Во крајна линија е дека вие ...
Нема начин како да изградите шампионско тело без нутриционистичка програма што е толку интензивна како вашата програма за вежбање. Оваа статија ќе ви помогне да креирате планови за оброк за да ја надополните вашата хардкор вежба. Користете го овој нутриционистички водич за да креирате идеална прилагодена диета за обука на сила што одговара на вашите цели и идеи.
Препорачуваме да купите водич за исхрана кој не само што го наведува бројот на калории во храната, туку и нивните вредности на макроелементи: протеини, јаглехидрати и грамови маснотии. Ова ви ги дава основите на кои треба да ја градите вашата исхрана.
Јаглехидрати: Ова е примарен извор на енергија на бодибилдер за нутриционистички вежби. Недоволното внесување јаглехидрати го принудува телото да бара на друго место гориво; изворот, кој нормално се претвора во протеин (често мускул) кој се претвора во гликоза и потоа се користи како енергија.
Диетата без јаглени хидрати може да го расипе целокупното градење на мускулите на два начина: со распаѓање на вредното мускулно ткиво и со спречување да создадете максимален интензитет и врвни контракции за време на вежбање.
Протеини: Ова е најважната состојка што се користи во градењето на мускулите. За да се стимулира анаболизам (формирање, одржување и поправка на мускулното ткиво), телото мора да биде во позитивна рамнотежа на азот, метаболичка состојба во која може да се случи мускулен раст. Со цел да се постигне и одржи позитивна рамнотежа на азот, телото мора да се снабди со доволни количини на протеини во текот на денот.
Во крајна линија е дека треба да консумирате протеини пет до шест пати на ден. Деловите треба да бидат оддалечени околу два и пол до три часа. Консензус е дека на бодибилдер му е потребен дневен внес на 1 грам протеин по килограм телесна тежина за оптимални придобивки. Препорачуваме да имате за цел 1¼ грам протеин по килограм телесна тежина; затоа, бодибилдер од 150 фунти треба да се обиде да консумира вкупно 250 грама протеини дневно, поделени во пет или шест оброци.
Маснотии: И покрај негативната репутација за маснотии, тоа е уште еден одржлив извор на енергија, без оглед дали е складиран или консумиран како дел од диетата. Телото наидува на масни наслаги за да ги храни своите секојдневни активности и ниско-средно нон-стоп аеробно вежбање. Бодибилдингот не се вклопува во оваа категорија на континуирани вежби. Наместо тоа, боди-билдингот се дефинира како анаеробна активност која се состои од кратки рафали со висок интензитет на вежбање во кои телото е во состојба да обезбеди точна енергија со малку или без достапен кислород.
Покрај својата вредност како извор на енергија, маснотиите го одржуваат ткивото на кожата здраво, го поддржуваат амортизирањето на внатрешните органи, помагаат при подмачкување на зглобовите и играат важна улога во апсорпцијата на одредени витамини. Додека маснотиите се сметаат за гнаса за бодибилдер, вистината е дека вашето тело не може да функционира без нив.