Водич за храна за кожата # 1 Преглед - ЧИСТ
Без разлика дали нашата кожа се чувствува мазна или груба, без оглед дали сјае или изгледа уморна, не влијае само на правилната или погрешната рутина за нега на кожата. Нивниот изглед, нивното здравје и нивната еластичност решително се определуваат од внатрешни фактори. И тоа ги вклучува нашата диета и нашиот животен стил.
Со здрава и урамнотежена исхрана, можеме да придонесеме за убава кожа во секојдневниот живот. Бидејќи храната може да има многу позитивно, но и многу негативно влијание врз здравјето на кожата. Дали некогаш сте размислувале зошто кожата одеднаш осветлува толку сјајно после детоксикација? Зошто одеднаш се појавуваат мозолчиња и флеки кога менито не беше толку избалансирано? Постојат храна што ја прави нашата убавина да блесне одвнатре и однадвор. Токму тоа е храна за кожата.
Внатрешните вредности се важни
Храната за кожа е израз што го смислив за себе. Суперхраната некако не одговара, или барем само делумно. Храната за храна од кожа е разновидна како што треба да биде нашето мени. Без разлика дали се регионални, сезонски или меѓународни. Заедничко за нив е нивната исклучителна хранлива содржина. Ова има позитивен ефект врз клетките, метаболизмот и имунитетот. Овие вклучуваат антиоксиданти, витамини, масни киселини, влакна, амино киселини, минерали и елементи во трагови. И токму тоа би сакал накратко да го истакнам како мал вовед во темата и да воведам телефон Аризона 602, се разбира, особено вкусна храна за храна.
Антиоксиданси
Антиоксидансите ги неутрализираат таканаречените слободни радикали, за кои се смета дека се причина за предвремено стареење. Оксидативниот стрес е предизвикан од надворешни фактори како што се недостаток на сон и загадување на животната средина, но внатрешните причини како што се нездрава, еднострана диета, недоволно течности, цигари и алкохол, исто така, доведуваат до блед тен и забрзано стареење на кожата. Антиоксидансите ги штитат клетките од непријатните натрапници бидејќи тие се природни чистачи на слободни радикали.
Нашата кожа не само што апсорбира антиоксиданти преку соодветни производи за нега, тие главно се наоѓаат во нашата храна. Храната која е богата со антиоксиданси вклучува овошје од бобинки, како што е Малини, капини, јагоди и боровинки како Јаболка, калинки и агруми. Но, исто така Душо, грав и Маслинки содржат многу антиоксиданти.
Витамини
Еден од најважните витамини (и истовремено антиоксиданс) за убава кожа е витамин Ц. Тој не само што го зајакнува имунитетот и отпорноста на кожата, туку го стимулира и неговиот регенеративен капацитет и го зајакнува сврзното ткиво. Витамин Ц се наоѓа во курва овошје како Јаболка, бобинки и Агруми како Колраби, кеale, црвена зелка, брокула, црвен пипер, магдонос, компир, розови колкови и манго.
Витаминот Е е познат и како токоферол. Обезбедува сјаен тен, бидејќи ја стимулира циркулацијата на крвта во кожата и и помага да ја сочува влагата. Главно се јавува во растителни масла како на пр Масла од маслиново, соја, коноп и арган, но и во Ореви, краставица, спанаќ, карфиол, кеale, тиквички, авокадо и манго пред.
Витаминот А, особено бета-каротинот, го стимулира обновувањето на клетките, го стимулира имунитетот и промовира заздравување на раните. Исто така, игра важна улога во одржувањето на кожата млада. Со извори на зеленчук како на пр нане и Магдонос, моркови, спанаќ, цвекло, кеale, брокула, домати, тиква и Лубеница тоа се однесува на каротеноиди, особено бета-каротен, од групата антиоксиданти. Тие се претходник на витамин А, кои само се претвораат во витамин А во организмот.
