Вон сезоната во боди-билдинг
Вон сезоната во боди-билдинг е временски ограничена фаза во која станува збор пред се за една работа: Зголемување на мускулната маса
Зголемувањето на мускулната маса треба да се сфати буквално, бидејќи зголемувањето на телесната тежина во фазата е во огромното мнозинство на случаи мешавина од вода, маснотии и мускули.
Оваа комбинација е намерно прифатена, бидејќи овозможува многу побрзо и повеќе градење на мускулите.
Не е невообичаено луѓето да добијат 10 кг, 20 кг, до 30 кг и повеќе во однос на посакуваната тежина на натпреварувањето или најдобрата можна форма.
Вон сезоната на бодибилдер варира во должина и може да биде неколку години или само неколку месеци.
На сезоната
Оф сезоната е проследена со сезоната (исто така наречена во сезоната). Ова е исто така временски ограничена фаза со цел: максимална дефиниција на мускулите
Вклучената сезона (во сезоната) во боди-билдинг е подготвителна фаза за некој настан, како што е натпревар во боди-билдинг, фотосесија, гостување, семинар или филм и обично трае помеѓу 12 и 20 недели. Во зависност од почетната форма што се храни во сезоната надвор, пократка или подолга.
Зголемувањето на телесната тежина во оф сезоната се менува во сезоната преку строга диета.
Вишокот маснотии се согорува на минимум, а со водниот биланс се манипулира така што телото складира што е можно помалку од нив за да се создаде максимална дефиниција на мускулите (видете примери слики подолу).
Диетата во оф-сезона
Снабдувањето со храна се гледа малку порелаксирано во сезоната и затоа не е невообичаено едната или другата пица или бонбони да завршат во устата.
Целта на оваа фаза е да се добијат многу хранливи материи и калории. Обично малку внимание се посветува на составот (освен доволно протеини). Снабдувањето со енергија е специфично зголемено над реалното барање.
Бодибилдер кој може добро да се справи со 3000 калории на ден, на пример, троши 3500, па дури и 4000 калории дневно во вонсезона.
Преку концентрирано снабдување со енергија и хранливи материи, телото го прима сигналот: „Сè е во ред. Ивеете во средина со изобилство, можете да акумулирате резерви и безгрижно да ја потрошите целата своја енергија за процесите на закрепнување (градење мускули) “.
Постојан вишок храна му овозможува на телото да ги претвори стимулите поставени за време на тренингот во мускули.
Бидејќи многу јаглехидрати се трошат во боди-билдинг во вонсезона, ова доведува до уште еден позитивен ефект врз градење на мускулите: складирање вода
Ако водата се собере во телото, таа, исто така, се чува помеѓу мускулите и зглобовите, меѓу другото. Создаден е ефект на потпора, кој обезбедува поголема моќност. Покрај тоа, повредите предизвикани од тешка обука се „пуферирани“ (спречени), а постојните повреди се нешто помалку болни.
Ова пак придонесува индиректно за поголем раст на мускулите.
Тренингот во оф-сезона
Мојот тренинг во вонсезона се разликува само малку од оној.
Тешко е, интензивно и што е можно пократко, со цел максимално стимулирање на мускулот.
Митот дека треба да направите 6 до 10 повторувања за да изградите мускули и од 15 до 20 повторувања за да добиете дефиниција е погрешен.
Ете го никој Број на повторување што дефинира!
Планот за обука, исто така, тешко се разликува во сезоната надвор од сезоната.
Единствената разлика е во обемот и интензитетот. Бидејќи концентрирана количина калории и хранливи материи се достапни во боди-билдингот во оф сезоната, телото е подобро способно да компензира за многу волумен и интензитет на обука.
Диета (дефицит на калории), т.е трајно повлекување храна, го ослабува телото. Малку телесни маснотии и променет баланс на вода го ставаат телото во алармна состојба, состојба на потреба, недостаток.
Брзо правило: Колку подолго трае диетата (на сезоната), толку помал треба да биде обемот на обуката и/или интензитетот.
Лишувањето од храна и вежбањето претставуваат тенка линија што може да заврши во корист на мало тело и совршена дефиниција или распаѓање на мускулите. Горе споменатото правило помага да се избегне второто.
Без оглед на тоа дали е надвор од сезоната или во сезоната, треба да се завршат помеѓу 6 и 10 повторувања во секој случај за да се промовира градење на мускулите или да се придонесе за одржување на мускулите.
Обуката може (треба) да остане иста и во сезоната и во сезоната. Дефиницијата на мускулите се создава само преку диета.
За жал, не е можно или е само многу тешко да се изгради мускул во сезоната (диета), така што примарниот фокус во оваа фаза треба да биде насочен кон одржување на мускулите.
Предности на вон сезоната во боди-билдинг
- побрзо зголемување на мускулната маса
- подобрено градење на мускулите
- помала подложност на повреди
- постојните повреди се помалку вознемирувачки (складирање вода)
- поголема моќ
- нема строга контрола на диетата (брзата храна и слатките се во ред)
Недостатоци на вонсезоната во боди-билдинг
- подуен изглед
- не/малку мускулна дефиниција може да се препознае
- во екстремни верзии, бодибилдерот честопати мора да облекува нова облека поради флуктуациите во тежината
- изгледате навистина добро само неколку дена во годината (на сезона)
- делумно висок крвен притисок како резултат на задржување на водата и дебелина
- пониска, намалена издржливост
- генерално поголем стрес на телото поради дебелина
Бодибилдери во сезоната Off & On:
Бодибилдинг професионалец и најсилен бодибилдер во светот - nони acksексон:
Theивата легенда за боди-билдинг и „Г. Дефиниција “- Шон Реј:
Кралот на вон сезоната - Ли Прист:
Затворачки зборови
Екстремните флуктуации на тежината во вонсезоната може да се расправаат, но едно е сигурно: Функционира!
Ако долгорочно размислувате да акумулирате поголема мускулна маса или во моментов сте заглавени на плато, треба да се навикнете на вонсезоната.
И јас успешно ги практикувам двете фази со години, како што покажуваат моите податоци овде. Флуктуациите на тежината помеѓу 10 и 20 килограми во меѓувреме станаа „нормални“.
Не е невозможно да се изградат дефинирани мускули или да се претворат маснотиите во мускули, но за тоа е потребно време и многу енергија. Обично повеќе време отколку кога ќе се посветите на одредена фаза (сезона).
Мали совети на страна:
- Ако имате малку повеќе на колковите, препорачувам прво да одите на диета во комбинација со тренинг за силата!
- Ако вашата дефиниција е во ред (сè уште можете да ги видите вашите стомачни мускули), можете да одите во сезоната за да соберете уште поголема мускулна маса.
Јас лично сметам дека ова разграничување во фази е исклучително практично.
Вон сезоната е исто така „порелаксирана“ затоа што не мора да се „грижите“ за вашата исхрана. За разлика од обидот да се градат мускули и да се дефинираат во исто време. Точна калорија или Контролата на исхраната е неопходна тука!
Како што велат тие ?! „Многу патишта водат кон Рим.
Со овој цитат би сакал да ја оставам одлуката за или против вон сезоната со вас.
П.С .: Дали сте искусен бодибилдер и знаете за сезоната надвор или имате прашања во врска со тоа? Само објавете ми ги своите мисли во полето за коментари подолу. Се радувам на тоа
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет