Во торбата има 7 совети за пакување здрави училишни оброци - БРЕМЕНОСТ И РОДИТЕЛСТВО
Ако се плашите да спакувате училишни оброци - или ако вашето дете се плаши од тоа - време е да се здружите за да спакувате поздрави, попримамливи опции.
Училишните кантини напредуваат во служењето на поздрави ручеци. Новите федерални стандарди за храна бараат училиштата да нудат повеќе овошје, зеленчук и цели зрна и да ги ограничат натриумот, калориите и заситените масти и транс мастите во училишната храна. И Асоцијацијата за училишна исхрана 2012 година Извештај за трендовите во училиштето покажува дека училиштата се придржуваат.
Повеќе од 55% од испитаните 579 училишни области нудат салати или барови за самопослужување, покрај традиционалната линија за порции. И сè поголем број училишта нудат здрави опции за одземање, како што се предпакувани салати, цели овошја и предпакувани предмети како вреќи со моркови за бебиња, грозје и исечени јаболка.
Меѓутоа, ако вашето дете руча на училиште и избере помфрит наместо брокула и овошен калдрма наместо свежо овошје, ручекот може да биде нутриционистичка катастрофа.
Па, што може да направи родител? Прво, разговарајте со вашето дете за тоа која хранлива храна навистина ја сака, а потоа размислете како креативно можете да ги ставите во торба за ручек. За помладите, ставете белешка на салфетка за да ги поканите на ручек.
7 совети за поздрав ручек
Еве седум совети за да започнете.
Варијации на тема PBJ. Ако вашето дете навистина сака путер од кикирики и желе, пробајте поздрави варијации. Започнете со леб од цели пченични производи (за бел леб, тие продаваат бел сендвич со цели пченица). Наместо желе, додадете свежо овошје како банани, јаболка или грозје. Може да направите путер од кикирики и обвивка од јагоди со тоа што ќе ја покриете обвивката од тортилја со путер од кикирики и ретко исечени јагоди, потоа превртете ги, исечете ги на половина и завиткајте ги во најлонска фолија за вреќата за ручек. Совет: За да избегнете влажен леб, намачкајте тенок слој путер од кикирики на секое парче леб и ставете го овошјето на средина.
Ручек закуска закуска. Урбаниот речник ја дефинира Сник-Снек како мала закуска. Затоа, прескокнете го сендвичот кога станува збор за закуски и спакувајте торба полна со забава - и здрава -Прста храна. Некои опции: свежо овошје, како што се јаболка, бобинки, круши, грозје, топчиња или коцки од диња, банани и портокали; намачкано сирење со малку маснотии или други сирења со малку маснотии, исечени на коцки или навивани; Ореви (дали знаевте дека можат да бидат добри за здравјето на мозокот?), Семки од сончоглед или житни култури; Колачи од ориз или крекери од цели зрна; Стапчиња од целер со путер од кикирики или крем сирење со малку маснотии и суво грозје (мравки на труп); и друг свеж зеленчук како моркови, краставица, пиперки, домати од цреша и цвеќиња од брокула со преливи со малку маснотии за потопување. Совет: Ако вашето дете не јаде цело јаболко или круша (поради прстиња или преференции), можете брзо да ги исечете на осум парчиња со помош на машина за јаболка или јадро и да фрлите во шприц лимон или вар во пластична кеса со затворена ципа, за да не ги исечете парчињата тен.
Денови на салата. Многу деца, особено тинејџери и тинејџери, сакаат салати. Па зошто да не земете еден со вас за ручек? Подгответе ги основните состојки претходната вечер (некои контејнери за одземање прават добри садови за салата) и чувајте ја салатата во фрижидер до утрото. За едноставна салата: зелена салата, домати од цреша, целер, моркови и краставици. Потоа, оставете му на вашето дете да избере неколку омилени состојки: сирење со малку маснотии, свежо или суво овошје, пиперки, печени ореви, крутони, срца од артишок, авокадо, маслинки, исечена мисирка или конзервирана туна. Ставете крцкави додатоци во посебен сад за да ги додадете во последен момент. Совет: Ако користите облекување во шишиња, изберете малку маснотии. Уште подобро, направете чаша обична винегрета; Потоа ставете го она што ви треба во мал, запечатлив пластичен сад за ручек - и ставете го тој сад во торбичка за затворена ципера за добра мерка.
