Возење велосипед во затворено - придобивки и недостатоци на оваа обука

Возење велосипед во затворено или внатрешно возење велосипед е кардио тренинг што ви помага да го подобрите кардиоваскуларниот систем и да ги дефинирате вашите мускули. Откријте во следната статија кои мускулни групи се потребни за време на овој тренинг, но исто така и кои се долгорочните придобивки!

Содржина:

Генерални информации

Пред повеќе од 20 години, јужноафриканскиот велосипедист nyони Голдберг, познат и како nyони Gи, го претвори стационарниот велосипед што го гледаме во спортски сали во групна програма за фитнес наречена возење велосипед во затворено. Возење велосипед во затворено или внатрешен велосипедизам е групен тренинг кој се фокусира на подобрување на физичката сила и издржливост преку различни видови на вежби.

Возење велосипед во затворено

Така, ако сте fanубител на возење велосипед или не, преку часови за циклинг во затворени простории можете да ја дефинирате и тонирате мускулната маса.

Велосипедска соба

Вежбите за велосипедизам се изведуваат под водство на овластен инструктор. Тоа им помага, ги следи и постојано ги мотивира учесниците во класата да ја подобрат нивната подготвеност со педалирање во сила, одржување на позицијата и промена на темпото.

Видови велосипедизам

Вежбите за велосипедизам се од повеќе типови, и тие се разликуваат и по име и по ниво на интензитет на интервалите. Часови за велосипедизам се:

Fartlek
Рид
Издржливост на високиот крај
Швин ХИИТ

Обука за предење

Вежбањето со велосипедизам ги прави вашите срце и нозе да работат брзо, а во текот на целиот час ќе патувате ментално низ мешан терен (ридови, планински врвови, интервали) преку музика. Класата на предење е измислена во раните 80-ти како метод на обука што ќе му овозможи на спортистот да тренира без оглед на сезоната.

Разликата помеѓу предење и возење велосипед

Разликите помеѓу двата вида обука се:

Обликот на затворените велосипеди за возење е многу различен од вртењето. Вртежниот велосипед е сличен на вистински пешачки велосипед. Исто така, овој тип на велосипед има прилагодувања што треба да се направат пред почетокот на часот на седиштето, кормилото, педалите, нивото на тежина (што се прилагодува само за време на тренинг во зависност од интензитетот што сакате да го работите).

Врти и возење велосипед во затворено

Друга разлика е формата на седиштата, што ви дава поинакво држење на телото за разлика од велосипедите за обука за возење велосипед во затворено, кои се исправени и поудобни. Педалите на велосипедите што се вртат се ротираат, за разлика од внатрешните. Така, мускулите и тетивите на нозете ќе работат во кружни движења, педалираат со кој било интензитет. На пример, ротирачки вежби за велосипеди, можете да „искачите“ (кога педалите во исправена положба), за да можете да работите со повеќе мускулни групи или да правите вежби кои изолираат одредени мускулни групи.

Исто така, ќе откриете дека дополнителната ротациона инерција поттикнува забрзан ритам што генерално доведува до дополнителен стрес на кардиоваскуларниот систем. Ова е причината зошто пулсот обично се забрзува додека се врти вежба за вртење во споредба со тренингот за возење велосипед во затворено.

Врти велосипед

Како што се зголемува темпото, така се зголемува и педалата и на овој начин ќе согорите повеќе калории. Друга предност на вртечките велосипеди е начинот на кој се градат. Врти велосипедите се дизајнирани да ја репродуцираат силата и издржливоста на вистински велосипед. Поради оваа причина, велосипедите што се вртат се составени од ланец на пренос, за разлика од останатите затворени велосипеди кои користат текстилна или пластична лента. Погонскиот ланец овозможува многу реална симулација на динамиката на вистински велосипед.

Еве ги сличностите помеѓу вртењето и велосипедизмот:

Двата вида обука се одвиваат во затворено
Обуката се одвива само на стационарен велосипед
Програмите за обука се различни и се одвиваат во ритамот на музиката

Предности на затворен велосипедизам

Еве ги придобивките од обуката за велосипедизам:

Согорувате многу калории

Часовите за велосипедизам се разликуваат во зависност од видот на обуката и неговото времетраење, но генерално може да потрошите околу 400-600 калории. За да видите брзи резултати, мора да учествувате во најмалку 3 часови за велосипедизам неделно.

Го подобрува кардиоваскуларното здравје

За време на обуката внатрешен велосипедизам, твоето срце чука побрзо од вообичаеното. Ова има корисен ефект врз здравјето на срцето.

