Во уредничкиот тест на Кајла Ицинес 28-дневен водич за тело во бикини, Вундервејб
Новиот 28-дневен водич за исхрана и начин на живот на фитнес starвездата Кајла Ицинес треба да ви помогне да се приближите до вашето тело од соништата. Ние го тестиравме за вас.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Името Кајла Ицинес е познато на многу луѓе некое време. Личниот тренер од Австралија има скоро 7 милиони следбеници само на Инстаграм. Сега таа ја издаде својата прва книга со 28-дневен план за почетници. Се подразбира дека овој план моравме еднаш да го тестираме.
Идејата зад 28-дневниот водич за исхрана и начин на живот на Кајла Ицин
Првата книга на Кајла Ицинес „28 дена до телото на бикини - водич за исхрана и начин на живот“ може да се опише како еден вид план за почетници за нејзиниот веќе многу успешен Водич за бикини тело (скратено BBG). Ова со години го следат жени ширум светот. Кајла Ицинес сега се занимава со помагање на што повеќе жени во телесната тежина?
Очигледно не, бидејќи во нејзината книга таа го пишува следново: "За мене" бикини телото "нема ниту одредена тежина, одредена големина на фустан ниту одреден изглед. Тоа е ментална состојба во која се чувствувате сигурни, вклопливи и силни Ако сте задоволни од себе и вашето тело, тогаш имате тело во бикини “.
Прво и основно, станува збор за чувство на попријатно чувство во сопственото тело и, според мислењето на Кајла, ова може да се постигне ако јадете здрава и урамнотежена исхрана и го одржувате вашето тело во форма. Но, тоа работи исто така?
Можете ли да успеете да се држите до планот за исхрана?
Прашање кое многу луѓе веројатно ќе си го постават себеси кога пробуваат план за исхрана: дали ќе морам да останам гладен во следните неколку недели? Веќе можам да одговорам на ова прашање со „не“ за планот на Кајла Ицинес. Може да имате пет оброци на ден, три главни оброци и две закуски. Отсекогаш ми помагало, на пример, да го задоволам нападот со глад помеѓу појадокот и ручекот со мала закуска направена од крцкав леб со хумус и домат или нешто слично.
Алкохолот, особено, всушност не е дел од диетата Кајла Ицинес. Дали сè уште имав чаша вино во текот на четирите недели од тестот? Да! Беше и Велигден, па не можев да се држам до планот 100 проценти. И за тоа не жалам. Како и да е, моето тело се смени, на подобро, според мене. Ако ви е тешко да се придржувате до поставените планови, а потоа да јадете потоа, може да се почестите со „Измамнички оброк“ помеѓу нив, за да издржите подолго. Кајла исто така се залага за тоа во својата книга.
Како изгледа планот за обука на Кајла Ицинес?
Тренирате пет пати неделно во првите две недели и шест пати неделно во последните две недели. Притоа, единиците за сила и издржливост се менуваат.
На пример, започнувате со тренинг за нозе во понеделник, проследено со единица за издржливост во вторник (приближно 30-45 минути возење велосипед, пливање или трчање, итн.), Во среда тренинг за рака и стомак, во четврток повторно има време за издржливост и во петок дали вежбате на цело тело Во сабота можете да направите тренинг за регенерација, на пример кратка прошетка и круг на истегнување. Во недела му давате на вашето тело заслужена пауза. Од третата недела наваму, има единица за издржливост во сабота.
Да ви ги одземе сите илузии: Особено вежбите за сила не се нешто што можете да го направите на страна. Вежби како бурпи, скокови во сквотови и Х-скокови ја бараат целата ваша концентрација. Во никој случај не треба да ги потценувате 28-минутните тренинзи.
Што ви треба за тренингот на Кајла Ицинес?
За некои вежби, потребни се јаже за скок, тегови или некаква клупа на кои можете да застанете. Обично сите овие работи можете да ги најдете во редовна теретана. Ако имате соодветна опрема дома, секако можете да тренирате и во рамките на вашите четири wallsида. Тогаш може да биде уште помалку тешко навистина да се држиме до планот за обука. Повеќето вежби се прават со користење на сопствената телесна тежина.
Мојот заклучок по четири недели со Кајла Ицинес
Се чувствувам прилично добро и подобар од порано. Исто така, и јас сум малку горд на тоа, сепак редовно трчам. Тоа е нешто што никогаш порано не би го сторила. Повеќе не се придржувам до планот за исхрана, но готвам многу почесто и на поздрав начин и, на пример, носам нешто да јадам во канцеларија. За четири недели изгубив околу три килограми, дури и ако тоа не беше мојата цел. Многу поважно за мене: Моето тело е подобар, посилен и можам да станам порано наутро за да трчам.
Сепак, морам да кажам една работа: Ако претходно не сте биле голем fanубител на спортот и штотуку почнувате да пристапувате на оваа тема, дефинитивно треба да бидете сигурни дека нема да вршите премногу притисок врз вашето тело. До 6 единици за обука неделно се тешки и исто така предизвикуваат луѓе кои веќе редовно вежбале порано. Исто така многу важно: Секогаш бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите за да не му наштети на вашето тело.
Дали сакате да го пробате и планот за исхрана и вежбање Кајла Ицинес? Во нејзината книга „28 дена до телото на бикини - водич за исхрана и начин на живот“ (С. Фишер, 24,99 евра) ќе ги најдете сите информации што ви требаат за да го направите ова.
Фото: Фишер Верлаг