Водич за согорување на маснотии Времетраење на вежбата Колку често трчање ослабете трчање пешачење маратон за џогирање
Советник: Горење на маснотии и времетраење на вежбање
Трчајте секој ден? и Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути ?
Прашање од г-ѓа П. С.:
Здраво Херберт, имам скромно прашање (патем, вашата веб-страница, учебници. Сè е супер добро.): Го читав вашиот учебник со многу интерес и сè работи одлично. Сега сум збунет бидејќи, за разлика од вашите планови, се препорачува само 30 минути трчање за ова секој ден. Но, нели е тоа согорувањето на маснотиите започнува само по 40-45 минути? Сега сум тотално збунет, бидејќи тие исто така велат дека може да имате слободен ден помеѓу трчања за да ги релаксирате мускулите, тетивите и од време на време. Но, сега сум растргнат. што сега.
Ви благодариме за советите и најдобрите желби, П.
Одговор од Херберт Стефни:
Значи, драг П.,. да да, читањето книги од различни автори понекогаш може да доведе до конфузија. Отпрвин малку мислам на почетокот трчај секој ден, почетник е брзо совладан и евентуално повреден. Покрај тоа: тешко дека некогаш сте трчале еден ден и имате грижа на совест. Лентата е прилично висока за почетник. Јас сум повеќе пријател на нежни транзиции тука. Гледам почетници скоро 30 години и се согласувам со повеќето експерти дека првично треба да се стремите максимум 3-4 пати неделно. Времетраењето треба внимателно да се зголемува во текот на многу недели и месеци (до над еден час) и темпото да се менува подоцна (за повеќе информации и планови во моите книги „Одлична книга за трчање“ и „Одење“. Кој подоцна кога ќе станете ортопедски постабилни) и можеби изгуби тежина, се чувствува како да прави повеќе, или дури цели кон маратон, треба да тренирате најмалку 4 пати неделно. Професионалци тренираат 2-3 пати на ден:)).
Исто така е точно дека секој што сака да изгуби тежина треба наскоро да биде на пат повеќе од 30 минути по неколку недели обука за почетници. Половина час не е многу за согорување на калории. Согорувањето на маснотиите се зголемува дури и ако се испразнат резервите на јаглени хидрати (резерви на гликоген). Ова може да се случи по половина час за почетници, но ако сте подобро обучени и јадете правилно, складирањето на јаглени хидрати ќе трае подолго (до 90 минути). Патем, има повеќе во упатството за мерење и согорување на маснотии. Можете исто така да прочитате за „трезвени трчања“ и нивните граници таму. Сепак, не можете да изгубите тежина самостојно да трчате, исто така мора да ја подобрите вашата исхрана. За ова ја препорачувам нашата книга: „Совршен тренинг за трчање - нутриционистичка програма“ и повеќе за луѓе со прекумерна тежина „Диета за трчање“ со многу основни познавања за исхраната за спортисти на издржливост, вклучувајќи губење на тежината и рецепти од светска класа тркач и олимписка готвачка Чарли Дол. Објавено е од Südwestverlag и веќе е во 3-то издание.
Така и сега, забавувајте се со фитнес џогирање, и доколку е потребно, исто така со согорување на маснотии.