Водач за тинејџери за здрава исхрана
Здрава исхрана за тинејџери: водич
Дали вашиот тинејџер само јаде лоша храна? Дали е претенциозно кога станува збор за навики во исхраната? Како родител, ваша должност е да му дадете на вашиот тинејџер да ја разбере важноста на исхраната со хранливи диети. Адолесценцијата е период кога вашето дете поминува низ брзи промени во неговото тело. Се вели дека 20% од висината на возрасните и 50% од нивната тежина се добива во адолесценцијата.
Хранлива храна за млади
За време на адолесценцијата, храната е гориво за раст и развој. Ова е исто така возраста на која вашето дете развива навики на долготрајна исхрана. Ова е периодот околу кој можете да го охрабрите вашиот тинејџер да има здрав пристап кон исхраната.
Физичките промени поради пубертетот бараат од младите луѓе да имаат хранлива диета во споредба со возрасните кои ги завршиле своите извори на раст. Фазата на развој и нивото на физичка активност на детето одлучуваат за потребната енергија и протеини. Исто така, за време на адолесценцијата, тие доживуваат зголемување на апетитот, па затоа нивните тела користат дополнителна исхрана за раст.
Се вели дека 20% од возраста на возрасните и 50% од нивната тежина се добива во адолесценцијата. Ако сте загрижени за изборот на храна на вашето дете, ние ви ги нудиме најдобрите четири намирници за млади, така што тие можат да развијат здрави навики во исхраната.
1. Компири
Компирот е познат извор на енергија и гориво за организмот. Тие содржат сложени јаглехидрати кои обезбедуваат кратки и брзи енергетски стимули. Компирот помага да се стимулираат сите основни реакции како што се варење, движење, клеточна делба и размислување во организмот.
Нутриционистички вредности на компирот:
Калории- 110
Вкупни јаглехидрати - 26 гр (хранливи влакна - 2 гр, шеќери - 1 гр)
Протеин- 3 гр
Витамин Ц- 45%
Витамин Б6-10%
Тиамин - 8%
Рибофлавин - 2%
Горд - 6%
Калциум - 2%
Ниацин - 8%
Фолна киселина - 6%
Магнезиум - 6%
Цинк - 2%
Бакар - 4%
Здравствени придобивки од компири
Калциумот, железо, магнезиум, фосфор и цинк присутни во компирот помагаат во одржувањето и формирањето на коскената структура и цврстина.
Хранливите влакна ја подобруваат дебелината на фецесот, со што се спречува запек и се штити од полипи и карциноми на дебелото црево.
Компирските влакна го одржуваат нивото на шеќер во крвта, па затоа компирот е познат како најсигурен извор на јаглени хидрати за дијабетичари.
Богатата количина на витамин Ц во компирот помага да се развие отпорност против инфекции и бактерии без стеблото.
Компирите содржат кукомин, молекулите што го намалуваат крвниот притисок. Овие можат да имаат огромно влијание врз редовната потрошувачка.
Флавоноидите во кора од компир се добри против кардиоваскуларни заболувања бидејќи помагаат во намалување на лошиот холестерол.
Витаминот Б6, кој има својства на регенерација на клетките, помага во одржување на здрав нервен систем и на тој начин го балансира расположението.
Вистини од компир
Компирот содржи поголема количина на калиум отколку банана.
Компирот содржи повеќе витамин Ц отколку просечен домат.
Просечен компир со кора обезбедува 8% од количината на растителни влакна потребни дневно.
Просечен компир обезбедува 6% од количината на железо и 8% од количината на витамин Б6 потребен дневно.
Компирот е утешна храна што содржи скоро сите основни хранливи состојки. Тоа е хранливо и здраво за вашиот тинејџер кога е подготвено на правилен начин.
2. Боровинки
Боровинките се уште едно омилено летно овошје на сите времиња. Тие се сочни, слатки, хранливи, со многу здравствени придобивки. Тие се суперхрана и центар на хранлива моќ натоварена со фитонутриенти и овошје со придобивки што не ги има во многу други.
Нутриционистички вредности на боровинки:
100 грама боровинки ги содржат следниве хранливи материи:
Енергија- 57 Килокалории
Јаглехидрати- 14,49 гр
Хранливи влакна - 2,4 гр
Протеин- 0,74 гр
Маснотии - 0,33 гр
Витамин А-54 IU (меѓународни единици)
Витамин Ц- 9,7 мг
Витамин К- 19,3 мг
Витамин Е- 0,57 мг
Калиум- 77 мг
Натриум - 1 мг
Калциум - 6 мг
Магнезиум - 6 мг
Ironелезо- 0,28 мг
Цинк - 0,16 мг
Манган- 0,336 мг
Придобивките од боровинки
Храната што има неверојатен број здравствени придобивки што прави повеќе од нивната хранлива вредност се смета за суперхрана. . Понатаму
Срцето сака боровинки!
