Здраво јадење дома - OneDayMoreDE
Бидејќи нашата куќа стана место за работа, релаксација и образование во исто време, се појавија и многу непожелни - подмолни лоши навики. Неконтролирано грицкање, просечност на оброците, неподвижност на каучот и генерално разбирлив став „не се чувствувам“ ...
Звучат безопасно, но во никој случај не треба да ги игнорираме, бидејќи акумулацијата на многу неповолни фактори може да има непожелни последици во форма на влошување на нашата благосостојба, здравје или неколку вишок килограми тежина. Дали мислите дека овој проблем не влијае на вас? Ајде да направиме брз тест што ќе ги отстрани сите сомнежи.
И сега искрено одговори на неколку прашања:
Ако барем на едно од овие прашања е одговорено негативно, тоа е знак дека е крајно време да направите некои промени во вашиот живот. Не станува збор за големи револуции во кулинарството и начинот на живот, туку за мала промена во вашето дневно мени и навики во исхраната што ќе ве натераат навистина да се чувствувате и да ја видите разликата.
Започнете да јадете поздраво!
Но, за што точно станува збор за оваа здрава исхрана? Не грижете се, дефинитивно не станува збор за празнење на целата содржина на фрижидерот преку ноќ и замена на сите „небезбедни“ производи со органски или органски производи. Само треба да обрнеме внимание на тоа што јадеме и колку јадеме.
Посегнете по зеленчук, овошје, посно месо, риба, млечни производи и јаглени хидрати - по можност во форма на темен ориз, гриз или тестенини - тогаш тие ќе ви обезбедат хранливи материи, витамини и здрави калории што ви требаат. Сепак, внимавајте на преработената храна - брза храна, бонбони, инстант оброци или разнобојни пијалоци кои претрпеле толку многу операции на преработка, што во основа го снабдуваат организмот само со големи дози шеќер, сол, заситени масти со сомнителен квалитет и празни калории ...
Станете чувар на регуларноста.
Исто така, треба да ја имаме предвид регуларноста на нашите оброци и да ги закажуваме во разумни интервали - приближно на секои 3-4 часа. Значи, нема да дозволиме да бидеме одеднаш гладни. Во спротивно, би се обиделе да го надминеме гладот консумирајќи го она што го имаме при рака. Редовно јадење во форма на 3 главни оброци и 2 здрави грицки ви овозможува да уживате во енергијата во текот на денот. Редовноста е затоа нешто многу важно во исхраната, особено ако сакаме да изгубиме тежина.
Прво на сите - појадок!
Сега признајте си, колку пати сте заборавиле појадок и сте започнале со работа само со голтка кафе? Секако дека можеме да се оправдаме за недостаток на време и вознемиреност, но ... не го залажуваме телото.
Запомнете - појадокот е најважниот оброк во денот!
Благодарение на него нашето тело се буди, возвраќа со стимулација на метаболизмот и ни обезбедува доза на хранливи материи и енергија - неопходна за правилно функционирање.
Најважно е дека нашиот прв оброк е целосен - богат со протеини и интегрални житарки (кои содржат сложени јаглехидрати - главен извор на енергија), што ќе нè одржува да се чувствуваме сити подолго време и ќе не натера да престанеме да размислуваме за закуски. Да не заборавиме на зеленчукот и овошјето и да ги грицкаме со задоволство - за добро! Таков добар појадок ни дава доза на енергија, ја подобрува нашата концентрација и нашата благосостојба.
Една мала промена прави голема разлика.
Не можете ли да замислите ден без крцкав ролна од пченица? А што ако оваа пунџа од пченица не е ништо повеќе од домашна брза храна - полна со едноставни јаглехидрати кои не прават повторно брзо гладни? Меѓутоа, кога посегнуваме по темниот леб како 'ржаниот леб, се чувствуваме сити и обезбедуваме вредни хранливи материи, влакна и минерали.
Поради оваа причина, вреди да се обрне внимание на составот на производите и да се изберат повредни производи за замена, ако имаме таква можност. На пример, ако сакате да грицкате - ужинка здрава! Исечете морков, јаболко или целер во ленти, направете чипс од јаболка или земете ги омилените мусли или гранола. Таквите закуски се многу добредојдени.
А што е со бонбоните? За жал, крофни, вафли, чоколадни решетки и други омилени слатки не се добри за нашето здравје или фигурата. За среќа, не мора целосно да се откажувате од нив - само треба да откриете поздрави, послатки алтернативи.
ИДЕА ЗА ЗДРАВИ МУРА БАРС: Сувото овошје е одлично за правење здрави решетки. Исцедете сливи, кајсии или урми натопени во вода и измешајте, додадете овесна каша, семки од сончоглед и мелени ореви. Формирајте мусли шипки од добиената маса.
Водата значи здравје!
Ги елиминира ненадејните маки на глад, хидрира, ја гаси жедта, го регулира крвниот притисок и нема калории ... И овој прекрасен лек е, всушност, (не) обична вода. Затоа, правилната хидратација треба да биде високо на нашата листа на приоритети во исхраната - секогаш да имате вода при рака и не заборавајте да пиете околу 8 чаши на ден. И ако сметате дека водата е досадна, додадете исцеден сок од лимон, неколку лисја свежа нане или ѓумбир и откријте го повторно ?
Не работи без движење!
Фактот дека во моментов поминуваме многу повеќе време дома не мора да значи дека нашиот најдобар пријател сега е софа и нашата популарна форма на активност треба да биде прошетка до фрижидерот. За да останеме во форма и да останеме во добра форма, треба да размислиме за вежби и активности што можеме да ги направиме дома без специјална опрема од теретана. Танцувајте низ собата, вежбајте истегнување, одете нагоре и надолу по скалите, користете ја обуката преку Интернет - оставете вежбањето да ви стане рутина.
Стори го ова за себе
Конечно, запомнете дека сè што правите е првенствено за себе. Малите промени во вашиот живот, добрите навики во исхраната и повеќе вежбање - треба да ги правите овие за себе пред сè. И, ова е најдобро време да бидете добри со себе и да се грижите за вашето здравје.