Воена диета Најважните прашања и одговори FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 30 јули 2020 година
Постојат многу различни диети, секоја со различен план и цел. Со воената диета имате само строг план за исхрана во текот на првите 3 дена и со тоа можете да изгубите и до 5 килограми.
Следат уште 4 дена во неделата во кои можете повторно да јадете што сакате. Но, не треба да се прејадувате. Оваа диета е достапна и во вегетаријанска и веганска верзија.
Во оваа статија се обидуваме да одговориме на најважните прашања и на тој начин да ви помогнеме дали сакате да се справите со оваа диета за несреќи. Го напишавме и соодветниот план за исхрана за воената диета, со кој можете да започнете веднаш. Не мора да се грижите за калории или рецепти.
најважните работи накратко
- Воената диета вклучува фиксен план за исхрана што треба да го следите само 3 дена. Со оваа диета за несреќи може да изгубите тежина до 5 килограми.
- Со строг план на исхрана, не мора да се грижите за шопинг или рецепти. Оброците се едноставни и лесни за подготовка. Диетата е погодна и за вегетаријанци или вегани.
- Во првите 3 дена можете да јадете само според планот или само околу 1000 kcal на ден. Потоа, јадете што сакате повторно за преостанатите 4 дена во неделата. Бидете внимателни да не прејадете и, доколку е можно, држете се до околу 1500 kcal на ден за да избегнете создавање јо-јо ефект.
Дефиниција: каква е воената диета?
Со воена диета, може да изгубите до 5 килограми во рок од 3 дена. Оваа диета за несреќи очигледно дошла од американската војска, па војниците брзо ослабеле. Сепак, ова тврдење сè уште не е потврдено.
Со воена диета, може да изгубите до 5 килограми во рок од 3 дена.
(Извор на слика: Бил Оксфорд/unsplash)
Важно е да постои фиксен план за исхрана на воената диета што треба да го следите со дисциплина. Така, можете да се фокусирате на придржувањето кон планот и да не мора да се грижите за калории и рецепти. Намирниците можете да ги најдете во секој супермаркет.
Оваа диета, кога е целосно искористена, е ефикасна и едноставна. Тоа е како еден вид на наизменично постење по тоа што треба да се држите само до него 3 дена. Можете да ја повторите оваа диета за несреќи толку често колку што сакате, но треба да си дозволите 4-дневна пауза помеѓу.
Позадина: што треба да знаете за воената диета
Пред да започнете со воена диета, треба да ги разгледате најчесто поставуваните прашања. Ние одговоривме на најважните прашања од позадината што треба да ги знаете за вас во следниот дел.
Колку време е потребно пред да ослабам на воената диета?
По овие 3 дена треба да внимавате полека да јадете повеќе за да не создадете јо-јо ефект.
Колку тежина губам на 1000 kcal на ден?
По овие 3 дена повторно можете да консумирате повеќе калории, но треба да се обидете да избегнете какви било желби.
Во просек, на жената и требаат околу 2000 kcal и на маж до 2500 kcal на ден. Со само 1000 kcal, согорувате повеќе отколку што јадете, што резултира во губење на тежината.
Важно е дека додека губите тежина сте свесни дека трошите помалку калории отколку што може да согорува вашето тело. Ова варира во зависност од вашата возраст, пол и метаболизам.
Според една студија, многу Американци погрешно ги проценуваат своите дневни калориски потреби и на тој начин стануваат прекумерна тежина (1) .
Кој е планот за исхрана на оваа воена диета?
Воената диета содржи фиксен план за исхрана, на пример, на 2-ри ден јадете 100гр брокула за вечера.
(Извор на слика: Луис Хансел/unsplash)
Важно е точно да го следите овој план на исхрана и да не отстапувате од него. Поминаа само 3 дена. Понатаму, не е потребно обемно готвење за време на диетата.
Точниот план за исхрана на оваа диета го наведовме овде.
| 1 | ½ грејпфрут, 1 парче тост или леб, 2 лажички путер од кикирики, 1 чаша кафе или чај | 1 парче леб, ½ конзерва туна, 1 шолја кафе или чај | 100 гр боранија или грашок, 100 гр месо, 1 мало јаболко, ½ банана, 1 лажиче сладолед од ванила |
| 2 | 1 парче леб, 1 варено јајце, ½ банана | 2 парчиња остри леб или 5 крекери за сол, 1 пакет зрнесто крем сирење, 1 варено јајце | 100g брокула, 50g моркови, 100g месо или 2 виршли колбаси, ½ банана, 1 топче сладолед од ванила |
| 3 | 2 парчиња крцкав леб, 1 парче сирење, 1 мало јаболко | 1 порција изматени јајца или 1 варено јајце, 1 парче тост | 1 конзерва туна, ½ банана, 1 лажичка сладолед од ванила |
Можете да ја подготвите вашата храна како што сакате, односно да го готвите вашиот зеленчук или дури и да го јадете суров.
