И мажите попрво би го избегнале тоа. На мажите често им е лошо да бидат многу слаби и не можат да добијат мускулна маса.
Исто како кај жените, нарушената хормонална нерамнотежа тука се должи на стрес, кафе, шеќер, алкохол, нездрава храна и дигестивни проблеми. Но, за разлика од жените, проблемите со кортизол и инсулин доведуваат до паѓање на нивото на тестостерон. Последиците се замор, нарушувања на спиењето, губење на либидото, промени во расположението, потешкотии во мотивацијата и концентрацијата, опаѓање на косата, губење на мускулатурата и повеќе телесни масти.
Кои се вашите крајни совети за здрав начин на живот?
Мојот живот радикално се промени кога донесов одлука да тргнам по пат кој беше обликуван од:
• здрава исхрана (секогаш поставете си го прашањето: дали правам нешто добро за моето тело со она што го јадам сега?)
• lovingубовна практика на внимателност, благодарност и само -убие
• Спијте подобро и повеќе
• пијте повеќе филтрирана вода
• длабоко вдишувајте неколку пати на ден
• личен раст
• Обука за јога и ХИИТ
Ваквиот став кон животот ми помогна да ги ставам под контрола моите имунолошки и дигестивни проблеми, да живеам без болка во градите, стомакот и зглобовите, да бидам посигурна и да можам да уживам во животот секој ден.
Леле! Звучи одлично и има неколку убави завршни зборови. И ти си одлична инспирација и пример за мене! Ви благодарам многу што издвоивте време и ви благодарам за овој длабок и одличен увид во светот на хормоните и корисни совети драга Лора!
Сакате повеќе за хормоните, за Лора или можеби дури и заинтересирани за лична консултација со Лора, а потоа посетете ја нејзината веб-страница www.healthcoachfx.com
Лора може да ја најдете и на Инстаграм
Дали имате дополнителни прашања на темата хормони или уште повеќе ве интересираат одредени врски, известете ме под коментарите и ќе се обидам да им се обратам.