Вода на! Нутриционистички правци
Пијте, пијте, пијте. Како што знаете, ова не е ништо ново. Поголемиот дел од времето читате и слушате од најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Но, колку вода или течност навистина ви треба? Поглед одблизу на фактите:
Заобиколување во физиологијата
Водата е неопходна за човечкото тело. Служи како растворувач, транспортно средство, пуфер за топлина, течност за ладење, итн. Возрасното лице се состои од скоро 60% вода, новороденчето дури 75%. Здравото тело обезбедува избалансиран баланс на вода, што - да земеме 2,5 л вода како потреба - изгледа нешто како ова:
Додека поголемиот дел од внесот на вода секако е покриен со напитоци, внесувањето на цврста храна е исто така важно. Ова е дополнето со таканаречената вода за оксидација. Ова се случува како метаболички производ кога мастите, протеините и јаглехидратите се распаѓаат.
Екскрецијата на вода, пак, се одвива на четири различни начини. Поголемиот дел се излачува преку бубрезите како урина, додека соодветните количини на вода исто така се губат преку дишењето и кожата. Екскрецијата на вода преку столицата има релативно мал удел.
Ако има вишок на вода во телото, се произведува повеќе урина, додека нерамнотежата во корист на елиминацијата е позната што доведува до жед. Ова веќе се случува со загуба на вода од 0,5% од телесната тежина. Со 3%, телото почнува да го намалува производството на плунка и урина и со 10% загуба на вода, без соодветна замена на течности, се јавува опасна по живот ситуација! Патем, камилата може да изгуби 25% од својата телесна тежина во вода без да се оштети.
Толку од основните работи. Но, колку вода навистина ни треба сега?
Потребата за вода
Потребата за вода кај возрасните е околу 30-35 ml по кг телесна тежина. Ако имате 70 кг, ова значи потреба од вода од 2100 до 2450 мл/ден. Ако ја исклучите водата од цврста храна (приближно 750 ml) и водата за оксидација (приближно 300 ml), остануваат околу 1100-1400 ml, што треба да се консумираат заедно со пијалоци. Со други зборови, под нормални услови би биле на безбедна страна со 1,5 литри вода на ден.
Но, се разбира ова важи само за „нормални услови“ и постојат бројни фактори кои во голема мера го зголемуваат нашето барање за вода како резултат на зголемената екскреција. Овие вклучуваат различни симптоми на болест, како што се треска, дијареја и повраќање, но исто така и топлина, сув воздух или интензивен физички напор. За време на интензивна спортска единица или напорна физичка работа - особено ако тоа се одвива во многу топло време - можете да испотите неколку литри.
Водата може да биде токсична?
Повторно и повторно се поставува прашањето дали може да се пие премногу. Во принцип, здравото тело има многу добри регулаторни механизми кои осигуруваат дека рамнотежата на водата се одржува во рамнотежа. Прекухидратација на телото може да се појави поради разни основни болести, како што се: Б. срцеви заболувања, бубрежни заболувања или хормонални нарушувања. Но, теоретски е можна таканаречена „интоксикација со вода“ поради прекумерно внесување вода. Ако пиете многу големи количини на вода за краток временски период, ова доведува до нарушување на електролитот и рамнотежата на водата, што на крајот може да биде опасно по живот.
Што оди во чашата?
И, конечно, останува прашањето што треба најдобро да се стави во чашата. Можеби повеќе за тоа друг пат. Како основно правило однапред: колку помалку шеќер, толку подобро! 🙂
Патем ...
Камила може да испие до 200 литри вода за 15 минути и во исто време да преживее со недели без да биде хидрирана.
Слон може да цица до 8 литри вода со трупот и да пие од 70 до 150 литри вода на ден.
Мечката коала го носи своето име од абориџинскиот јазик и значи „не пие“, бидејќи ја апсорбира скоро целата течност што е потребна од лисјата на еукалиптус.