Го зголемува нивото на енергија

Обука за велосипедизам во затворено помага да се зголеми издржливоста на телото, зголемувајќи го нивото на енергија. Како што се зголемува вашата енергија, кардиоваскуларната сила и способност ќе ја зголемат вашата мотивација за физички перформанси.

Ослободете се од гумата

Друга важна придобивка од овие тренинзи е намалувањето стрес и депресија. За време на обуката, вашите мисли исчезнуваат скоро одеднаш и ќе станете свесни само за сегашниот момент. Покрај тоа, овој спорт доведува до брзо ослободување на ендорфин што предизвикува состојба на смиреност и добро расположение за добар временски период.

Предности на предење

Зајакнување на мускулите

На часовите за вртење, мускулите на нозете работат континуирано, а тоа доведува до зајакнување на мускулите и тетивите на нозете. Така, ако не сте fanубител на класични вежби за зајакнување на мускулите на нозете, како што се сквотови или свиоци на коленото, можете да се засилите, редовно да учествувате на часови за врти. Покрај тоа, покрај затегнатите нозе, ќе ја зголемите и целокупната издржливост, за да можете полесно да ги извршувате вашите секојдневни активности.

Превенција од рак

Според повеќе студии, часовите за велосипедизам спречуваат појава на рак на дебелото црево, рак на дојка и рак на дебелото црево.

Други придобивки од часовите за велосипедизам

Здравствените придобивки од редовното возење велосипед вклучуваат:

Зајакнување на подвижноста на зглобовите
Подобрување на држењето на телото и координацијата
Зајакнување на коските
Намалено ниво на телесни масти
Превенција или контрола на одредени болести
Добар и мирен сон

Перформанси и резултати во возење велосипед

Додека давате приоритет на своите работи и му придавате значење на спортот, ќе видите дека резултатите нема да доцнат. Во прилог на фактот дека вежбите за велосипедизам ги работат вашите нозе и задник, тие бараат повеќе мускулни групи.

Кои мускули работат на фитнес велосипедот

Абдоминални мускули (јадрен дел)
рацете
Мускули на грбот
Крурални квадрицепси (мускули лоцирани на предниот дел на бутот)
Феморални мускули

ризици

Бидете внимателни, да не претерате со работа или да се присилувате (со зголемување на нивото на интензитет или ритам) веднаш од вашите први часови за интернет. Важно е да одвоите време и да научите да го слушате сопственото тело, обидувајќи се да ги изведувате движењата во ритамот на музиката што ја свири инструкторот за да работите од еден до друг интензитет.

Еден ризик од овој вид обука е дехидратација, што може да се појави во текот на часот. Така, не заборавајте да пиете што е можно повеќе вода и да бидете хидрирани за да избегнете појава на одредени непријатни симптоми како што се:

Вртоглавица (вртоглавица)
Гадење
Трепет
Главоболка (мигрена)

контраиндикации

Обука за велосипедизам не се препорачува за луѓе кои се опоравуваат од несреќа или операција.

Доколку имате здравствен проблем, препорачливо е претходно да разговарате со специјалистот, а исто така да го известите инструкторот пред да присуствувате на часот, ако е во ред да учествувате во овој вид обука.

Корисни информации

Внатрешна опрема за велосипедизам

За да избегнете одредени ризици и да уживате во вистинската обука, се препорачува да земете предвид и да користите некои од следниве артикли:

Велосипедски чевли (придонесува за правилно педализирање)
Велосипедизам на маици (ви дава удобност што ви е потребна во текот на часот, бидејќи кога возете велосипед обилно ќе се испотите)
Велосипедски панталони (обезбедува висок степен на удобност и скоро непостоечко триење во седечка положба)
Велосипедистички ракавици (спречете пченка)
Шише со вода за возење велосипед (конзерва дизајнирана за брза хидратација за време на тренингот поради капакот на завртката и устата)
Капак на седлото за велосипеди (дизајниран да го направи велосипедизмот поудобен
Пешкир

Велосипедски песни

Музиката е многу важна за време на обука за возење велосипед, а за еден час интензивно вежбање плејлистата има своја посебна улога што ќе ви помогне да педалите со енергија. Еве неколку песни што можете да ги слушнете на часовите за сајлинг:

Дејвид Гета - Опасен ft Сем Мартин
Дејвид Гета - Титаниум ft. И
Бон ovови - Тоа е мојот живот
Петта хармонија - Работа од дома ft. Тај Дола $ игн
Tiësto - Wasted ft. Метју Кома
Деоро - Фокус подвиг. Лена Леон
Астрид С - 2 часот по полноќ
MaxRiven - Добредојдовте во џунглата
Феликс eехен, Мајк Вилијамс - се чувствува добро
Калвин Харис (ft. Ayah Marar) - Размислувајќи за тебе