Водена имагинација

Повикувањето на смирувачки сцени преку водена фантазија или визуелизација може да биде моќен начин да се активира реакцијата на релаксација. Сликите што ги избирате - без разлика дали се работи за сцени, места или искуства - го зајакнуваат чувството за внатрешна смиреност или помагаат да се разбие синџирот на секојдневни мисли. Додека имагинацијата често се пофалува како корисна за луѓето кои страдаат од рак или други болести, недоволно студии поддржуваат некои од тврдењата за зајакнување на здравјето. Сепак, се покажа дека ја намалува болката и несаканите ефекти од разни лекови, вклучително и хемотерапија.

Бујните описи на песочните плажи, изворите со меурчиња и полињата со цвеќиња кои им помагаат на луѓето да гледаат смирувачки сцени може да се снимаат или да се достапни бесплатно или плаќаат во форма на преземања, ЦД-а или видеа на YouTube. Само проверете дали сликите што сте ги избрале ве смируваат и имаат лично значење, бидејќи во спротивно вежбата не би била ефективна. На пример, поле со цвеќе може да има негативни асоцијации ако страдате од треска од сено.

Вежбање водена фантазија

Пред да ја започнете сесијата за водена фантазија, најдете тивко место за седење.

Наредете го вашето тело удобно. Ослободете го умот од мисли додека дишите длабоко, рамномерно неколку минути
Ако не користите снимени слики, повикајте се на сопственото безбедно или посебно небо (можеби кабина на езеро, куќа на плажа, кујна на баба или градина) и замислете се таму.
Дозволете им на сите ваши сетила да бидат присутни. Што мирисате - борови иглички, дожд што паѓа на врелиот тротоар, ванила во кујната? Што слушате и гледате? Дали облаците или птиците поминуваат на небото? Нахранете се со околните бои. Фокусирајте се на сензорните задоволства: ладен ветер на образот, чакал кој крцка под нозете или мирис на цветни дрвја.
Прифатете ги нападните мисли пасивно набудувајќи ги, но без да реагирате на нив. Вежбајте 10-20 минути.

Сини точки

Визуелен потсетник може да ви помогне во стрес од краток спој. Сините точки, кои можете да ги купите во пакувања од која било продавница за канцелариски материјал или канцелариска ставка, можат да се користат многу добро. Каде треба да ги ставите? Насекаде, вашиот мерач на стрес има тенденција да оди нагоре: на автомобил додека се подготвувате за сообраќаен метеж, во близина на вашиот телефон или компјутер на работа и можеби во фрижидер или во плакарот каде што се скриени слатки.

Нека сината точка ве потсети да застанете и да дишете додека ставате крај на негативните мисли или нарушувања (видете „Препознавање на вашите изобличувања“ на страница 34); одвојте време за реакција на релаксација; сврти се кон пријател; пробајте мини-релаксација или едноставно вдишете неколку пати за да се смирите додека семафорот не стане зелен.