Познато е дека боровинките се меѓу најценетите од здравствените експерти. Иако е важно да се запамети дека урамнотежената исхрана е клучот за добро здравје, има голем број на храна за кои се покажа дека имаат особено ветувачки придобивки. . Прочитај повеќе
Здравствени придобивки од боровинки
Фосфор, железо, витамин К, магнезиум, цинк и манган делуваат на структурата и јачината на коските.
Боровинките имаат малку натриум и содржат значителни количини на калиум, магнезиум и калциум, за кои се знае дека го намалуваат крвниот притисок.
Истражувачки студии откриваат: јадењето три порции боровинки секој ден ќе помогне да се намали ризикот од дијабетес тип 2.
Влакната од брусница помагаат во намалувањето на нивото на холестерол во крвта и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.
Антиоксидансите помагаат да се намали воспалението во телото, да се спречи растот на тумори и да се намали можноста за рак.
Боровинките го намалуваат ризикот од когнитивно оштетување, ја подобруваат моторната координација и го ублажуваат краткотрајното губење на меморијата.
Влакната помагаат во спречување на запек и помагаат при здраво варење.
Вистини за боровинки
Боровинките се единствената природна храна која има сина боја.
Овие свежи плодови се наоѓаат од средината на јуни до средината на август.
Тие се рангирани на првото место меѓу овошјата според антиоксидансната содржина.
Чаша боровинки обезбедува 14% од количината на растителни влакна и 25% од количината на витамин Ц препорачана дневно.
Боровинките се хранлива храна, особено суровата ви нуди најголеми нутритивни придобивки и најдобар вкус.
3. Темно чоколадо (какао)
Темното чоколадо содржи многу хранливи материи, кои позитивно влијаат на здравјето на вашиот тинејџер. Направен е од зрна какао и е еден од најдобрите извори на антиоксиданти.
Нутриционистички вредности на црното чоколадо:
Парче чоколадо од 100 грама со 70-85% какао ги содржи следниве хранливи вредности:
Влакна- 11 гр
Манган - 98% од препорачаната дневна доза
Бакар - 89% од препорачаната дневна доза
Ironелезо - 67% од препорачаната дневна доза
Магнезиум - 58% од препорачаната дневна доза
Исто така, содржи значителни количини на фосфор, калиум, селен и цинк
Темното чоколадо е добро за срцето
Една нова студија потврди дека консумирањето чоколадо во умерени количини го намалува нивото на шеќер и холестерол во крвта. . Понатаму
Здравствените придобивки од црното чоколадо
Темното чоколадо ја подобрува циркулацијата на крвта и го намалува ризикот од згрутчување на крвта.
Ја зајакнува когнитивната функција преку подобрување на циркулацијата на крвта во мозокот и срцето.
Антиоксидансите на темно чоколадо го штитат вашиот тинејџер од оштетување на залутаните бактерии, ризикот од рак и ги намалуваат знаците на стареење.
Темното чоколадо, за разлика од другите слатки, го намалува ризикот од појава на шуплини кога практикувате соодветна орална хигиена.
Калиумот и бакарот помагаат во спречување на кардиоваскуларни болести и мозочен удар.
Вистини за црното чоколадо
Иако црното чоколадо содржи кофеин и теобромин, поверојатно е дека ќе ве разбуди ноќе бидејќи количината на кофеин е помала во споредба со кафето.
Конзумирање два или три пати неделно ќе го намали ризикот од калцифицирани плаки во артериите за скоро 32%.
Темното чоколадо помага да се подобри способноста за одење за оние кои страдаат од болест на периферните артерии.
Дневната потрошувачка на мала количина на темно чоколадо со содржина на какао од 70% е одличен начин да се надополни нивото на антиоксиданти кај вашиот тинејџер.
4. Лук
Лукот е широко користена состојка за ароматизација која е исто така неверојатно хранлива. Фитонутриентите присутни во лукот му нудат на вашиот тинејџер неверојатни придобивки од срцеви заболувања, рак и инфекции.
Нутриционистички вредности на лукот:
136 грама лук ги содржи следниве хранливи вредности:
Калории- 203
Вкупно маснотии - 1 гр
Вкупни јаглехидрати - 45 гр (хранливи влакна - 3 гр, шеќер - 1 гр)
Протеин- 9 гр
Витамин Ц- 71%
Калциум - 25%
Горд - 13%
9 работи што не ги знаете за лукот
Освен фактот дека скромен лук е крал на кујната, има нешто што вреди да се напомене: Лукот прави чуда за вашето здравје. Но, еве 9 работи за кои мислиме дека не сте знаеле за лукот . Понатаму
Здравствени придобивки од лукот
Лукот содржи алицин, соединение одговорно за неговиот специфичен мирис и познато по неговите здрави придобивки.