Можете да го замените скоро секој оброк со друга храна што не е на диета. Но, тие мора да содржат ист број на калории.
Може да јадете повеќе за преостанатите 4 дена во неделата, но треба да пробате само околу. 1500 kcal за јадење. Во спротивно ќе биде тешко да се одржи тежината.
Што ми е дозволено и што не смеам да јадам на оваа воена диета?
Како и да е, избравме список на храна што не смеете да јадете:
- Млеко или крем во кафето
- шеќер
- Алкохол (2)
- Засладувачи
- сокови
За жал, треба да направите без шеќер и засладувачи во текот на 3 дена. Стевиа е единствениот засладувач што можете да го користите. За време на диетата не смеете да јадете закуски.
За време на воената диета, освен една чаша кафе или чај, може да пиете вода според планот. Според една студија, водата за пиење промовира оксидација на маснотии во организмот и го намалува внесувањето на премногу енергија за разлика од другите пијалоци (3) .
И вие сигурно можете да ја зачините вашата храна. Ги запишавме сите дозволени зачини за вас:
- сол
- пипер
- Сок од лимон
- лук
- ѓумбир
- коријандер
- рузмарин
- кари
- копар
- Кајан пипер
Првите 3 дена мора да избегнувате кечап, мајонез и сенф.
Кој е планот за диета за вегетаријанци или вегани?
Тофу е направен од соја и, според една студија, делумно го намалува ризикот од рак (4) .
Наместо јајца, препорачуваме чаша млеко (млеко од бадем, оризово млеко, млеко од соја, итн.). Според една студија, соиното млеко е најдобрата алтернатива на нормалното кравјо млеко бидејќи има скоро исти хранливи материи, особено протеини, како кравјо млеко без збогатување на витамини (5) .
Вегетаријанскиот, па дури и веганскиот план за исхрана е во основа подеднакво ефикасен како и конвенционалниот план.
Може ли да спортувам додека сум на воена диета?
Ако не се чувствувате болни, дефинитивно можете да вежбате. Ова промовира губење на тежината. Во спротивно, можете да пробате и лесни спортови, како што е трчање.
Воена диета: важни пристапи кон диетата
Важно е строго да ја следите воената диета додека го одржувате целокупното здравје.
Ние ќе објасниме други пристапи кон оваа воена диета во следниот дел.
Дали е здрава воената диета?
Воената диета има различни предности и недостатоци во однос на здравјето. Тешко е да се каже дали диетата е здрава. Од една страна, диетата трае само 3 дена и затоа е релативно кратка. Од друга страна, сè уште е диета за несреќи со сериозен дефицит на калории.
Наведовме неколку предности и недостатоци на воената диета за вас:
- Различни групи на храна
- Без додатоци
- телесната тежина природно
- Само 3 дена
- Губење на вода
- Распаѓање на мускулите
- Мала загуба на маснотии
- замор
Со оваа диета, во основа сè уште покривате различни групи на храна, бидејќи не се одрекувате од овошје, зеленчук или месо (или соја). 3-дневниот план на исхрана е избалансиран и здрав.
Предноста е во тоа што не мора да земате никакви додатоци како што се таблети или прав со оваа диета. Ова на тој начин доведува до природно слабеење.
Сепак, не мора да ги изгубите сите маснотии во текот на овие 3 дена.
Поради дефицит на калории, исто така губите многу вода, а со тоа и тежина. Вие исто така може да видите некое распаѓање на мускулите. Најверојатно повторно ќе добиете тежина после диетата.
Замор може да се појави и затоа што трошите помалку калории или енергија отколку што е навикнато вашето тело.
Може ли да изгубам тежина на долг рок со воената диета?
Воената диета е во основа наменета само за период од 3 дена. Сепак, можете да го повторите по 4 дена од диетата.
Сè уште е диета за несреќи и затоа треба да се прави само повремено, на пример, за некоја пригода или за брзо слабеење.
Често пати повторно ќе добиете тежина после воената диета, особено ако се појави јо-јо ефект или имате желби.
На долг рок треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана и вежбање. Диетата е богата со витамини и минерали. За да изгубите тежина на долг рок, се препорачува диета со низок калориски дефицит.
Кои се алтернативите на воената диета?
Идеалната тежина можете да ја достигнете и на други начини. На пример, постојат многу различни видови диети кои повеќе или помалку ви одговараат во зависност од вашите идеи. Постои и опција за пост во различни интервали.
