Банани 17 изненадувачки придобивки со банани
Доктор во вашата куќа!
Банани: 17 изненадувачки придобивки
Тие се супер богати со антиоксиданти и други хранливи материи. Тоа го решава, нели?
Бананата содржи околу 467 мг калиум. Калиумот е од витално значење за контрола на крвниот притисок, што пак го штити вашето срце. Истата банана има само 1 мг натриум.
Бананите содржат и витамин Б6 кој спречува анемија и коронарна срцева болест. Влакната од банана се грижат за вашето дигестивно здравје и промовираат слабеење.
Банани: 17 изненадувачки придобивки
Овошјето е исто така богато со отпорен скроб, вид на несварлив јаглени хидрати кој делува како влакна.
Ова го промовира здравјето на дебелото црево и го намалува шеќерот во крвта. Бананите се исто така богати со магнезиум (Топ 10 храна со магнезиум) што може да спречи дијабетес тип 2.
Тие содржат високи нивоа на триптофан кои го промовираат расположението и помагаат во лекувањето на депресијата. Витаминот Б6 ви помага да спиете добро.
Калиумот во бананите исто така може да го подобри сексуалното здравје кај мажите. Сето ова само ни кажува дека бананите се природна храна со големи придобивки.
Една порција банана има околу 110 калории, 30 грама јаглени хидрати и 1 грам протеини. Бананата исто така содржи околу 450 мг калиум, 34 мг магнезиум и 3 гр диетални влакна.
Банани: 17 изненадувачки придобивки
Не содржи маснотии, холестерол и натриум. Дури и кората од банана содржи витамини Б6 и Б12, заедно со магнезиум, калиум, протеини и влакна.
Кората, патем, се јаде и се консумира во многу делови на светот. Бананите се едно од најконсумираните овошја во светот поради нивните придобивки.
Подобрување на здравјето на срцето
Ниското ниво на калиум може да предизвика проблеми со срцевиот ритам. Бананите богати со калиум можат да помогнат во спротивставување на овој проблем. (Премногу калиум може да биде лошо за срцето.
Затоа, бидете внимателни.) Вашето срце е мазен мускул и зависи од калиумот за правилна контракција и експанзија.
Ниските нивоа на калиум, состојба наречена хипокалемија, исто така може да доведат до палпитации. Една банана на ден може да го намали ризикот од срцев удар за една третина.
Ова исто така може да биде поврзано со други здрави животни навики како што се воздржување од тутун и редовно вежбање.
Срцето исто така содржи различни канали на јони на калиум, што може да биде уште една причина зошто бананите се толку добри за здравјето на срцето.
И колку и да звучи застрашувачки, екстремно ниските нивоа на калиум можат да предизвикаат срцето да запре. Бананата е едно од овошјата што мора да се јаде за здраво срце.
Калиумот помага во намалување на крвниот притисок. Но, пазете се од додатоци на калиум - никогаш не земајте ги без да се консултирате со вашиот лекар.
Една студија вели дека имањето две банани на ден може да го намали крвниот притисок до 10%. Калиумот ги намалува ефектите на натриумот.
Банани: 17 изненадувачки придобивки
Но, внесот на калиум треба да се комбинира и со редовно вежбање и здрава исхрана за да се одржи здравјето на срцето. Луѓето со заболување на бубрезите исто така треба да го ограничат внесот на калиум.
Големиот внес на натриум предизвикува вашето тело да задржува вода - и тоа го зголемува крвниот притисок. Калиумот работи на намалување на задржувањето на водата, има позитивно влијание врз крвниот притисок.
Исто така, ја стимулира функцијата на бубрезите, што помага да се елиминира натриумот од телото. Хранливите материи исто така ги релаксираат wallsидовите на артериите.
Подобрување на здравјето на мозокот
Бананите се исто така богати со витамин Б6, кој ја подобрува когнитивната функција. Мажите со поголема концентрација на витамин Б6 имале подобри резултати во тестовите за меморија.
А, магнезиумот од банана ја олеснува електричната активност помеѓу нервните клетки во мозокот. Уште поважно, клетките во вашиот мозок користат гликоза како гориво.
Бидејќи нашиот мозок не може да складира гликоза, мора редовно да ја снабдуваме.
Бананите (бидејќи содржат растителни влакна) ослободуваат шеќери полека во крвотокот, а вашето тело го користи овој шеќер побавно од рафинираниот шеќер (пецива и бонбони и сл.) - ова обезбедува постојано снабдување со мозокот со глукоза.
