водич; Јадете го ова не тоа; Кето диетална кетогена храна
Кетогената диета може да биде вртоглаво комплицирана.
Вие сакате да јадете маснотии и протеини и да ги одржувате јаглехидратите на ниско ниво - но не сите масти и протеини се еднакви и има повеќе јаглехидрати од другите. Ох, и овошјето е прилично забрането.
Но, не грижете се, ние ги составивме најдобрите и најлошите во секоја категорија за да можете да цитирате со доверба.
вклучувајќи масло од кокос, гри, путер од билки, маснотии од патка, лој и свинска маст; (19459008), како што се маслиново масло, авокадо, макадамија и бадемово масло, кое го стимулира здравјето на срцето и обезбедува витамин Е ̵
Омега-3 полинезаситени масла како што се див лосос, сардини и морска храна собрани одржливо спречуваат срцеви заболувања и мозочен удар и го намалуваат крвниот притисок триглицериди масни киселини кои лесно се апсорбираат и енергетски се користат. Во комбинација со губење на тежината, МКТ ја зголемува сатурацијата и го зголемува метаболизмот. Рафинирани масти и масла како што се сончоглед, семе од репка, соја, семе од грозје и пченкарни масла кои се преработени на високи температури и генерираат слободни радикали од клетките
Транс масти како маргарин и други производи кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина го зголемуваат ризикот од мозочен удар.
Протеини
Месо и органи (на пример, јазик, црн дроб, срце) содржи витамини како А и Е заедно со тони антиоксиданси.
Диви фатени и собрани одржливо Омега-3 масни киселини и подобри за животната средина од одгледуваните риби Повисоки нивоа на витамин А и Е, бета-каротен и омега-3 масни киселини содржат ds како култивиран вид.
Производи од животинско потекло и фабрички произведени морски плодови кои се посиромашни и полоши за животната средина од нивните поздрави колеги; и преработени колбаси и топли кучиња, кои често имаат конзерванси наречени нитрати кои се поврзани со рак.
Темно зелена со лисја како блитва, спанаќ, Зеленчук со ниски јаглени хидрати како краставици, целер, аспарагус, тиква и тиква; Растителен зеленчук како што се зелка, карфиол, брокула и бриселско зелје; Ноќни нијанси, како модар патлиџан, домати и пиперки; Корени од зеленчук како кромид, лук, ротквица и морски зеленчук како што се облаци и комбу. Упатствата се едноставни: фокусирајте се на зеленчук со темни лисја, потоа на работи што растат над земјата, а потоа на зеленчук од корен. [19659902]
Зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, како што се компири, грашок, пченка, јука, пуканки, грав, здрава и соодветна диета на човекот - но нивните високи јаглехидрати ги спречуваат да добијат кетоза.
Млечни производи со цели маснотии како што се јогурт, урда, павлака, павлака, козјо сирење и други сирења. Забелешка: Млекото млеко треба да се консумира лесно, но ако го јадете, останувате целосно масно, бидејќи е многу посолено и поцелосно. Млеко - но не и сирење - е на списокот бидејќи содржи многу лактоза, форма на шеќер што го прави богат со јаглени хидрати. Кога се прави сирењето, целиот шеќер го трошат бактериите и се трансформираат во млечна киселина, што доведува до значително намалување на содржината на јаглени хидрати. Треба да се избегнуваат млечни производи со малку маснотии и малку маснотии, бидејќи тие се претерано обработени и ги елиминираат хранливите материи како масните киселини кои прават да се чувствувате сити. Покрај тоа, шеќерот често се додава за да се компензира загубата на вкус и текстура, така што некои всушност имаат повеќе шеќер отколку целосните млечни производи. Исто така, спротивстави се на исецканото сирење, бидејќи содржи карбичен скроб од компир, што го спречува неговото лепење.
Ореви и семиња
Ореви макадамија, пекани, ореви, бадеми, семе од лен и семки од сончоглед. Бидете претпазливи кога јадете кикирики, бидејќи тие се многу калорични и лесно можат да ве донесат над дневната граница на јаглени хидрати.
Чашата, фстаци и костени се на горниот крај за јаглехидрати во ореви и треба да се избегнуваат.
Авокадото има малку јаглени хидрати и има многу маснотии и растителни влакна; Зрната се во ред бидејќи нивната содржина на јаглени хидрати е занемарлива; а една чаша домати има само 6 грама јаглехидрати.
Во принцип, сувото или сувото овошје е забрането, бидејќи повеќето содржат многу шеќер и јаглехидрати.
Вода, минерална вода, Селцер, црно кафе, безалкохолни и билни чаеви, млеко од ореви, вино, пиво и ликер . Кофеинот е добар за повеќето луѓе - едноставно не влегува во шеќер или млеко; Истото важи и за млеко од чај и ореви. Алкохолот со малку јаглени хидрати е во ред, особено ако сте во моментот кога се обидувате да изгубите тежина.
Безалкохолни пијалоци, овошни сокови, слатки вина, занаетчиски пива и ароматични пијалоци исполнети се со премногу шеќер и/или јаглехидрати Дали сакате да го сфатите сериозно. Некои луѓе консумираат „нула“ мека храна или безалкохолни пијалоци, но избегнувајте ги ако можете, бидејќи лимонската киселина и аспартамот во нив честопати можат да го попречат патот до кетоза.
70% темно чоколадо какао и какаовиот прав се полни со антиоксиданти
Шеќер, фруктозен сируп од пченка, мед и нектар од агава мора да биде канад г. Иако медот и агавата се здрава храна, шеќерот е сепак шеќер и ве исфрла од кетоза.