Војна за рецепти за слабеење - Максимална форма - Број 569 - Година 2003 година - Архива - Формула АС

Војна за рецепти за слабеење. . Се враќаме во борбата со вишок килограми. Забележавте, се разбира, дека тие не се појавуваат неочекувано или случајно. Постојат клучни возрасти и среќни настани, како што се детството и бременоста, или несреќни настани - како раскинување што.

Војна за рецепти за слабеење

• Се враќаме во борбата со вишок килограми. Забележавте, се разбира, дека тие не се појавуваат неочекувано или случајно. Постојат клучни возрасти и среќни настани, како што се детството и бременоста или несреќни настани - како сентиментално распаѓање кое нерамнотежа на рамнотежата. Решението? Следете ги стратегиите што ги презентираме и од кои нема да мора да губите линија, ако сакате да ја задржите својата.

Диета за деца и адолесценти

• Да се спротивставиме на постојано растечките орди кисели сокови, хамбургери и слатки е многу тешко. Родители! Ваша должност е да ги едуцирате вашите деца во духот на диетална рамнотежа, ако не сакате да одгледате некои анемични и масни прасиња.

Двете тешки возрасти: 5 и 12 години

Задолжителни правила
Адолесценцијата не бара драконски диети, во кои треба да се бројат калориите и да се измери храната. Наместо тоа, време е да ја прегледате вашата исхрана, за општа рамнотежа. Добрите вештини ги учат младите. Еве неколку основни принципи што ќе им овозможат на тинејџерите да останат слаби или да станат слаби. дебели.

• Задолжителен појадок, кој содржи млечен производ (неопходен за калциум), леб (за јаглени хидрати), јајце или шунка (за протеини).

• Јадете четири оброци на ден.

• Да се намали потрошувачката на скроб (компир) и брашно. Значи, нема пржени послужавници за компири наутро и навечер.

• Ограничете ги јадењата со месо. Претпочитајте риба или скари.

• Ретко јадете сладолед и колачи, храна премногу масна и премногу слатка.

• Не качулка пред триото што го обожаваат тинејџери: хамбургери, пире од компири, кока-кола.

• Откажете се од чудење меѓу оброците (бисквити, салати, слатки).

• Консумирајте исклучително слатки пијалоци (сируп, кока-кола, пепси, кисели овошни сокови).

• Откажете се од чоколадо, бонбони, сосови. Без кечап, давење на чинијата со компири или макарони, нема мајонез за да се покрие парчето ладно месо.

• За закуски, не голтајте половина конзерва стопено сирење. Пристигнува триаголник, удвоен од овошје.

• Додадете сок од лимон во салатата.

Друга врска со телото
Детето со прекумерна тежина е често седечко. Вежбањето може да придонесе за губење на тежината, особено на оваа возраст. Тие му помагаат да изгуби калории, но исто така го ставаат во поинаков однос со неговото тело. Одење до училиште, откажување од лифт, сето ова може да предизвика процес на слабеење. Вежбањето спорт е уште посоодветно. Физички активности со умерен интензитет, но долго времетраење, се најефикасни, бидејќи тие согоруваат маснотии подобро од интензивни, но кратки вежби. Особено ако се практикува на отворено: кислородот го зголемува внесот на калории. Идеалот е да се менуваат вежбите што се практикуваат надвор со оние што се практикуваат внатре и да се прават три пати неделно. Пливањето е најсложениот спорт, бидејќи ги става во движење сите мускули и дава еластичност. Велосипедот, кој ги издолжува бутовите и ги тонизира нозете, е исто толку добар и за слабеење, под услов интензивно да педалите. Но, ако тинејџерот претпочита џогирање, крос-кантри скијање или тенис, тоа е исто толку добро. Под услов избраниот спорт да се практикува постојано.

• Една од две жени се жали дека се здебелила поради бременоста. Совет на специјалисти: урамнотежена исхрана за време на 9 месеци од бременоста, потоа лесна диета и гимнастика

• Јадете двапати подобро, не двојно повеќе!
Идејата дека бремената жена треба да јаде „за двајца“ направи многу жртви. Исто како „похотта“. Единствениот валиден принцип: јадете двапати исто така. Тоа е, дајте им привилегии на храната што учествува во добриот развој на детето, истовремено обезбедувајќи го здравјето на идната мајка.

•Храна што содржи протеини: тие се неопходни за правилен развој на фетусот и зголемување на волуменот на крв во матката и градите. Затоа јадете: месо, риба, јајца, млечни производи, житарици.

•Храна што содржи калциум: конзумирање премалку калциум, ризикувате да раѓате дете со кршливи коски. Покрај тоа, калциумот ги зачувува забите на мајката, кои се толку предмет на ерозија за време на бременоста. Каде е тоа? Особено во млечните производи и во некои минерални води.

•Слатка храна: недостатокот на шеќер може да ги лиши бебето од потребните килограми. Каде го наоѓаме? Во свежо овошје и зеленчук, но особено во житарици, леб, скроб.
Внимателно! За време на бременоста, ремените за слабеење се забранети! Соодветната диета, заснована на елементите пропишани погоре и удвоена со силна витаминизација (само природно) ќе ги направи килограмите депонирани само потребните килограми, лесни за елиминирање по раѓањето.

Најдобро е да се. чекај Многу жени, особено оние кои се здебелиле за време на бременоста, природно ќе ги изгубат за неколку недели, враќајќи ја својата нормална фигура, ако не, тие ќе бидат послаби отколку пред бременоста. Но, другите жени ќе останат подебели, задржувајќи околу 5-6 вишок килограми. За среќа, постојат решенија за нив да ослабат.
1. Доење - тоа е идеално решение и за детето и за фигурата. За време на доењето, се јавува истиот феномен како и на крајот на бременоста: масните клетки губат маснотии. Следејќи нормална диета, за ова време лесно губите 2-3 кг месечно.
2. Кога доењето не се одвива - мајката е принудена да прибегне кон построг режим на слабеење со цел да ги изгуби килограмите што ги „здебелила“. Дозволено долго време, ќе биде многу тешко да се симнат. Елиминирање на слатки, масти и скроб од вашата исхрана, заменети со храна базирана на протеини и витамини, ќе го олесни слабеењето. Значи: без чоколадо, алкохол, леб, тестенини, маснотии, но многу риба, месо, млечни производи, зеленчук и овошје во изобилство.

Конечна цел: намалете го салото на стомакот!
Единствениот начин да се ослободите од салото на стомакот е да вежбате. Може да се започне два до три месеци по раѓањето. Еве 6 исклучително ефикасни и лесни за изведување движења:
1. Легнете на подот со грбот кон подот и нозете свиткани на колената, држејќи ги стапалата на тепихот. Подигнете ја и спуштете ја карлицата неколку пати.
2. Во положба на четири нозе, со грб хоризонтално, заоблете го грбот според образецот на мачката, повлекувајќи го стомакот што е можно подалеку. враќање.
3. Легнете на грб со скрстени раце под вратот и свиткани колена. Подигнете го грбот и обидете се да ги допрете колената со лактите - левото колено со десниот лакт и обратно.
4. Легнете на грб со кренати нозе на стол, така што тие формираат прав агол со стомакот. Прекрстете ги рацете под главата и застанете, обидувајќи се да ги допрете колената со лактите.
5. Стои со рацете прекрстени зад вратот, свиткајте се напред, обидувајќи се да ги допрете колената со челото, без да ги свиткате.
6. Лежејќи на грб, облечете ја омилената музика и правете велосипедски движења, движејќи ги нозете во ритамот на танцување.