Воспоставете се во форма со Дани Григоре Што треба да знаете ако сакате да трчате во зима - Колку калории согорувате мобилен
„Додека не дојде топлината, јас не трчам на отворено, премногу е ладно“ - ова го слушам често бидејќи одбрав да трчам 5 километри на ден 366 дена, за да ги тестирам своите граници.
До денес, 27.01.2016 година, трчав само на температури под нулата степени, не настинував и не го чувствував студот. Потешко ми е кога сум во автомобил и чекам да се загрее моторот.
Ако имате намера да трчате дури и ако е ладно или снежно, треба да знаете дека оваа активност е потешка отколку во остатокот од годината и бара искуство, а да не спомнуваме амбиција што може да издржи минус 20 степени.
Облечете се добро (не густо), со обликувана полиестерска опрема (панталони, долна облека, маица), јакна што не поминува низ ветер или не впива со вода, качулка, шал на основата на вратот и пар дебели ракавици.
Во првиот дел од месецот, снегот беше голем и трчав со пар повисоки и водоотпорни патики. Не падна снег и веќе неколку дена трчам во класични патики.
Дури и ако е многу ладно надвор, јас успевам да се поттам добро и морам брзо да ја сменам блузата, бидејќи во спротивно ризикувам да ладам.
Додека трчате, треба многу да се фокусирате на дишењето, за да не вдишувате и издишувате агресивно. Дишењето треба да биде мирно: на 3 чекори дишам, на 3 чекори издишувам.
Од трчањето, успеав да ослабам 2 килограми (иако тоа не ми е целта), и ако се водам од часовникот, горам некаде со 350-380 kcal на растојание од 5 километри, во просек за 28 минути.
Пред секое трчање, се загревам 5 минути, и откако ќе завршам, правам истегнување 5 минути. Кога имам време, правам самомасажа (валање од пена, точка на активирање).
Совети за почетници:
- облечете се соодветно
- направи греење
- трчај на кратки растојанија (1-2 км)
- зголемување на растојанијата на секои 2 недели
- работи на суво тло, а не на мраз
- не работи со голема брзина; ризикувате да паднете или да се повредите
- направете истегнување откако ќе завршите
- трчајте 2-3 пати неделно
Трчањето на отворено може да биде многу пријатно ако најдеме мотивација да ги надминеме нашите граници!