Водич за витални супстанции - витамин Б3 ниацин
Витамин Б3 - задачи и функции во нашето тело
Витамин Б3, исто така познат како ниацин, е неопходен за:
- здравјето на кожата
- нервниот систем
- метаболизам на маснотии
Витаминот Б3 има регулирачки ефект врз содржината на влага во кожата, а исто така промовира формирање на колаген. Значи, кога станува збор за убава и еластична кожа, витамин Б3 е неопходен.
нервирај
Витаминот Б3 е особено важен за нервите. Таканаречените невротрансмитери (гласни супстанции на нервниот систем) функционираат во зависност од витамин Б3.
Метаболизам на маснотии
Научните студии покажаа дека витаминот Б3 има позитивно влијание врз метаболизмот на маснотиите: особено, зголемувањето на ХДЛ холестеролот, што е толку здраво за нас, игра важна улога тука. Витаминот Б3 е идеален за високо ниво на липиди во крвта.
Патем, витамин Б3 е генерички термин за 2 различни форми на ист витамин:
- ниацин (зеленчук)
- ниацинамид (животно)
Кога витамин Б3 е особено важен
Со зголемено ниво на липиди во крвта
Од медицинска гледна точка, витаминот Б3 сега игра голема улога во терапијата на нарушувања на метаболизмот на липидите, бидејќи може да ги намали липопротеините и ЛДЛ холестеролот, кои се штетни над одредено ниво. Во исто време, витамин Б3 осигурува дека се зголемува здравиот и ХДЛ холестерол кој го штити срцето. Ова го прави идеален за покачени нивоа на липиди во крвта.
Ако имате прекумерна тежина
Дури и ако имате многу прекумерна тежина, витамин Б3 се користи заедно со хром за поддршка на губење на тежината.
За депресија и други болести
Дури и со депресија, витамин Б 3 денес може да се користи во поголеми дози. Истото важи и за поддршка при употреба во терапија на деменција или шизофренија.
За болести како што се ХИВ, остеоартритис или рак, во некои случаи се препорачува дополнително внесување на витамин Б3.
Но, постарите луѓе и конкурентните спортисти, исто така, имаат зголемена потреба за витамин Б3.
Недостаток на витамин Б3 - Причини и симптоми
Мал недостаток на витамин Б3 најверојатно не е особено забележлив на почетокот или поточно се манифестира во неспецифични симптоми како што се дијареја, нарушувања на спиењето или депресија. Груба, сува кожа и нарушувања на концентрацијата, исто така, можат да бидат резултат на недостаток на витамин Б3. Патем, дефицитната болест предизвикана од недостаток на доволни количини на витамин Б3 се нарекува пелагра.
Оваа храна содржи витамин Б3
Витамин Б3 се наоѓа во многу видови храна, вклучувајќи:
- Риба
- месо
- Јајца
Дури и кафето, кое нема добра репутација насекаде, содржи витамин Б3.
Витамин Б3 - дневно барање
Потребата за витамин Б3 исто така може да варира во зависност од индивидуалните услови за живот. Следните упатства се наменети само како упатства.
На деца на возраст од четири и повеќе години им требаат 7 до 15 мг ниацин и адолесценти и возрасни од 13-18 мг. Потребата од ниацин е малку поголема кај бремени жени и доилки и соодветно на тоа, дневниот внес треба да биде околу 15-17 мг.
Совети кои вреди да се знаат
Земањето одредени лекови како што се парацетамол или апчиња за спиење ја зголемуваат потребата за витамин Б3.
Патем, витамин Б2 и витамин Б6 играат клучна улога во формирањето на витамин Б3. Затоа, не е изненадувачки што витамините Б се нудат во комплекси во разни препарати од витално значење - едниот витамин Б го надополнува другиот оптимално.