Водач за фитнес за почетници, посветен на дами

„Биди твојата најдобра верзија“

Водач за фитнес за почетници, посветен на дами

посветен

Сакате да изгубите тежина, но дали никогаш не сте биле во теретана? Се плашите дека може да станете една од оние многу големи, мускулести жени, ако започнете да користите тегови кога тренирате.?
Накратко. Дали сте почетник? Па, не мора да се грижите, дами. Никој не се роди сезнаен. Сите учиме и затоа ви донесуваме, во моментов, фитнес-водич за почетници, посветен на дами.

Нема причина да се чувствувате заплашени!

Ако сте почетник, идеално, треба да започнете да тренирате со мал интензитет и волумен, а потоа постепено да се зголемувате како што се прилагодува вашето тело. Ако можете да си го дозволите тоа, би било препорачливо да започнете да одите во теретана со помош на личен тренер, за да бидете сигурни дека правилно ги изведувате вежбите. Можете исто така самоуверено да ги користите сите персонализирани тренинзи што ги нуди нашата апликација, вежби со различно ниво на интензитет, кои можат да се користат дома или во теретана.

Водач за фитнес за почетници, посветен на дами?

Се обложувам дека се прашувате за што станува збор. Таквиот водич треба да содржи:

1. Кардио вежби за согорување на калории, како и за поддршка на кардиореспираторниот систем
2. Вежби со тегови за развој на мускулите и подобрување на густината на коските.

Покрај тоа, треба да вклучите „кратки сесии за истегнување“ пред и по тренингот за да се осигурате дека ја подобрувате својата флексибилност и ќе избегнете повреди на патот.

Па, како би изгледале тренинзите за почетници?

Бидејќи сакаме да започнеме лесно, би сакале да предложиме два вида тренинзи, кои веќе се присутни во нашата апликација. За едниот би требало да тренирате од дома, 3 пати неделно, а за другиот да одите во теретана, 4 пати неделно.

Тренинг 1 - „Не можете ли да одите во теретана? Нема проблем!
Едноставен план за обука за кој не е потребна професионална опрема “
  • Понеделник: Горно тело
  • Вторник: Пауза
  • Среда: Кардио
  • Четврток: Пауза
  • Петок: Долниот дел од телото
  • Сабота: Пауза
  • Недела: Пауза
Обука 2 - „План за обука за почетници
Тонизира и губи тежина со помош на тегови!
  • Понеделник: Градите и рацете
  • Вторник: Пауза
  • Среда: Нозе и стомак
  • Четврток: Пауза
  • Петок: Назад и раменици
  • Сабота: Пауза
  • Недела: Пауза

Каков вид на вежби се препорачуваат за почетници?

Подолу, имаме неколку вежби за дами почетници. Повеќето од нив се основни и лесни за изведување вежби. Исто така, сите овие вежби може да се најдат на нашата апликација Диета и план за обука, во делот „Сите вежби“.

Вежби препорачани од нас:

  • Наведнување на коленото (дополнителна или телесна тежина)
  • залак
  • Склекови
  • Тракции (потпомогнати од уредот или еластични ленти)
  • Туркани до рамената со тегови
  • Лево со гира за грбот
  • Нога притиснете
  • Екстензии на нозете на квадрицепсите
  • Флексија на нозете за бицепс на феморалниот дел
  • Вежбата "Велосипед" за стомакот
  • Вежбата "Табла" за стомакот

Што препорачуваме за кардио?

Ако сакате да направите кардио вежба во теретана, ова ви дава можност да жонглирате со широк спектар на вежби. Знаеме дека не сите спортски сали имаат огромна разновидност на кардио опрема, но се надевам дека ќе имаат спортски сали во кои одите.

  • Неблагодарна работа
  • Елипсовидни велосипеди
  • Стационарни велосипеди
  • Машина за скали

Секоја кардио машина обично ви овозможува да започнете со минимален интензитет или брзина. Отпрвин, започнете со 10-15 минути кардио тренинзи на машините, само за да го навикнете вашето тело на новиот начин на живот.

Можете исто така да изведувате други кардио вежби во нашата апликација:

  • Jumpекери за скокање
  • Спринт на подот
  • Колена наведнува

Споменав тренинг за силата. Тоа значи дека треба да користиме тегови?

Пред сè, треба да знаете дека силно препорачуваме обука за сила за жени. И, да, понекогаш мора да користите тегови. Приказната за жените со прекумерна тежина поради употребата на тегови во теретана е голема глупост. Ова го велиме затоа што гледаме многу мажи кои едвај успеваат да видат напредок од еден месец до друг, во однос на мускулите, дури и ако јадат правилно и напорно тренираат. Постојат многу студии кои ја покриваат оваа тема и главната причина што не мора да се грижите дали станувате „премногу мускулести“ е што жените не произведуваат доволно тестостерон за природно да ја создадат целата таа мускулна маса.

Ако некогаш сте виделе навистина големи, мускулести жени, како што се бодибилдери кои обично се натпреваруваат, треба да знаете дека тие ги постигнале овие резултати само со користење на третмани за зголемување на тестостерон или третмани со стероиди.

Верувајте ни, вие сте безбедни!

Ако сакате да бидете информирани, не заборавајте да ги проверите другите статии на нашиот блог, како на пример Како да изградите мускулна маса без да добиете тежина во текот на тој процес.