Вода и губење на тежината
Пиењето доволно вода не само што ќе му користи на целокупното здравје, туку може да ви помогне и да изгубите несакани килограми. Скролувајте низ написот подолу за да видите како треба ефикасно да консумирате вода за да имате видливи резултати во процесот на слабеење. Се разбира, пред да одлучите да следите диета, консултирајте се со специјалист.
Зошто водата може да ви помогне да изгубите тежина
Како треба да пиете вода за да изгубите тежина
За да може водата навистина да ви помогне во процесот на слабеење, потребно е да имате предвид некои правила, кои мора да ги применувате секојдневно. Да ги знаеме најважните:
Пијте вода постепено во текот на денот
Ако пиете во текот на денот, ќе се држите настрана од калорични пијалоци (како пиво, млеко, сокови и сл.) Или закуски што можат да дебелеат. Mainе јадете помалку и на главните оброци.
За да ви биде полесно да го сторите тоа, следете ги овие упатства:
• Поставете аларм за да ве потсетува да пиете вода цело време
• Чувајте ја водата пригодна за да не заборавите да пиете секогаш
• Кога чувствувате глад, обидете се да пиете вода што е можно побрзо. На овој начин, вашиот стомак ќе се наполни и апетитот ќе се намали.
Повеќето вода што ја пиете треба да биде пред јадење
Според студијата спроведена од Универзитетот Вирџинија Техн врз група луѓе со прекумерна тежина и дебели лица на кои им биле дадени две чаши вода пред главните оброци, се покажало дека успеале да изгубат 30% повеќе килограми од оние кои не пиеле доволно вода и се сведоа на нискокалорична диета.
Всушност, пиењето вода пред јадење не само што ќе ни помогне да не чувствуваме потреба да јадеме многу, туку и самото тоа ќе го стимулира нашето чувство на ситост.
Настојувајте да пиете 1-2 чаши вода наместо закуска
Експертите ни велат дека на телото често му е тешко да разликува чувство на глад и жед. Значи, воопшто не грешам ако се обидеме да испиеме 1-2 чаши вода кога чувствуваме потреба од закуска.
Ако сè уште не успееме да го „измамиме“ чувството на глад, нутриционистите нè советуваат сепак да ја земеме закуската, но таа треба да биде што е можно помалку калорична (не повеќе од 100-200).
Комбинирајте го внесот на вода со диета со малку калории
Доколку сакате да имате најдобри резултати во однос на слабеењето, обидете се да бидете многу претпазливи што јадете, не само да се ограничите на конзумирање на најмалку 8 чаши вода на ден.
Измерете се пред да започнете со диетата и одлучете да ја следите околу два месеци. Дури и ако забележите дека напредокот е бавен, не се откажувајте од него пред два месеци. За цело време, пијте вода како што е наведено погоре .
Меѓутоа, ако забележите дека на крајот од двомесечниот период не успеавте да добиете забележителни резултати, разговарајте со специјалист. Многу е можно диетата да не била најсоодветна за вас или да не сте успеале да пиете доволно вода.
Пијте вода со лимон
Што се однесува до потрошувачката на вода со лимон, ќе биде многу корисно ако сакате да изгубите тежина.
На пример, мали количини на калиум во лимон (49 мг во сок од лимон) ќе го стимулираат вашиот метаболизам и варење.
Исто така, сокот од лимон може да ви обезбеди скоро половина од дневните потреби од витамин Ц, што повторно ќе биде корисно во процесот на слабеење. Студија спроведена во 2006 година, врз група луѓе кои имале корист од витамин Ц додека биле на диета и спортувале, покажа дека тие полесно успеале да ослабат вишок килограми. Објаснувањето е како што следува: Витаминот Ц го интензивира процесот на согорување на маснотиите за време на физичката активност.
За да може лимонската вода навистина да ни помогне да ослабиме, нутриционистите нè поттикнуваат да ја консумираме наутро. На овој начин, влакната од лимон ќе направат да се чувствуваме побрзо сити и ќе го зголемиме чувството на ситост во текот на денот.
Ако не сакате обична вода, можете да и дадете природни вкусови
За да бидете сигурни дека пиете доволно вода и знаете дека брзо сте сити од обична вода, обидете се да ја подобрите давајќи му разни вкусови.
Нутриционистите нè уверуваат дека не грешиме кога сакаме да изгубиме тежина со вода, ако користиме таканаречена „вода за детоксикација“ (подготвена со обична вода или зовриена и ладена вода) .Тоа може да се добие полесно отколку што очекувате, дури и дома. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да го ослободите телото од токсини, може да го стимулира метаболизмот и да уживате во омилените вкусови.
За целосно уживање во нејзините ефекти врз вишокот килограми, користете квалитетни состојки што е можно поприродни. Еве само неколку примери за таква вода, само добри за да се ослободите од вишокот килограми:
• вода за детоксикација со краставица
• детоксикација на вода со лимон, вар и нане
• детоксикација на вода со ѓумбир и лимон
• детоксикација на вода со портокал и боровинки
• вода за детоксикација со лубеница итн.
Досега знаевте детали за тоа како треба да пиете вода за да можете да изгубите тежина?