Количината на калиум во бананите го одржува нормализираното ниво на кислород во мозочните клетки. Плодовите се исто така богати со манган, за кој е познато дека спречува мозочни заболувања како што се епилепсија и Паркинсонова болест.
Банани: 17 изненадувачки придобивки
Серотонинот од банана и мелатонинот промовираат релаксација на стресот. Веќе видовме дека бананите се богати со витамин Б6. Недостаток на овој витамин исто така може да предизвика конфузија, депресија и периферна невропатија.
Редовно јадење банани може да ја подобри силата на мозокот и нервната функција. Тие исто така помагаат да се зголеми концентрацијата. Калиумот во бананите може да помогне во спречување на мозочен удар во староста.
И за жените во менопауза, јадењето банани може да го намали ризикот од мозочен удар за 12%. Луѓето со мал внес на калиум може да имаат 1,5 пати поголема веројатност да доживеат мозочен удар.
Иако калиумот нема ефект врз хеморагичен мозочен удар предизвикан од ненадејно крварење (поретко), тој помага во борбата против исхемичен мозочен удар (што претставува 80% од мозочните удари).
Промовира здравје на коските
Калиумот во бананите е добар за здравјето на коските. Бананите се исто така добри извори на силикон, што може да придонесе за здравјето на коските.
А магнезиумот во овошјето е уште еден важен елемент за структурата на коските. Храната богата со калиум, исто така, произведува алкали во организмот за одржување на киселинско-базната рамнотежа.
Ова е важно да се напомене затоа што кога организмот е кисел, коските добиваат сигнал за неутрализирање на киселината - а коските имаат тенденција да го прават тоа со кршење за да ослободат алкали.
Но, храната богата со калиум може да го спречи ова и да им овозможи на коските да ја одржуваат својата структура. Со други зборови, внесувањето на калиум може да спречи губење на калциум од коските.
Внесот на калиум ја подобрува густината на коските кај постарите жени. Една студија исто така го поврзува долгорочното внесување на калиум со намален ризик од остеопороза.
Банани: 17 изненадувачки придобивки помагаат во лекувањето на дијарејата
Бананите помагаат во лекувањето на дијарејата со замена на електролитите. Бидејќи овошјето е богато со калиум, може да помогне да се замени изгубениот калиум.
Можете едноставно да јадете банана за да добиете малку олеснување. Потоа можете да додадете малку сол во водата и да ја испиете смесата - ова ќе помогне да се заменат изгубениот натриумски слој и хлорот.
Постои специфична диета наменета за брзо закрепнување од дијареја, содржи - банани, ориз, јаболка и тост. Ова е особено ефикасно за доенчиња и деца со вознемирен стомак.
Оваа диета ја намалува количината на столица произведена од телото и обезбедува одмор на желудникот.
Сепак, подобро е да се избере урамнотежена исхрана, бидејќи горенаведената диета има ниско ниво на протеини, влакна и маснотии - и затоа ги нема сите потребни хранливи материи.
Исто така, во рок од 24 часа по дијарејата, треба да јадете диета која вклучува овошје и зеленчук.
Промовирање на здравјето на дигестивниот систем
Бананите помагаат во враќањето на нормалното функционирање на цревата. И бидејќи тие се богати со растителни влакна, тие се она што треба да го барате за здравјето на дигестивниот систем.
Исто така, правилното функционирање на дигестивниот тракт зависи од неговите мускули - тој се собира во модел налик на бран (процес наречен перисталтика).
Калиумот, исто така, игра голема улога во функцијата на мускулите, поради што може да помогне во овој процес. Бананите се богати со нерастворливи и растворливи влакна. Првиот помага за непречено движење - помага и да се чувствувате сити по оброкот.
Растворливите влакна го подобруваат здравјето на цревата. Исто така, ја забавува апсорпцијата на масти и јаглехидрати, одржувајќи го нивото на шеќер во крвта во здрав опсег.
Овошјето е исто така богат извор на фруктоолигосахариди, кои се пробиотици кои ги хранат пријателските бактерии во цревата - тие помагаат да се подобри здравјето на цревата и се поефикасни од другите пробиотици.
Исто така, целосно зрелите банани можат да бидат поефикасни во лекувањето на дигестивните проблеми.
Бидејќи бананите се природни антациди, тие можат да помогнат во неутрализирање на желудочната киселина и да помогнат во лекување на чиреви.