Овошје и зеленчук, напред и во средина. Користете резач од 8 дела за брзо исецкање на цело јаболко или круша, и додадете околу 2 лажици путер од кикирики во центарот за да ги држите деловите заедно. Ставете го во симпатичен пластичен контејнер со јаболка (достапен на Интернет) и ќе биде хит на масата за ручек. Ако вашето дете сака зеленчук, ставете го во центарот на вниманието. Посипете леб од цели зрна, обвивка од пита или тортилја со хумус, тапенада или песто - или вкусна мешавина од песто и природен јогурт. Одозгора ставете го зеленчукот рендан или сецкан од омилениот зеленчук: домати, колачиња, пиперки, тиква, краставица, целер, моркови, зеле, зелена салата. Совет: Додадете сирење со малку маснотии, ореви или тврдо варено јајце ако сакате дополнителни протеини.
Тоа е обвивка. Децата понекогаш сметаат дека обвивките се позабавни од едноставните сендвичи. Можете да ставите скоро што било во еден пакет, но тоа ќе ви помогне ако посипете нешто влажно како хумус, сенф, тапенада, песто или крем сирење со малку маснотии одозгора. Потоа можете да додадете тенки парчиња мисирка или сирење со малку маснотии или нешто друго: сецкани маслинки, ореви, зеленчук, овошје, салата од јајца, салата од туна. списокот е бесконечен. Тинејџерски омилен е обвивката со кокошки цезар: мала конзервирана или оставена кокошка, сецкана зелена салата од ромаи, рендан пармезан и цртичка со малку маснотии на Цезар. Совет: Исечете обвивки во тркалачки тркала со големина на залак за мали деца.
Наполнете го термосот. За топол зимски ручек, ставете остатоци од супи или тестенини во термос, омилени вклучувајќи супа од пилешки тестенини, чили, говедска чорба, мак и сирење, шпагети или пилешко и кнедли. Совет: За да ја загреете храната подолго, загрејте го термосот со полнење со топла вода неколку минути пред да ја додадете содржината за ручек.
Пиј. Охрабрете го вашето дете да пие многу вода и уживајте во тоа. Сода се смета за главна причина за Епидемија на дебелина што сега влијае на околу 17 проценти (или 12,5 милиони) од американските деца. Затоа, проверете дали имате безбедно шише со вода без БПА за да го испратите на училиште со ручекот на вашето дете. Алтернативно, можете исто така да спакувате мала кутија со 100% овошен сок или торба. Постарите деца можат да претпочитаат сода или вода со вкус, но обидете се да ја ограничите содржината на шеќер. Совет: Замрзнете кутија за сок или торба (или саксии со јогурт) во замрзнувачот за да ги користите како мраз пакет за ручек на вашето дете.
Зборувајќи за пакувања мраз, важно е да користите изолирана вреќа за ручек и да чувате предмети што можат да се расипат во ладилник до ручекот. Ако не користите кутии замрзнат сок, купете неколку пакувања мраз со големина на кутија за ручек. Совет: Едно не е доволно затоа што можеби сте заборавиле да го вратите во замрзнувач кога ќе се врати дома во бокс ручек.
На крај, разговарајте со вашите деца за нивниот ручек. Прашајте што јаделе. Зборувајте за тоа што јадеа вашите пријатели, што изгледаше добро. Не влегувај во неволја. Promoteе промовирате поразновидна и поздрава диета правејќи го ручекот забавен и интересен.