Водата за пиење може да го забрза метаболизмот и да го промовира блогот на GymBeam за слабеење

Метаболизам и вода. Овие два збора го поврзуваат „Експерти“ многу често на Интернет и исто така во теретана. Кој од популарни тврдења за вода и метаболизам но дали се вистинити? Ние го опишавме сето тоа и во овој напис објаснивме што всушност е Метаболизмот е и со кои средства можете да го поддржите.

Кој е метаболизмот?

Метаболизам или метаболизам е процес со кој сè што јадеме и пиеме има енергија преобратен станува. За време на ова сложен и биохемиски процес калориите во храната и пијалоците се комбинираат со кислород за да се направи Да се ослободи енергија, дека телото треба правилно да оди. [1]

Нашето тело ебара енергија дури и кога ќе се одмориме Функции како што се дишење, проток на крв, одржување на нивото на хормони, раст и регенерација на клетките да се осигура. Број на калории што ги користи телото. за извршување на овие основни функции се нарекува Базална стапка на метаболизам но обично се нарекува метаболизам . [1]

Прометот на фондацијата е одличен индивидуално и е под влијание на фактори како што се [1]:

Големина и состав на телото - Луѓето кои се повисоки или имаат повеќе мускули согоруваат повеќе калории додека се релаксираат
пол- Во повеќето случаи, мажите имаат повеќе мускули и помалку маснотии отколку жените, што значи дека мажите согоруваат повеќе калории отколку жените
Возраст - Колку повеќе стареете, толку помалку имате мускули и повеќе маснотии на скелетот, што за жал го забавува метаболизмот

Потрошувачката на енергија за основните функции на телото е целина стабилен и не се менува. Брзината на Базална стапка на метаболизам но е преку Влијание врз 2 фактори, кои одредуваат колку калории согорува вашето тело. [1] [2]

Преработка на храна (термогенеза) -Варењето и голтањето, транспортот и складирањето на конзумирана храна, исто така согорува калории. Приближно 10% од калориите на јаглени хидрати и протеини што ги внесуваме се трошат за време на варењето и апсорпцијата на хранливите материи.
Физичка активност и движење- Секоја вежба, без разлика дали вежбате во теретана или ќе го однесете вашето куче на прошетка, се дополнителните калории што ги троши нашето тело во текот на денот. Вежбањето и вежбањето се најпроменливите фактори кои одредуваат колку калории согорувате секој ден.

Активност што ја правиме во текот на денот, сепак не е дел од вежбата се, ќе Уредно (Термогенеза на активности без вежбање) наречена. ова е основно движење, На пр., Вежбање на работа или работа во градината или неколку чекори од станот до автомобилот. Оваа активност обично гори 100-800 калории на ден. [1] [2]

Метаболизам и тежина

Повеќето луѓе имаат тенденција да, обвинувајќи го нивниот чит на метаболизмот. Сепак, метаболизмот е природен процес кој прилагодува многу механизми во организмот на индивидуалните потреби. Само во ретки случаи има прекумерно зголемување на телесната тежина поврзано со здравствен проблем и забавување на метаболизмот. Овие вклучуваат, на пример, Кушингов синдром или Хипотироидизам. [1]

Зголемување на телесната тежина е а комплициран процес, веројатно е комбинација на генетика, хормони. Состав на храна, влијание врз животната средина и начин на живот, вклучувајќи спиење, физичка активност и стрес. Сите овие фактори создаваат нерамнотежа во следната енергетска равенка. Вие добивате тежина кога јадете повеќе калории отколку што согорувате. Од друга страна, тие се намалуваат ако внесете помалку калории отколку што согоруваат. Ова е скриеното правило на секоја „ефикасна“ диета. [1]

И покрај тоа што изгледа дека некои луѓе можат да изгубат тежина побрзо и многу полесно од другите, секој губи тежина кога тој/таа ја намалува согорува повеќе калории отколку што добива. Кога се обидувате да изгубите тежина, треба да осигурите дефицит на калории или да потрошите повеќе калории со вежбање. Идеално решение би било, кога ќе ги комбинирате овие 2 фактори. [1] Нема други трикови, дури ни оние со ладна вода или лимонска вода наутро.

Метаболизам и вода

Водата е суштински дел од здравјето на луѓето, клетките во телото за одржување на хомеостазата и со тоа нормално внатрешно опкружување за хемиски реакции. Многу е напишано за ефектите и придобивките од водата. Секако, хидратацијата е важна за организмот и за тоа ќе разговараме во написот пред, за време и после вежбање за тоа како да се избегне дехидрација?,од друга страна, не треба да припишувате никакви магични ефекти на водата.

Ако само пиењето вода доведе до привлечна, тенка фигура, дебелината не би претставувала поголем проблем за нашата планета. Ајде да ги видиме најпознати митови за влијанието на водата врз метаболизмот.

Ладна вода и подобрување на метаболизмот

Една мала студија од година докажува дека водата за пиењеможе да го забрза метаболизмот. После пиење од 500 мл ладна вода метаболизмот кај мажите и жените се зголемува 30%, со ефект што се јавува по 10 минути, но најсилен ефект 30-40 минути по пиењето. Оваа студија се занимава со термогените ефекти на водата, при што одлучувачки фактор е температурата на водата. Вкупната термогена реакција во овој случај беше приближно 100 kJ. [4]

Пред да започнете да пиете литри ладна вода, треба да знаете за оваа студија не е докажано со други студии и тие излегоа со различни резултати од оној мора да бараат уште подлабоко. [5] [6] [7] Ова значи дека можниот ефект на ладна вода врз брзината на метаболизмот е само еден потребни се мали студии и други истражувања. Како и да е, препорачуваме да го снабдувате вашето тело со вода, но не дозволувајте водата да го забрза метаболизмот.