Друга компонента на бананите, леукоцијанидин, ја зголемува дебелината на мукозната мембрана на желудникот - обезбедува дополнителна заштита од чиреви.
Зелените банани се богати со отпорен скроб што може да помогне во лекувањето на запек. И бидејќи бананите се природно малку киселини, тие исто така можат да ја олеснат металоиди.
Прекрасна зрела банана ќе се држи до иритираната езофагеална обвивка - формира заштитен слој кој ја смирува и лекува металоиди.
Сепак, има и некои спротивставени истражувања што треба да се земат предвид. Но, станува збор за незрели банани.
Незрели плодови содржат околу 100-250 мг танин (на 100 г) и големи количини на отпорен на амилаза скроб.
Тие можат да предизвикаат запек или да ја влошат веќе постоечката состојба.
Банани: 17 изненадувачки придобивки мамурлак
Калиумот е минерал што се губи по пиењето алкохол, а тоа исто така предизвикува дехидрација.
Може да консумирате сок од банана и млеко засладено со мед - брз лек за мамурлак.
Бананите го смируваат стомакот и медот ги надополнува осиромашените нивоа на шеќер.
И млекото го смирува и рехидрира организмот. Витамини Б1 и Б6 се две од хранливите материи чие ниво се намалува по консумација на алкохол, бананите се богати со нив и можат да помогнат во ублажување на симптомите на мамурлак.
Гликозата и електролитите во бананите помагаат и во лекувањето на мамурлакот.
Иако истражувањето е ограничено, некои сигурни извори велат дека калиумот, манганот и магнезиумот во зрелите лушпи од банана им помагаат на белите заби.
Можете едноставно да ја триете внатрешноста на пастата за заби неколку минути. Почекајте 10-тина минути пред да ги четкате како и обично.
Но, инаку, магнезиумот во бананите е многу добар за забите.
Банани: 17 изненадувачки придобивки го намалуваат стресот
Бидејќи калиумот во бананите го намалува високиот крвен притисок, тоа исто така може да помогне во намалување на стресот.
И бидејќи бананите се богати со јаглени хидрати, тие можат да имаат релаксирачки ефект - јаглехидратите произведуваат серотонин, невротрансмитерот што ве смирува.
Овошјето исто така содржи допамин, хемикалија што може да го смири вашиот нервен систем и да го намали стресот. И витамин Б6 од банана помага.
Инстантен интензитет на енергија
Бананите се комбинација на сложени јаглехидрати, аминокиселини, природни шеќери и други минерали кои даваат енергетски поттик.
Јаглехидратите од банана се ослободуваат полека во крвотокот, обезбедувајќи одржлив извор на енергија.
Дури и лебот и тестенините, како бананите, содржат јаглени хидрати со бавно ослободување.
Бананите содржат и хранливи материи кои се од витално значење по тренингот - овие хранливи состојки помагаат во поправка на мускулите и го балансираат задржувањето на водата.
Две банани можат да ви дадат доволно енергија за интензивен тренинг во 90 минути.
Овошјето содржи антиоксиданси и поздрава мешавина на шеќери (и растителни влакна и витамин Б6), што може да помогне во одржувањето на енергијата.
Банани: 17 изненадувачки придобивки во борбата против ракот
Yellowолтата банана е здрава. Но, бананата која е веќе кафеава и непријатна може да биде поздрава.
Yellowолтите банани со кафени дамки се околу 8 пати поефикасни во борбата против клетките на ракот од зелената сорта на кора.
Исто така, го стимулира производството на бели крвни клетки, кои го зголемуваат имунитетот. Една студија ја поврзува потрошувачката на банана со намален ризик од карцином на дебелото црево.
Бананите исто така имаат заштитно здружение против рак на белите дробови. Овошјето исто така може да обезбеди заштита од рак на бубрег.
Womenените кои јадат четири до шест банани неделно, можат да го намалат ризикот од карцином на бубрег за 50%. Овој ефект може да се должи на антиоксидантните фенолни соединенија во бананите.
Ја ублажува болката во менструацијата
Минералите можат да функционираат како мускулен релаксант и да ги релаксираат мускулите на матката за време на менструацијата.
Бананите исто така можат да направат чуда за оние грчеви во мускулите предизвикани од менструацијата.
И витамин Б6 (и калиум) може да спречи задржување на водата што може да направи да се чувствувате подуени (чест симптом за време на периоди).
