Во најдобро време без Дикси или проблеми со стомакот - Маратон во Мајнова Франкфурт

• Вести
  • Вести
  • Водечки вести
  • Вести за маратонот
  • Билтен
• Вашето трчање
  • Натпревари
  • маратон
  • Штафетен маратон
  • Мини маратон
  • Трчаат Струлпелтер
• подготовка
  • подготовка
  • обука
  • исхрана
  • Подготвителни трчања
  • Соработки
  • здравје
• програма
  • програма
  • Трговски центар маратон
  • Следете ги фестивалите
  • Забава со глупак
  • Истрчајте со retеврек
• информации
  • информации
  • стигнувајќи таму
  • ТВ пренос
  • Зелен маратон
  • Затворања на линиите
  • Преземања
  • Најчесто поставувани прашања
  • Резултати
  • историја
• Контакт
  • Контакт
  • отпечаток
• Спонзори
• Впечатоци
• помагател
• Притиснете
• Купувајте

Претстои натпревар. Добро тренирав и се чувствувам одлично! Но, се сеќавам дека на мојот последен натпревар во трчање бев поради Проблеми со гастроинтестиналниот тракт прекинете двапати и еден Стоп за тоалетот мораше да се вметне. Новото најдобро време го нема ...

Што може да биде причина? Што треба да разгледам за следното возење?
Различни фактори влијаат на нашето варење за време на вежби за издржливост. Клучна точка е фактот дека гастроинтестиналниот тракт е слабо снабден со крв за време на вежбање, бидејќи е потребно повеќе крв во екстремитетите, т.е. рацете и особено нозете. Други фактори се, на пример, механичкиот шок при трчање, можната дехидрираност, промени на хормоните, смени на течности, како и променето време на транзит на цревата (времетраење на храната во цревата) и намалена интестинална подвижност.

Како можам да спречам гастроинтестинални проблеми?
Многу спортисти веќе обрнуваат внимание на каква храна консумираат за време на натпревар. Но, за да спречите проблеми со гастроинтестиналниот тракт, мора да внимавате на вашата исхрана претходниот ден. Бидејќи храната богата со маснотии и растителни влакна има долго време во желудникот и цревата (до 60 часа), треба да се избегнува претходниот ден. Ова се должи на фактот дека химесот не се вари целосно сè додека не се натпреварува со храна со многу маснотии и затоа сè уште е во цревата. Промените во варењето на храната опишани погоре за време на трката обично доведуваат до нагон за столче или дијареја, па затоа Дикси е последно средство. Појадокот исто така треба да се прилагоди. Тука е важно да се внесат „едноставни јаглехидрати“ што гастроинтестиналниот тракт може лесно да ги процесира. Популарен појадок е, на пример, бел леб со мед. Од друга страна, многу здрав, здрав мусли со сите видови семе и лушпи од висока содржина на влакна е несоодветен. Покрај тоа, млекото треба да се консумира со претпазливост, бидејќи може да доведе до гадење и подригнување дури и за време на натпреварот.

Храна за време на натпреварот
Во конкуренција сега постои највисоко ниво на безбедност во гастроинтестиналниот тракт, но максималните перформанси во натпревари над 90 минути може да се постигнат само со дополнителен внес на јаглени хидрати. Затоа, како што веќе е детално објаснето во написот „Диета на денот на натпреварот“, треба да консумирате едноставни шеќери, доволно течности и малку натриум/сол. Треба да се избегнуваат решетки со ореви. Со производите што содржат кофеин треба внимателно да се постапува, бидејќи кофеинот дополнително го стресови гастроинтестиналниот тракт. Најдобар ефект се постигнува со конзумирање кофеин од последната третина на натпревар.

Пример за храна за претходниот ден и натпреварот:
• Вечерта пред натпреварот, популарната забава за тестенини (ориз или компир се исто така одлични и соодветни алтернативи) со едноставен сос со малку маснотии (без крем, без зачинети производи) е погодна
• За појадок се препорачува бел леб со џем или мед и чај или кафе (оставете го кафето во умерени количини или целосно, бидејќи ја стимулира цревната активност)

---