Вода, сокови; Ко

ТЕКВИ БАРАА

Водата е неопходна за организмот, иако не содржи ниту енергија ниту хранливи материи. По кислородот, водата е најважниот елемент за луѓето.

вода

Содржината на вода во телото треба да биде помеѓу 50% и 60%, кај бебињата и спортистите на издржливост е 70%, понекогаш дури и над 75%. Со цел да се задржи содржината на вода во телото соодветно висока и истовремено да се исплакнат бубрезите, така што сите супстанции за деградација на урината во метаболизмот се излачуваат, од суштинско значење е да се обезбеди доволно вкупно снабдување со течност (вода и содржина на вода во храната) најмалку 3 л да се обрне внимание.

Водата изгубена преку спортски активности, исто така, треба да се надомести 1: 1.

Вода од чешма, минерална вода со малку натриум (барем Опасност! Во случај на срцева слабост или склоност кон едем, внесот на течности треба да се намали и, доколку е потребно, да се разговара со докторот.

Математичко одредување на внесот на течности:

Ако имате прекумерна тежина и сте на диета за слабеење, упатството е да пиете 30 ml на килограм телесна тежина во текот на денот.

Пример: 80 кг телесна тежина: 80 х 30 мл = 2400 мл = 2,4 л - со задоволство повеќе.


Оние кои се активни во спортот, пак, претпочитаат да ја користат формулата 1 ml на испорачана kcal енергија. Оваа пресметка резултира со поголема количина на течност со поголем енергетски внес, што соодветствува подобро на енергетските и потребните течности на спортистот, бидејќи тој во секој случај треба соодветно да ја замени изгубената течност преку спортот.

Пример: 3000 kcal на ден: 1 ml x 3000 = 3000 ml = 3 l


Кога станува збор за исхраната, повеќето луѓе мислат на храна, но ретко кој мисли на пиење. Можеме да преживееме многу подолго без храна отколку без течност. Честопати жедта се меша со глад. Подобро да пиете нешто прво и ако сè уште имате недостиг, тогаш јадете малку нешто.

Водата се користи за одржување на различни функции на телото како што се:

  1. растворувач
  2. Начин на транспорт
  3. Градежен блок
  4. Средства за регулирање на топлинската рамнотежа

Заклучок: ПИЈАЈ, ПИЈАЈ, ПИЈАЈ! (Вода, едвај сокови, подобри прскалки, без кола, сода и други пијалоци со висока содржина на шеќер - исклучоци важат и тука, потврдете го правилото или користете умереност и здрав разум.