За вас наведовме и опишавме разни алтернативи на воената диета.
| Медитеранска диета | Диета за подобрување на здравјето која вклучува претежно овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови, морски плодови и риба (6). Важно е да консумирате здрави масти. На оваа диета мора да избегнувате шеќер. |
| Диета со палео | Со оваа диета во основа јадете протеини и ова промовира градење на мускули. Во принцип, како и во камено време, јадете многу месо, риба, зеленчук и ореви. Сепак, не смеете да јадете јаглехидрати. Оваа диета ќе го подобри целокупното здравје (7) . |
| Диета со цртичка | Овој план на исхрана всушност е против висок холестерол и затоа се препорачува и за висок крвен притисок. Овој план за исхрана е погоден и за други цели, бидејќи консумирате многу зеленчук, производи од цели зрна и само посно месо. |
| Интермитентен пост | Оваа алтернатива во голема мера го зајакнува вашиот метаболизам. Во принцип, не ви е дозволено да консумирате ништо освен вода, чај и кафе (без млеко и шеќер) 16 часа. Можете да јадете како и обично за преостанатите 8 часа. |
| Балансирана исхрана | Како што веќе споменавме, препорачливо е да се обезбеди здрава и разновидна диета на долг рок. |
| Хируршка интервенција | Друга опција е да имате хируршки смален стомак. Сепак, хируршката интервенција е секогаш поврзана со несакани ефекти и, за разлика од диетата, е многу скапа. По операцијата, сепак треба да јадете балансирана исхрана. |
Овие алтернативи се подобри или помалку соодветни за вас во зависност од вашите идеи и ситуацијата. Сега опишавме само неколку од многуте стратегии за слабеење.
Можете да повторувате диети неколку пати, а исто така да пробате и различни, што е најдобро за вас и вашето тело.
Заклучок
Дисциплината е многу важна во диетата, особено диетата за несреќи, како воената диета. Ако ги следите овие 3 строги денови доследно и избегнувате желби во следните 4 дена, ќе видите успех. Можете да го користите за да изгубите тежина. Сепак, ова слабеење варира од личност до личност.
Оваа воена диета можете да ја повторите неколку пати, па дури и да ја прилагодите на вашиот животен стил, бидејќи е идеална и за вегетаријанци и вегани. Може да замените некои оброци во планот со други.
Сепак, треба да знаете дека не само што губите маснотии, туку и вода. Поради силниот дефицит на калории, понекогаш може да се појави замор. Генерално, оваа диета е одличен начин да изгубите тежина затоа што ви треба малку време и планирање.
Извор на слика: Олешко/123rf.com
Индивидуални докази (7)
1. Робин А. Мекинон, Таије Оладипо, Мартин С. Фергусон, Оливија Е. onesонс, Маја Е. Марото, Беверли Волперт. Пријавено знаење за типични дневни побарувања за калории: Врска со демографски карактеристики кај возрасни во САД. Весник на Академијата за исхрана и диети. Том 119, број 11, ноември 2019 година, страници 1831-1841.е6
извор
2. Кристијан Боде. Улогата на алкохолот во нарушувања на гастроинтестиналниот тракт. Здравје на алкохол и истражувачки свет. Нарушувања на гастроинтестиналниот тракт. Том 21, Бр. 1, 1997 година
извор
3. Кристијан Боде. Улогата на алкохолот во гастроинтестиналниот тракт Стуки, Д-р odоди Д-р. Вода за пиење и управување со телесната тежина, Исхрана денес: ноември-декември 2010 година - том 45 - број 6 - стр S7-S12 дои: 10.1097/NT.0b013e3181fe15a8
извор
4. Бискуп К.С., Фергусон Л.Р. Интеракцијата помеѓу епигенетиката, исхраната и развојот на рак. Хранливи материи. 2015 година; 7 (2): 922-947. Објавено 2015 30 јануари. Дои: 10.3390/nu7020922
извор
5. Шустер, Маргарет Ј. МС, РДН, ЦД, ЦНСЦ; Ванг, Ксинју; Хокинс, Тифани РДН, ЛД; Сликар, д-р Jamesејмс Е.Д., РДН Споредба на хранливата содржина на кравјо млеко и алтернативи на млеко без млеко, Исхрана денес: 7/8 2018 - Том 53 - Број 4 - стр 153-159 дои: 10.1097/NT.0000000000000284
извор
6. Ромањоло, д-р Донато Ф., м-р; Д-р Селмин, Орнела И. Медитеранска диета и превенција на хронични заболувања, исхрана денес: 9/10 2017 - том 52 - број 5 - стр 208-222 дои: 10.1097/НТ.0000000000000228
извор