Помага во спречување и намалување на тежината на болести како што се настинка или грип.
Лукот има значително влијание врз намалувањето на крвниот притисок кај оние со хипертензија.
Го подобрува нивото на холестерол со намалување на лошиот холестерол, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Антиоксидансите во лукот помагаат во заштита од оштетување предизвикано од залутани бактерии и го намалуваат ризикот од стареење. Можноста за деменција или Алцхајмерова болест може да се намали.
Лукот се здоби со антибактериски и антифунгални својства.
Вистини за лукот
Суровиот и свежо собран лук е најздрав.
Најдобар начин да ја добиете моќта на лукот е да го исечете, а потоа да го јадете.
Алицин делува како антикоагуланс и затоа не е индициран за оние кои користат антикоагуланси.
Лукот е исто толку вкусен и богат со хранливи материи, со биоактивни соединенија познати по своите својства за борба против болести.
Списокот на хранлива храна за млади споменати погоре ќе обезбеди здрав развој на адолесцентите. Прочитајте исто така: Од каде ги добиваме протеините?
Но, освен тоа, треба да бидете внимателни и со следниве работи наведени подолу, за кои е потребно внимание при развојот на вашиот тинејџер:
Дебелина кај адолесцентите
Кога внесот на енергија е голем, а активноста е мала или отсутна, младите возрасни лица постепено се склони кон прекумерна тежина или дебелина. А, долгорочната дебелина може да биде фатална бидејќи доведува до разни болести.
Нарушувања во исхраната кај адолесценти
Истражувањата покажаа дека младите адолесценти станаа исклучително свесни за својот изглед и телесната тежина. Ова ги прави жртви на опасни по живот состојби како што се анорексија нервоза или булимија. Во случај на анорексија нервоза, младите жени избегнуваат намерно да јадат и гладуваат од своите тела за да станат слаби. Булимијата е нарушување во кое младите жени имаат тенденција да јадат многу храна, а потоа и да повраќаат, исто така за да избегнат зголемување на телесната тежина. Двете се подеднакво опасни.
Лоша храна
Поради примамливиот вкус, младите едноставно не можат да одолеат да не јадат неквалитетна храна. Сепак, тој е полн со нездрави масти и други штетни состојки. Овој нездрав апетит, исто така, доведува до дебелина и други срцеви заболувања во доцните фази.
Алкохол и адолесценти
Млада личност никогаш не треба да бара или да стане зависна од алкохол. Се смета дека влијае на функцијата на мозокот. Покрај тоа, таквата навика влијае не само на здравјето на адолесцентот, туку и на неговите психолошки и физиолошки аспекти.
Седентарен начин на живот
Физичката активност е исто толку важна како и здравата исхрана за рамномерен развој на младите. Вашиот тинејџер треба да си дозволи да биде физички активен најмалку 60 минути на ден. Недостаток на вежбање може долгорочно да доведе до болести и нездраво тело. Вие како родител лесно можете да станете пример за вашиот тинејџер, влевајќи здрави навики во исхраната. Од витално значење е да се започне ова рано за да можете да избегнете какви било комплицирани проблеми што ќе се појават подоцна поради небрежност.
Се надеваме дека овој напис за препораките за исхраната за младите ќе ви помогне да ги прилагодите нутритивните потреби на вашиот тинејџер.
Адолесценти: како им помагаме да бидат побезбедни и како ја зголемуваме нивната самодоверба
Адолесцентите често имаат проблеми со потценување. Тоа е типичен проблем со возраста што ги прави несигурни и имаат проблеми со самодовербата. Покрај тоа, тие се чувствуваат чудно кога ќе добијат пофалби.
Честопати, без размислување за тоа, родителите ја зајакнуваат самодовербата на своите млади на дневна основа, или со комплиментирање на добро завршена задача, со збогување (под претпоставка дека сепак го дозволуваат овој приврзан гест од страна на нивните родители) или со дисциплинирање. следејќи ги прекршувањата на правилата.
Но, секој од нас има денови кога, по грешка, го повредуваме егото на детето или едноставно ги пропуштаме можностите да отвориме врати што ќе им покажат како да се чувствуваат добро за себе. Еве неколку лесни начини да му помогнете на вашето дете да добие самодоверба.
5 важни работи што треба да ги знаете - за родители на тинејџери
За да запознаете други родители на тинејџери, присуствувајте специјалниот дел од форумот Desprecopii.com: Адолесценти