Во студена вода - стилови на пливање на прв поглед
Пливањето е совршен спорт во целиот круг. Без разлика дали за релаксација, градење мускули, за поголема издржливост или за ослободување на напнатоста: пливањето ве прави фит. Колку навистина е ефикасен тренингот, зависи од стилот на пливање и од правилната техника. Еве преглед на стиловите на градите, индексирањето, грбот и делфинот.
Пливањето ве прави фит
Пливањето нуди сè што може да посакате во спорт за издржливост. Сите големи мускулни групи се рамномерно зајакнати, но мускулно-скелетниот систем е поштеден од пловната вода. Ова го прави пливањето многу погодно за луѓе со прекумерна тежина и проблеми со зглобовите. Пливачите ја промовираат циркулацијата на крвта во телото и активно го намалуваат стресот. Ова ослободува и физички и ментални тензии.
Така што спортот може оптимално да го развива својот ефект на промовирање на здравјето, тоа зависи од индивидуално погодниот стил на пливање и од правилната техника.
Градите: релаксација и движење
Стилот на пливање на жабата беше основа за развој на градно, што е многу популарно кај нас. Овој стил на пливање се состои од наизменични удари на рацете и нозете. Нозете се исправени, додека рацете опишуваат полукруг под површината на водата. Кога рацете се доведуваат пред главата, се појавува удар на ногата.
Градите согоруваат солидни 700-800 калории на час. Мускулите на раката, градите и нозете се оптимално зајакнати. Со цел да се олесни 'рбетот, важно е да не ја држите главата целосно над водата. Генерално, граден удар е најбавниот стил на пливање.
Мозочен удар: за наркомани со калории
Ако сакате поголема брзина во водата, ползењето може да биде добро прилагодено за вас. Она што честопати изгледа тешко од далечина, е прилично лесно да се научи. Ударот на ногата работи со мали, наизменични удари со малку свиткани колена. Ударот на раката се прави со наизменично потопување пред главата со раширени раце. Кога едната рака повторно ќе се извлече од водата, главата (што инаку е под вода) влече воздух на другата страна.
Упорноста еден час е исцрпувачка - но наградата со потрошени најмалку 900 калории е одлична. Откако рацете ќе бидат одговорни за голем дел од движењето нанапред, нивните мускули исто така се предизвикуваат најмногу. Покрај тоа, ползењето е идеално за зголемување на издржливоста.
Назад: Олеснување за 'рбетот
Пливањето назад е добро за телото. Овој релативно едноставен стил на пливање се практикува со грб надолу. Бидејќи главата никогаш не е потопена во вода, не е проблем ниту дишењето. Весло на нозете, наизменично натопи ги рацете над главата во вода. Од далечина, стилот на пливање изгледа како „погрешен“ индексирање. Ако стори сé што е правилно, најпрво се нурнувате во водата со малиот прст, а потоа повторно со палецот.
Овој стил на пливање е идеален за оние кои имаат проблеми со грбот или кои седат многу. Другите стилови на пливање се посоодветни за губење тежина - на крајот на краиштата, само 500 калории се согоруваат на час.
Делфин: барајќи стил на пливање
Делфините се доброто, интелигентно животно. Стилот на пливање исто така не е за почетници. Телото се движи во бранови низ водата. Рацете се влечат под водата кон колковите (во исто време) и потоа повторно брзо се движат напред преку работ на водата. Ударот во ногата е тешко полесен. Како што се спуштаат бутовите, потколениците треба да одат нагоре. Потколениците потоа се клоцаат со помош на свитканото колено. По стилот на ползење, делфинот е втор најбрз стил на пливање за технички одлични пливачи.
Оваа врвна техничка дисциплина во пливањето е физички многу напорна и затоа е идеална за зголемување на издржливоста. Потрошувачката на калории има тенденција да биде над 900 kcal на час.