Водење добри резолуции 5-те најдобри трикови за мотивација
Спортувајте повеќе, јадете здраво и конечно откажете се од цигарите - списокот на добри решенија за Нова Година е долг. Но, за жал повеќето од нив не се почитуваат. Кои трикови ги користиме за да се мотивираме и да ги спроведеме нашите новогодишни резолуции?.
Од Себастијан Волкинг
Одржување на добри новогодишни резолуции - ништо потешко од тоа. Дури и нашата хормонална рамнотежа ни става пречки. Веднаш штом ќе видиме нешто што ни даваше задоволство во минатото, мозокот буквално се капе во хормонот на среќата допамин. Научниците од Универзитетот Johnон Хопкинс во Балтимор го покажаа ова пред неколку години. Значи, кога бисквитот е во садот пред нас, мозокот скока од радост - дури и ако не сме го допреле пецивото.
Со оглед на овие услови, како треба да ги чувате сите чесни новогодишни резолуции? Бидејќи фактот дека тие повторно ќе се појават на новогодишната ноќ е предвидлив како огнометот на ноќното небо.
Веројатно најпопуларните се „откажување од пушење“, „повеќе вежбање“, „наоѓање нова работа“ или „слабеење“. Оние кои ја започнуваат новата година само со такви генералности, веќе ги загубија ...
5 трикови за резолуции за нова година
1. Прашања
„Дали следната година ќе се занимавате со повеќе спортови? Очигледно, едноставно прашање прави повеќе од најдобриот план за обука. Барем така сугерираше студија на повеќе универзитети во САД. „Ако прашате некого дали ќе го сменат однесувањето во иднина, шансите се дека навистина ќе го сторат тоа“, рече професорот по маркетинг на Државниот универзитет во Вашингтон Дејвид Спрот.
Психологијата што стои зад тоа: Прашањето ве потсетува дека спортот е нешто добро и важно - и ве остава да се чувствувате непријатно ако се фатите како компир на кауч. Ова ја зголемува мотивацијата да се оди навистина џогирање. За техниката се вели дека е едноставна, но ефективна и наводно сè уште е ефективна до шест месеци подоцна.
Затоа: Не носете ја резолуцијата „willе се занимавам повеќе со спорт“ со вас во следната година, туку оставете сами да бидете прашани за тоа.
2. Под-цели
„Кога започнувате со цели за високи летови, лесно е да се обесхрабрите ако не стигнете веднаш“, вели кинезиологот Емили Мејли од Државниот универзитет во Канзас. Според нејзиното истражување, само осум проценти од Американците доведуваат до среќни новогодишни резолуции.
„Започнете со правење нешто еднаш или двапати неделно за краток период од десет до петнаесет минути“. Тоа е добра основа за зголемување на обемот на работа и зачувување на резолуциите на долг рок.
Пример: Подобро да се направи без резолуција како „Нема повеќе чоколадо“ и да се замени со мини-цели како: „Не повеќе од една шипка на ден“.
3. Ако-тогаш планови
Направете резолуција, планирајте совршено и спроведете ја уште посовршено - тоа е нереално. „Секој треба да ја бара вистинската стратегија за себе и да ги прилагодува од време на време“, вели здравствениот психолог Соња Липке од Универзитетот obејкобс во Бремен.
На пример, може да се случи новата година да ја започнете со проект на џогирање три пати неделно, но тогаш ве мачи болка во грбот. Прошетки или лесни вежби за грб може да бидат алтернатива во овој случај.
Тие исто така би можеле да бидат дел од таканаречениот план ако тогаш. „Имаме тенденција да ја прецениме ефективноста на целите и да ја потцениме ефективноста на планирањето кога, каде и како сакаме да дејствуваме“, вели психологот Френк Вибер од Универзитетот во Констанц.
Ако-тогаш плановите одредуваат како сакате да се однесувате во кои ситуации - што е можно поконкретно. Пример: „Кога се чувствувам како чоколадо, јас (само) земам пудинг од чоколадо“. Тоа би можело да ја поддржи целокупната цел - во овој случај слабеење.
4. Верување
Не е редок феномен: По тренингот, на трпезата се сервираат срдечен оброк и вкусно пиво од пченица - на крајот на краиштата, вие заработивте калории. За жал, тие го уништуваат секој успех во обуката. Повеќе дисциплина би помогнала.
На прашањето дали волјата е ограничен или неограничен ресурс, се дебатира меѓу научниците со децении. Всушност, неодамнешните истражувања сугерираат дека е неисцрпно. Ако сте издржале шест дена без слатки, сепак можете да го направите седмиот - ако сакате.
Уште повеќе: Ако луѓето се убедени дека нема ограничувања на нивната волја, тие демонстративно покажуваат поголема самоконтрола. Верата не само што ги поместува планините, туку поддржува и добри резолуции.
5. Спиење
Сонот често се доживува како луксуз. Грешка.
Добар сон (и можеби дремка помеѓу) го одржува нивото на хормонот во рамнотежа, не прави подобри, поодморени, помотивирани, поконцентрирани, посамоуверени, по друштвени. И во оваа состојба, веројатноста за постигнување на вашите сопствени цели е значително поголема.
Можеби најдобрата резолуција за насочување на сите други добри резолуции во вистинската насока: спијте повеќе.