Намалување на воспалението поради каснување од комарец
Ова е местото каде што кората од банана повторно доаѓа на помош. Шеќерите од кора можат да помогнат да се извлече течност од каснување од комарец.
Само тријте ја внатрешноста на лушпата во погодената област. Но, пред да ја користите кората, прво дезинфицирајте ја погодената област.
Банани: 17 изненадувачки придобивки Зајакнување на имунитетот
Бананите содржат бакар кој го подобрува имунитетот заштитувајќи ги клетките од оштетување при хемиски реакции.
Исто така е важна компонента на ензимите кои го метаболизираат железото и, да, железото е исто така од витално значење за имунолошкиот систем.
Овошјето исто така содржи витамин Ц кој го стимулира производството на бели крвни клетки.
Витаминот, исто така, ги штити белите крвни клетки од хемикалии што ги ослободуваат за да ги уништат патогените.
Магнезиумот од банана има и важни функции за имунолошкиот систем. Калиумот во бананите може да го зајакне имунитетот.
Добро за дијабетес
За дијабетичарите, свесноста за јаглехидрати во исхраната е од витално значење. Бидејќи јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта побрзо од другите хранливи материи.
Бананите содржат и јаглехидрати. Околу 93% од калориите во бананите доаѓаат од јаглехидрати.
Овие јаглехидрати се во форма на шеќер, влакна и скроб. Но, бананите содржат растителни влакна.
Ова влакно може да помогне во забавување на варењето и апсорпцијата на јаглехидратите.
Ова спречува зголемување на нивото на шеќер во крвта и го регулира нивото на шеќер во крвта. Зелените (незрели) банани содржат и отпорен скроб.
Дејствува како влакна и го контролира нивото на шеќер во крвта. Храни и органски бактерии - го подобрува метаболичкото здравје и ги контролира скоковите на шеќер во крвта.
Витаминот Б6 во бананите исто така го намалува стресот - што може да помогне во управувањето со дијабетесот.
Секојдневната потрошувачка на банани може да го подобри нивото на гликоза во крвта кај пациенти со дијабетес тип 2. Овошјето содржи малку фруктоза.
Помага при лекување на анемија
Анемијата, особено кога е предизвикана за време на бременоста, може да се третира со идеална доза на фолна киселина.
Хранливите материи се вид на витамин Б кој се наоѓа во храната, а бананите се благословени со добра количина од нив.
Банани: 17 изненадувачки придобивки
Фолната киселина спречува анемија кај бремени жени и исто така го промовира здравјето на фетусот.
Витамин Ц во бананите помага и во правилна апсорпција на железо (железото е она што се бори против анемијата).
Витамин Б12 помага во лекување на пернициозна анемија (кога организмот не може да произведе доволно црвени крвни зрнца затоа што нема доволно витамин Б12).
Иако бананите не содржат охрабрувачки нивоа на витамин Б12, витаминот Б6 што го содржи е неопходен за правилна апсорпција и складирање на витамин Б12. А бакарот во бананите помага и во апсорпцијата на железото.
Лекувајте несоница
Калиумот и магнезиумот во бананите помагаат во опуштање на мускулите и го поттикнуваат спиењето. Триптофан од банана исто така се користи за лекување на многу нарушувања на спиењето.
Доза на триптофан покажа подобрување кај луѓето со нарушувања на спиењето.
Бананите содржат и друго соединение мелатонин кое помага во лекување на несоница.
Банани: 17 изненадувачки придобивки за слабеење
Влакната од банана можат да помогнат при слабеење. Бидејќи содржи и скроб, може да го контролира нивото на шеќер во крвта.
Ова е добро за слабеење затоа што вишокот шеќер се складира како маснотии во организмот.
Започнете ја диетата со банана наутро за слабеење. Оваа диета нема строги планови за јадење или броење калории.
Тој ве охрабрува да јадете овошје, да бидете свесни за вашиот глад и да ја завршите вечерата до 20:00 часот.
Само вие ќе го јадете она што секогаш ќе го имате (за ручек и вечера), но запрете кога сте 80% полни.
Исто така, ќе го прескокнете десертот. Breakfastе јадете банани (сурови, и не варени или замрзнати) за појадок (прочитајте и Појадок во Европа) и пијте вода на собна температура.
Можете да имате закуска само еднаш - и ова е попладне
Внимателно: Прекумерната потрошувачка на банана може да предизвика зголемување на телесната тежина.
Придружете се на нашата заедница на читатели со Лајк на Фејсбук Дофторија