Спортски сениор Како да се остане во форма во староста IKK класика
Секој што мисли дека е премногу стар за да започне спорт, греши. Напротив: има добри причини да се започне со обука по 50 години. Овде можете да дознаете како успева доцниот влез во спортот, кои спортови се исто така погодни за почетници и што почетниците за движење треба да размислат.
Зошто фитнесот се намалува во текот на животот
Со возраста, мускулите и коските стануваат нестабилни и срцевиот ритам паѓа. Како и да е, процесот на стареење е индивидуален и многу различен. Се претпоставува дека стареењето зависи од една страна од гените, а од друга страна од личните секојдневни навики како што се диета и вежбање.
Луѓето кои вежбаат малку, не спортуваат, јадат, пијат и пушат многу, стареат побрзо и посилно. Добра вест: Никогаш не е доцна да направите нешто за вашето здравје и да го промените вашиот животен стил. Затоа што: Секој е способен да се претстави добро до старост.
Останување здрав: големите предности на спортот во високи години
Студиите покажуваат дека редовното вежбање има ефект на продолжување на животот, ги ублажува симптомите на старост и се спротивставува на кардиоваскуларните заболувања. Редовното вежбање ефикасно спречува висок крвен притисок, дебелина и дијабетес - сите важни фактори на ризик за болното срце. Германската лига за висок притисок е.В дури ги препорачува спортовите за издржливост како една од најважните мерки за борба против високиот крвен притисок.
Калкулатор за БМИ
Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) покажува дали вашата моментална тежина е во нормален опсег или над или под него. Интернет калкулаторот за БМИ од IKK classic ви помага да ја пресметате вашата идеална тежина.
Одговара на старост: започнете сега!
Секој што започнува да тренира само на постара возраст, треба да се фокусира на спортови кои се лесни за зглобовите, лесни за учење и пријатно ја зајакнуваат издржливоста, силата и координацијата. Спортските топки со интензивни фази на стрес, како што се тенисот, фудбалот или ракометот, се помалку соодветни како спортски сениор, бидејќи тие можат да предизвикаат голем стрес на зглобовите и се поврзани со поголем ризик од повреда.
Спортови кои се соодветни во староста
Овие спортови опфаќаат различни интереси и видови на вежбање и сите се погодни за постари лица:
Нордиско одење
. користи околу 90 проценти од мускулите на целото тело, ја стимулира циркулацијата на крвта, ги зајакнува коските и имунолошкиот систем и ја ублажува напнатоста во областа на рамото и вратот.
Совет: Дури и ако одењето брзо со стапови изгледа лесно, вреди да се земе курс. Ова е единствениот начин да се научи правилна употреба на оружје што го прави тренингот ефективен.
Да одам на велосипедизам
Издржливоста, силата и брзината, како и менталната подготвеност се развиваат со движење со велосипед. Плус: Нежното движење на педалата штити од деградација на 'рскавицата во зглобовите.
Совет: Обучете ја рамнотежата пред вашето прво патување со велосипед (на пример, вежбајќи стоење на едната нога) и завршете курс за обука за безбедност на велосипеди.
. на старост целта е да се одржи постојната сила, да се подобри мобилноста и да се обучи чувството за рамнотежа. Обуката на вештините за координација им помага на постарите лица да се движат побезбедно во секојдневниот живот и да избегнуваат опасни падови.
Совет: Спорт кој исто така може лесно и лесно да се прави дома.
пливање
Интензивните движења под вода се добри за зглобовите, го зголемуваат капацитетот на белите дробови, помагаат да изгубите тежина (телото согорува 250 килокалории за половина час) и вежбајте различни мускулни групи.
Совет: пливање во грб е особено корисно за спречување и ублажување на болката во грбот!
Кој одмара, 'рѓосува
Кликнете на знакот плус и дознајте повеќе за тоа како вежбањето ги ублажува симптомите на старост.
Зглобовите се исто така погодени од процесот на стареење, бидејќи се менува 'рскавицата и сврзното ткиво. Зглобната 'рскавица станува потенка, што го прави зглобот помалку еластичен и подложен на повреди. Покрај доволно вежбање, вежбите за колена особено се препорачуваат за постари лица. Вежбањето спречува зглобовите да станат крути и неподвижни.
Без тренинг, од 70-та година од животот сте изгубиле околу 40% од оригиналната мускулна маса и масното ткиво се шири. На погодените им недостасува сила и издржливост. Но: Овој процес може ефикасно да се запре преку вежби и движење. Уште повеќе: нови мускули можат дури и да се изградат до староста.
Кај постарите лица, абењето на 'рбетниот столб е честа причина за болка во грбот. Премалку вежбање исто така може да ги ослаби мускулите на грбот и да ја зголеми болката на долг рок. Оние кои посетуваат курсеви за јога или гимнастика и специфично тренираат грб, можат демонстративно да ја ублажат и спречат болката.
. се трајно во фаза на изградба, изградба и демонтирање. Ако се распадне значително повеќе коскена маса отколку што се собира, се зборува за остеопороза, што значи дека коските стануваат порозни и полесно се кршат. Дури и во старост: Движењето ве држи подвижни и штити од губење на коските. Бидејќи структурата на коските никогаш не запира целосно, не е доцна да се започне со тренинг на која било возраст.
Физичката активност има позитивни ефекти не само врз физичкото, туку и врз менталното здравје. Вежбањето, особено на свеж воздух, спречува депресија и болести на нервниот систем (на пример, деменција) кај постари луѓе.