Есенцијални масни киселини
Незаситените масни киселини се особено важни за нашето здравје, некои од нив се дури и неопходни затоа што не можат да бидат синтетизирани од човечкото тело. Овие вклучуваат полинезаситени омега-n масни киселини. Особено, треба да интегрираме повеќе омега-3 масни киселини во нашата исхрана. Лен, коноп, семе од репка- и маслиново масло се идеални партнери за размена за кујната и истовремено вистински „масла за убавина“. За дневни потреби претпочитам растителни масла, но исто така и рибино масло Скуша, харинга и лосос е важен снабдувач на омега-3.
Минерали и елементи во трагови
Минералите се од витално значење за човечкото тело, така што метаболизмот и другите процеси функционираат правилно. На телото му требаат калциум, хлорид, калиум, магнезиум и фосфор во големи количини. Постојат и минерали, т.н. елементи во трагови, од кои на организмот му се потребни само ситни количини. Тие вклучуваат цинк, железо, бакар и селен, меѓу другите. Неколку од нив се особено важни за кожата и косата.
Магнезиумот е еден од најважните минерали за човечкото тело, од кој кожата може соодветно да има корист. Може да ја заштити кожата од предвремено стареење и има антиинфламаторно и антибактериско својство. Соја, ориз, овесна каша, леќа, тиква и Пченка се богати со магнезиум.
Како еден од најважните елементи во трагови, цинкот игра посебна улога во поделбата на клетките и имунолошката одбрана, бидејќи цинкот е дел од повеќе од 300 важни ензими во нашето тело. Без цинк, бројни метаболички процеси ќе тргнат на лошо, што може да доведе до појава на акни, опаѓање на косата или инфекции, на пример. На пример, цинк е во Овесна каша, кикирики, бразилски ореви, говедско месо, морска храна, леќа, пченка и сурово какао.
Влакна
Диететските влакна се важен нутриционистички јаглени хидрати кои даваат витален придонес за здравјето на цревата и метаболизмот. Значи, тие ги стимулираат процесите во телото кои се индиректно поврзани со кожата, но сепак можат да имаат одлучувачко влијание врз нејзиниот изглед. Затоа, диета богата со растителни влакна може да спречи проблеми со кожата. Диететските влакна се наоѓаат скоро исклучиво во храната од растително потекло, пред сè во природната Производи од цели зрна, мешунки, ореви и Семиња. Дали зеленчукот е со висока содржина на влакна Артишок, кеale, зеле од Брисел, брокула, зелка од савој и Печурки. Исто така тиква содржи многу растителни влакна, но од ботаничка гледна точка припаѓа на семејството на бобинки. Говорејќи и на бобинки Боровинки, малини, рибизли и Капини се важни извори на влакна, како и Киви, јаболка, круши и Банани.
амино киселини
Аминокиселините се клеточни компоненти, чија најважна задача е транспорт и складирање на сите хранливи материи во организмот. За да може оптимално да се снабдува организмот со масти, јаглехидрати, протеини, минерали и витамини, есенцијалните аминокиселини мора да бидат достапни во доволни количини. Особено креатинот, кој е составен од аминокиселини аргинин и глицин, придонесува за јаки нокти и полна коса. Ги стимулира клетките да произведуваат повеќе колаген, што ги одржува затегнато сврзното ткиво и кожата. Покрај тоа, колагенот и помага на кожата подобро да складира вода и со тоа да спречи брчки и сувост.
Главните природни извори на храна на креатин се повеќе диви уловени Риба и Месо од дивеч. Нема храна растителна основа што содржи креатин. Затоа, како вегетаријанец или веган, важно е да јадете доволно храна што содржи аргинин и карнитин, аминокиселини од кои се синтетизира креатин. Овие вклучуваат Кикирики, ореви, кокос, соја и овесна каша како Морски алги, спанаќ, протеини од соја и сусам.