Во пофалба на движењето во единаесет строфи дел исхрана
3 септември 2016 година од администратор | 2 коментари
Убаво е, ако не најдете ништо ново во овој напис, тогаш тоа може да биде корисно како повторување - и да го зајакнете вашиот став.
01 вежба и телесна тежина
За повеќето од нас, „вежбањето“ игра важна улога во одржувањето или губењето тежина - како и нашата кондиција.
Мажите и жените кои биле успешни во намалувањето на дебелината или кои никогаш навистина немале проблем со својата тежина, се претежно физички активни луѓе.
Редовното вежбање влијае на „категоријата тежина“ и ја подобрува силата, издржливоста и флексибилноста ...
Повеќе вежби „согоруваат“ повеќе калории - вклучувајќи ги и калориите складирани како маснотии (и непријатноста што никој не сака да ја влечка низ депонија сега беше неизбежна).
02 „Зајакнување“ - посилни мускули
Во темата „Движење“, во суштина постојат четири типа на вежби кои градат мускули:
Повлечете, притиснете, притиснете, пумпајте.
03 ефекти на издржливост
Аеробни вежби како што се (брзо) одење, нордиско одење, пливање и возење велосипед градат и ја зголемуваат кардиоваскуларната издржливост, додека склековите и другите оптоварувања со тежина се нарекуваат „вежби за сила“.
Повеќе издржливост значи поефикасно и одржливо снабдување на секоја клетка во вашето тело со кислород и хранливи материи.
04 промени во расположението
Вежби на „ниво на интензитет“ што ви одговара и сега го подобруваат вашето расположение - по само 15 минути физичка активност (да речеме: по 20 минути - обично треба прво да се навикнете на вежбата и можеби не сакате да застанете нагло, но полека пушти).
05 Ослободениот апетит
Можеби мислите дека физичката активност ја зголемува желбата за јадење и апетитот, но не е баш така. Апетитот не се потиснува со „спортски вежби“, туку подобро, отколку со „многу мирно“, „седечко постоење“ регулирано. Веројатно, апетитот се прилагодува на реалното барање кога има физички барања.
06 Намален стрес, заштита од стрес
Искуството покажа дека физичките вежби можат да ја подобрат отпорноста кон стрес и да заштитат од штетните ефекти што стресот може да ги има врз физичкото и менталното здравје.
07 Правената прошетка
Анатомијата на човекот, на пример, предвидува дека главата „седи“ на вратот, а не до него или пред него. Покрај тоа, рамената што не се влечат напред и целокупното исправено држење на телото:
Тоа води кон правилно одење, високо и гордо, со крената глава. Ова спречува проблеми со 'рбетот.
Со исправено држење на телото, можни се подолги истегнувања и можеби никогаш нема да бидете искривени и подгрбавени.
08 здравје на срцето
Срцевиот мускул се зајакнува со секоја вежба, најефикасно и здраво за време на обука за издржливост.
09 Челични коски
Стресот (како и со вежбите) ја подобрува „коскената густина“ - кој смета дека „без“ коскената густина се намалува, со малку лоша среќа остеопорозата се привлекува?
10 Подвижноста
Подвижните зглобови прво ви даваат на вашите мускули „целосна слобода на движење“; колку сте пофлексибилни, толку сте помалку ранливи. Гледано на овој начин, јогата, пилатесот, таи чи и цигонг може да се разберат и како „рутини за истегнување“ што се добри за флексибилност и мускулна релаксација.
11 „Здравје и долг живот“
Едноставната формула „вежбајте повеќе и подобро - живејте подолго и поздраво“ сè уште важи - дури и за животот на повеќето „криминалци на работна маса“ и компјутерски ѓубре.
Овој напис се заснова на:
Бергер БГ, Дарби ЛА, hangанг Ј, Овен ДР, Тобин Д.А. Промена на расположението по 15 минути претпочитано вежбање со интензитет: испитување на срцевиот ритам, перцепиран напор и уживање. Весник за спортско однесување 39.1. Март 2016 година. 3-21.
Екелунд У, Стин-Јоханесен Ј, Браун В.Ј. и др. Дали физичката активност ја ослабува, па дури и ја елиминира штетната поврзаност на времето на седење со смртноста? Усогласена мета-анализа на податоци од повеќе од 1 милион мажи и жени. Лансет. 27 јули 2016 година.
Мартинс Ц, Морган Л, Труби Х. Преглед на ефектите од вежбањето врз регулацијата на апетитот: перспектива на дебелина. Меѓународен весник за дебелина. 2008; 32: 1227-1347.
Лосос, П. Ефекти на физичко вежбање врз анксиозност, депресија и чувствителност на стрес: обединувачка теорија. Преглед на клиничка психологија. Февруари 2001 година; 21 (1): 33-61.
Sallis JF, Cerin E, Conway TL, et al. Физичка активност во однос на урбаните средини во 14 градови ширум светот: пресечна студија. Лансет. 28 мај 2016 година; 387 (10034): 2207-2217.
Додаток:
Ако сега дојде прашањето: "Кој спорт?" - тоа е добро прашање, но не може да се одговори со две реченици. Еве предлог-врска:
„Трчање наместо кревање“ - постара статија од Универзитетот во Кил
Почитуван читател!
Ако сакате, можете да станете редовен читател овде и да ја препорачате оваа страница на други или да напишете нешто за тоа.
Кои „спортски ефекти“ ги цените најмногу, дали ви треба „спортски другар“, „студио“, клуб или најдобро е да го направите тоа сами?
Како се сложувате со „закоравените спортски шаблони“, стилските модели на спортисти во конкурентни спортови и сјајните списанија?