Водич 40 може да изгубите тежина на која било возраст! Посно или дебело

Ако 40 е новата 20, ова значи дека во никој случај не е доцна да изгубите тежина, да започнете да се грижите за вашиот имиџ и да го вајате телото од соништата! Од 40-та година, телото поминува низ низа промени што можат да го отежнат губењето тежина, но ние ќе ви понудиме план кој работи во секое време.!

До 40-та година од животот, вашето тело губи до 10% од мускулната маса и затоа може да согорува 100 калории помалку на ден отколку кога сте на 30 години. Покрај тоа, жените поминуваат низ низа хормонални промени, што може да доведе до дополнително таложење на маснотии на стомакот, колковите и бутовите. Сепак, МОANЕ да бидете слаби!

Возраста е само бројка! Дали знаевте дека постојат култури (во Австралија или племиња во Самоа) кои не слават родендени, а биолошката возраст не е важна?

Спорт до втора моќ

Штом стареете, тренинзите треба да бидат прилагодени за да можете да ја зголемите мускулната маса и да согорувате маснотии. Добро развиените мускули ви помагаат полесно да стопите калории, да изгубите тежина и да избегнете зголемување на телесната тежина во иднина. Најдобар начин е тренинг со сила, во теретана или дома - инвестирајте во квалитетни тегови и побарајте на мрежата вежби што ги тонизираат и зајакнуваат мускулите.

Побарајте совет од тренер

Направете интензивни кардио вежби најмалку 40 минути неколку пати неделно. Кардио тренинзите ви помагаат да согорувате калории, а метаболизмот ќе биде многу побрз и до 19 часа подоцна, покажува студија од Универзитетот во Алабама. Добро е што, пред да започнете каков било вид обука, треба да се консултирате со вашиот лекар и, можеби, со квалификуван тренер, за да ја изберете најдобрата опција. Ви препорачуваме исто така да пробате: Пилатес, вежби со тегови Кетбелбел, голема топка за обука, тегови на глуждот, предење.

Изберете храна што ги топи маснотиите

Вклучете ги познатата нискокалорична храна и храна што помагаат во топењето на мастите во вашата исхрана. Важно е да знаете што да јадете за да изгубите тежина:

Овесна каша - дури и ако се јаглени хидрати, тие се добри за фигурата, бидејќи брзо обезбедуваат чувство на ситост.
Јајца - во последниве години, научните студии го вратија угледот на јајца од здрава храна, вистински протеински концентрати и со помалку маснотии од месото.
Природен јогурт - студија објавена во „ofурнал за дебелина“ покажува дека јогуртот содржи идеална комбинација на калциум, витамин Д и протеини со малку маснотии, кои помагаат при слабеење.
Црвено месо - не би помислиле на црвеното месо како диетална опција, нели? Се разбира, ако јадете свински врат на скара секој ден, нема да изгубите тежина, но говедското месо е одлична опција, поради високата содржина на протеини.
Цимет - пријатен зачин кој му помага на вашето тело да го метаболизира шеќерот и го намалува холестеролот, покажа студија на американски пациенти кои страдаат од дијабетес.

Вратете ги вашите резерви на енергија

Дури и ако времето на секого е многу ограничено, исклучително е важно да спиете доволно. Под стрес сме, зафатени сме, може да се бориме со несоница или други нарушувања на спиењето, но вреди да се инвестира време и, зошто да не, дури и пари во квалитетен сон. Купете квалитетен душек за кревет, опуштете се барем 30 минути пред спиење, без таблет или телефон, не јадете најмалку 3 часа пред спиење и спијте најмалку 7-8 часа ноќе.

Бројни студии покажуваат дека недоволното спиење доведува до зголемување на телесната тежина поради дејството на два хормона, лептин и грелин, кои контролираат глад и ситост.

Бидете во хармонија со ритамот на вашето тело

Експертите се согласија за една работа: најдобриот начин да изгубите тежина е да го следите природниот биоритам. На пример, навечер сте повеќе уморни, затоа ви треба спиење, а не храна, нели? Студиите покажуваат дека она што го јадете после 20 часот се таложи на стомакот и колковите! Наместо тоа, наутро, метаболизмот е на максимум, а она што го јадете за појадок ќе се консумира ефикасно во текот на денот. Следете го вашиот биоритам, а хармонијата помеѓу умот и телото ќе ви донесе долгорочни придобивки!

диета за слабеење, слабеење на 40 години, брзо слабеење

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.