Во интервју со тренерот за тело и автор Холгер Гаг - СТЈ
Зборуваме за Холгер Гаг.
Во мојата серија интервјуа со познати и познати фитнес тренери, спортисти и автори, можев да го освојам Холгер Гаг за ова возбудливо и многу обемно интервју!
Theе најдете многу вредни совети за вас и најважните совети за да ја постигнете вашата лична фитнес цел во следните редови.
Отворете ги очите, внимавајте и одите!
1. Здраво Холгер. Ве молам, претставете им се на моите читатели:
Здраво и благодарам многу за можноста за интервју од моја страна. Јас сум Холгер Гаг, обучен деловен администратор во претходниот живот, во денешниот живот автор на фитнес, тренер за исхрана и, како дел од ова, сопственик на порталот Body-Coaches и основач на патентираниот концепт за исхрана Human based Nutrition со поврзаната апликација за исхрана (HBN FitFoodPlan), линија на производи (HBN Signatured Series) и тренерска академија со моментално 15 бази во Германија, Швајцарија и Малта.
Бидејќи го претворив моето хоби во работа повеќе од 4 години, многу во мојот живот се врти околу спортот, особено фитнесот и лично за мене исто така болдер и боречки вештини. Моето семејство ми дава тајм аут и разновидност.
Мојата сопруга Ванеса Луис е една од најуспешните меѓународни модели за тетоважа и нашиот син Тајлер е исто толку зафатен на една година како што прават нашите две кучиња.
2. Кој е вашиот омилен спорт и зошто?
Моите корени се закотвени во боречките вештини.
Во изминатите 21 година, сепак, во голема мера се посветив на фитнесот и поточно на боди-билдингот. Бидејќи класичниот бодибилдер сака да стане „тврд идиот специјалист“ со текот на годините, јас го направив мојот бизнис никогаш да не 'рѓосам и да се обидам да се балансирам со редовно болдерирање, тренинзи за слабеење и секако тренинг за издржливост во различни форми.
3. Кои 3 поени се најважни при слабеење и зошто?
- За одржливо слабеење е потребно време
- За ефикасно слабеење потребна е паметна комбинација на диета и вежбање
- Одржливото слабеење секогаш има врска со промена на животниот стил
Според мое мислење, оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да прават две основни грешки:
Прво, би имало краткорочна фаза на намалување на телесната тежина. Строго кажано, диетата значи „стил на јадење“ и не е лошо. Меѓутоа, популарно, диетата секогаш се поврзува токму со овој пристап.
Некој сугерира дека е можно да се изгубат x килограми во рок од x недели, ваквите понуди за искушение доброволно се прифаќаат, доколку ги има во наведениот период, а потоа се вратите на старата „диета“.
Краткорочен резултат - претежно одличен, благодарение на огромната краткорочна промена, килограмите паѓаат!
Среднорочен и долгорочен резултат - во најдобар случај, нула круг, така што резолуцијата број 1 е повторно „да ослабне“ во новата година
Овој курс се должи на точките 1 и 3: Оние кои сакаат да изгубат тежина не си даваат време што е потребно и не се подготвени трајно да ја прилагодат својата „диета“ и, во овој контекст, целокупниот животен стил.
Секоја година, голем број концепти ја користат оваа слабост и заработуваат глупави и глупави од плановите за исхрана и замените производи. Оние кои страдаат се скоро секогаш оние кои сакаат да ослабат.
Грешка број 2 е копнеж да се најде метод, прав, таблета или шприц што ќе овозможи трајно слабеење без никаква физичка активност. Покрај недоволно познавање на сопственото тело, честопати недостасува мотивација за подигнување на задникот, а сите познати студии на оваа тема го кажуваат истото.
„Комбинацијата на исхрана + тренинг има најголем потенцијал за долгорочен успех во слабеењето!“ Она за што многу луѓе можеби не се свесни - не се потребни неколку часа неделно во фитнес-клубот. Редовно и континуирано, само неколку минути на ден се доволни за да промените нешто, во корист на фигурата и исто така во корист на здравјето.
4. Кој спорт би му препорачал на почетник да ослабне?
Фитнес! - Јасна изјава која се заснова на фактот дека со фитнес тренинг можете да ги тренирате и мускулите и кардиоваскуларниот систем на многу насочен и контролиран начин без никакво надворешно влијание. Сè може да се дозира и прилагоди, што е огромна предност, особено на почетокот.
Патем, одење или трчање не е доволно! Комбинирани протоколи за тренинг од тренинг за сила и вежба за издржливост ветуваат максимални ефекти!
5. Додатоци во исхраната: неопходни при слабеење или губење пари?
Кога додатоците во исхраната се однесуваат на насочени додатоци за балансирање на микроелементите или рамнотежата на омега-3 масни киселини за функционален организам, јас се залагам за дополнителна, не-замена, во рамките на индивидуалните потреби.
Ако т.н. „согорувачи на маснотии“ се подразбираат со додатоци во исхраната, пресметката е исто толку јасна. Оние кои не се придржуваат до оптимизирана диета и упатства за обука, никогаш не можат да го надополнат овој дефицит со согорувач на маснотии.
Сепак, сите оние кои прават се што е во ред, можат да се надеваат на лесни до умерени ефекти од дополнителната употреба на одредени додатоци.
6. Како редовно се мотивирате?
Јас лично гледам најголема мотивација во одржувањето на моето здравје што е можно најдобро. Волшебниот збор е превенција.
Оние кои работат на своето здравје однапред, ова ќе го вратат двапати или трипати во форма на подобар квалитет на живот во староста и можеби дури и во форма на повеќе години од животот. ТОА е мое лично верување.