Вода со лимони наутро на празен стомак

Дали и вие го знаете тоа популарен мит за диети, дека ако пиете топла вода со лимон наутро ќе изгубите тежина? За жал, ова тврдење не нема научна поддршка. Тоа е само мит дека водата со лимон го зајакнува метаболизмот или ја балансира pH вредноста во организмот, како што претходно се веруваше. Дури и да е така, водата со лимон е подобра од засладен пијалок. Тоа помага да се хидрира телото и ве надополнува со мала доза на витамин Ц. [6] [8] [9]

Тоа е исто такакако прв утрински пијалокфитинг, но не дека ви помага при слабеење, ве надополнува 8 часа спиење потребната вода. Една од неговите предности е тоа што на луѓето им се допаѓа повеќе од чиста вода. Затоа, ако имате проблем да се откажете од слатките пијалоци, пробајте ја лимонската вода. Ова ќе ве направи непотребни Отстранете ги калориите од исхраната, што на крајот ви помага во тоа, да се намали тежината.

Како да се подобри метаболизмот?

Можеби не сте изненадени ако одговорот е вежбање е На Зголемување на метаболичката активност преку вежбање може да се направи и по обука. А. Прекумерната потрошувачка на кислород после вежбање може да трае повеќе од еден ден во зависност од должината и интензитетот на вашата физичка активност. [2]

Аеробни и анаеробни спортови сепак, имаат различни ефекти врз метаболизмот. Аеробните активности имаат тенденција да бидат, повеќе калории за време на вежбање да горат. И обратно, зголемен Анаеробните активности ја намалуваат потрошувачката на кислород, особено после вежбање. [10] Исто така, анаеробните активности се подобри за градење на мускули и бараат дополнителна доза на енергија. После секој тренинг, мускулите се оштетени и им треба енергија за да се регенерираат. [11]

Друг метод што го зајакнува вашиот метаболизам е тоа се изложува на студ. Се проценува дека повисоката температура на јадрото ја зголемува метаболичката стапка во состојба на мирување на секој степен Целзиусови 10-13% зголемени. Затоа некои луѓе сум ледена вода капете или носете помалку слоеви облека во зима или чувајте ги своите домови поладни. Сепак, овој метод може биди опасен, кога се користат неправилно или се обидуваат од луѓе со здравствени проблеми. [2]

Ние исто така мораме Влијание на фреквенцијата на храната врз метаболизмот споменуваат. За жал нема докази, дека честата потрошувачка го зголемува метаболичкиот мирување. Наместо тоа, вкупниот број на калории ги одредува промените во телесната тежина. Можете да прочитате повеќе за ова во нашата статија Дали треба да јадете шест пати на ден за да одржите побрз метаболизам? [12] [13] [14] [15]

Што треба да земете од него?

Значи, ако можете да направите нешто за вашата фигура од сонот и слабеењето, фокусирајте се на контрола на калориите што можете да ги потрошите со вежбање. Колку сте поактивни, толку повеќе калории согорувате. Факт е дека луѓето кои, според вас, имаат побрз метаболизам, веројатно се само поактивни.

Редовно аеробно вежбање, возење велосипед или пливање се одлични начини за согорување калории. Идеално, треба да вклучите најмалку 30 минути физичка активност во вашата дневна рутина. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина или да постигнете одредени фитнес цели, можеби ќе треба да направите повеќе физичка активност. Во овој случај се препорачува, да се направи обука за сила.

Експертите препорачуваат обука за силата, како што е најмалку 2 пати неделно Кревање тегови и гимнастика. Тренингот со тегови е важен затоа што се спротивставува на губењето на мускулната маса предизвикано од стареење и затоа што мускулната маса согорува повеќе калории отколку масното ткиво. Зградата на мускулите е затоа Клучен фактор во губење на тежината.

Сепак, здравјето бара промени во твоето целиот животен стил. Секое дополнително движење ви помага, согорувајте дополнителни калории. Затоа, обидете се да вежбате повеќе, да се качувате по скалите, да го носите вашето куче на прошетка или да го вакуумирате вашиот дом почесто.

Но, мора да го знаете тоа нема волшебни трикови во слабеењето. Физичката активност и урамнотежената исхрана ја формираат основата.

Упатствата за исхрана за 2015 година препорачуваат да ги одржувате калориите наоколу Намалете 500 до 700Kcal на ден, да изгубите 0,5-0,7 кг неделно. На ова додадете физичка активност и порано ќе ја постигнете целта. Ако одите по овој пат, разни додатоци во исхраната исто така можат да бидат корисни, како што се согорувачите на маснотии. [1] [16]

Прочитајте ја нашата статија 6 совети како да ги подобрите ефектите на согорување на маснотиите каде што можете да дознаете, како треба да изгледа вашата диета и кои витамини се непосредни за вас при слабеење. Keepе ги задржиме прстите и верувајте дека овој напис ќе ви помогне да ги постигнете целите за фитнес. Известете ни во коментарите колку сте успешни во остварувањето на вашите соништа и ако ви се допаѓа овој напис, поддржете го со делови.