Бидејќи буквално тренирате „за вашето здравје“ секој ден на празен простор, ви требаат и одредени под-цели кон кои треба да работите.
Под-цел може да биде посакувана тежина, особено добри атлетски перформанси, претстојна венчавка и многу повеќе. Убеден сум дека секој што ќе бара мотивација ќе ја најде!
Лично, си поставив цел да продолжам да ги подобрувам своите атлетски вештини, но приоритет ми е да исечам „добра фигура“ цела година.
Замислете стоматолог со скапани заби - неверојатно, нели? Така е и во мојата работа
7. Што правите кога не сакате да вежбате и да соработувате?
Јас би го опишал вака: на местото каде што стигнав до тебе, веќе не обрнувај внимание на твојата диета и токму тоа се обидувам да им го пренесам на следбениците на мојот нутриционистички концепт.
Во одреден момент, здравата исхрана ќе ви припаѓа како глава на вратот. Не се грижите повеќе за тоа, само го живеете! Со рутина можете да ги практикувате своите догми во прашањата на исхраната дури и без план за исхрана.
Мојот последен план за исхрана беше пред 3 години и беше создаден за спортско натпреварување. Бидејќи јас, се разбира, секогаш избегнувам одредени групи на храна, како што се „преработените“, за мене е задоволство да се откажам од уздите - мамење со клучни зборови.
Им велам на моите штитеници: „Биди силен со тебе на 6 дена и награди те на 7 ден за одличната работа“.
Здравата храна има добар вкус и сега е можна во скоро секој ресторан, затоа не плашете се дека ќе ве направи аутсајдер!
Што се однесува до обуката, сега гледам на тоа како рамнотежа во моето инаку позастапено секојдневие, поради што всушност копнеам да го ставам пенкалото среде ден за да пуштам пареа за добар час.
За време на викендите одам на спорт кога ми се допаѓа и одмарам без да жалам кога има нешто поважно или интересно да се направи.
8. Вашите 5 најдобри совети за слабеење за луѓе со малку слободно време?
- Подгответе ги оброците ден претходно
- Пронајдете рецепти кои одат брзо и може да се јадат и „во движење“
- Обучете на тренинг! Секој што го користи времето ефикасно во спортот, може да стори сé што е во рок од 40 минути. Исклучувањето на паметниот телефон е исто така дел од него!
- Дозволете ни да ви помогнеме! Ако немате време или склоност да се справите со најдобрите стратегии за слабеење и планирањето на индивидуалните барања, треба да добиете квалификувано лице покрај вас - енормно заштедувајќи време!
- Користете го секојдневниот живот! Скали наместо лифтови, велосипеди наместо автомобили, брзо одење наместо шетање, активни паузи наместо да седите и да пиете кафе ... да именувам само неколку идеи. Сè на сè, таквиот пакет резултира со многу убава дополнителна потрошувачка на калории, што едвај зафаќа дополнително време.
9. Кои 10 јадења треба да недостасуваат на секоја добро снабдена фитнес-кујна?
- Доволно минерална вода за дневно снабдување со доволно течности и електролити (треба да биде 30-35мл за килограм килограм минус околу 0,9л од храна)
- Свеж или замрзнат зеленчук за снабдување со микроелементи, антиоксиданти и растителни влакна
- Свежо или замрзнато овошје за снабдување со микроелементи, антиоксиданти и како снабдувач на јаглехидрати
- Бобинки - колку е посилна бојата, толку е поголем процентот на радикални чистачи, но тие се пониски со јаглени хидрати и побогати со влакна од некои овошја
- Ореви - најздрава категорија храна досега за протеини, влакна, антиоксиданти и дневно снабдување со масни киселини
- Мрсна риба за снабдување со омега-3 масни киселини и протеини
- Бело необработено месо за снабдување со висококвалитетни протеини со малку маснотии
- Јајца - докажано дека се најдобриот појадок - добар извор на холин, голема ситост и биолошки високо квалитетен протеин, како и есенцијален холестерол
- Млечните производи, како што се папучи или кварк, се важни извори на калциум (дури и ако луѓето се обиделе да зборуваат лошо за тоа) и протеини. Патем, тоа може да биде варијанта со многу маснотии
- Семиња од чиа или лушпи од псилиум за дополнително покривање на потребите на влакна и многу висок ефект на ситост што го олеснува „диетирањето“
10. Ваш омилен рецепт за диети?
- 1 цело јајце
- 100ml пилешко бело
- 15g протеински концентрат
- 10g семе од чиа
- 5г лушпи од псилиум
- 50g боровинки
- 50гр ореви од комбе
Измешајте сè во тесто, ставете го во тава, свртете еднаш - готово!
Совршен почеток на денот што исто така може лесно да се понесе со вас.
11. Ви благодариме за вашето време. Што можат да очекуваат моите читатели со вас?
Мислам дека во текот на интервјуто стана јасно дека од една страна сум пријател на науката, но од друга страна никогаш не ја занемарувам практичната страна. Токму тоа е достапно на Body-Coaches.de.
Во BLOG, ние редовно ги презентираме најновите информации за исхраната, обуката, здравјето и начинот на живот, нудиме можност да добиеме сеопфатни информации за нашите понуди за тренери и да имаме веб-продавница со избрани производи и методи на анализа за кои сме убедени.
Секој што сака да биде информиран и секогаш „во тек“ ги добива своите пари во вредност од нас, како и секој што има намера да ја направи најдобрата верзија за себе за која е способен.
Се радувам на вашата посета и многу ви благодарам за интервјуто
Повеќе информации можете да најдете на: