Вовед во медитеранската диета 10 совети - подобар здрав живот
Во денешната статија ќе научите сè што треба да знаете за медитеранската исхрана. И вие можете да имате корист од тоа, бидејќи тој не само што има вкусен вкус, туку е и многу здрав!
На медитеранска диета е многу популарна затоа што е вкусна и здрава. Затоа денес ве информираме за најважните основи на медитеранската диета, која е една од најздравите форми на исхрана ширум светот.
Откријте ги најважните работи денес за да можете и вие да уживате во сите придобивки од оваа диета.
Медитеранската диета има многу придобивки
Медитеранската храна е многу популарна низ целиот свет поради многубројни здравствени придобивки. Потоа влегуваме во најважните предности и аспекти на оваа вкусна форма на исхрана:
1. Намален ризик од кардиоваскуларни заболувања
Од студија на Харвард Т.Х. Школата за јавно здравје на Чан сугерира дека можете да започнете со медитеранска диета го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести за 25% во следните 12 години. Бидејќи ова може да го намали лошиот холестерол (ЛДЛ).
2. Подолг живот
Од резултатите од студијата на Харвардската школа за јавно здравје и Медицинскиот факултет на Универзитетот во Атина, произлегува, дека медитеранската диета го продолжува животот.
3. Можно корисно за спречување на когнитивниот пад
Резултатите од студијата од 2015 година укажуваат на тоа, дека постарите луѓе кои јадат медитеранска диета можат да видат подобрување на нивните когнитивни функции. Друго истражување исто така заклучи дека медитеранската диета може да го забави предвремениот развој на Алцхајмерова болест.
4. Можеби заштита од рак
Во 2017 година, истражувачите откриле дека луѓето кои следат високи медитерански диети имаат помала веројатност да развијат рак, особено рак на дебелото црево. Исто така, имаше мало намалување на инциденцата со рак на дојка.
Вовед во медитеранската диета
Прво, треба да ги знаете основите и најважната храна што направете ја оваа диета толку здрава:
1. Маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло е богато со витамин Е, мононезаситени масни киселини и антиоксиданси. Ова вредно масло игра особено важна улога во медитеранската исхрана. Се користи за салати, за пржење, на тост и воопшто кога и да е потребно масло. Ако сакате да јадете медитеранска диета, треба да избегнувате путер и да користите маслиново масло!
2. Дневна храна од растително потекло
Овошје, зеленчук, мешунки и ореви треба да бидат на менито секој ден. Бидејќи тие обезбедуваат важни минерали, витамини, влакна и антиоксиданти. Во медитеранската диета, секој главен оброк треба да содржи:
3. Gито секој ден
Препорачливо е да се јаде една или две порции житарици (по можност цели зрна) со секој оброк: ориз, тестенини, леб, кускус и други видови. Јаглехидратите од разни зрна обезбедуваат доволно енергија за да го поминете денот.
4. Медитеранска диета: Свежа, сезонска храна
Купете храна со локално потекло секогаш кога е можно. Тие се свежи и содржат најмногу хранливи материи. Имаат и прекрасен вкус. Изберете необработени, сезонски производи секогаш кога е можно. На овој начин можете истовремено да го заштитите вашето здравје и околината.
5. Умерена потрошувачка на црвено месо
Таму црвено месо може да доведе до здравствени проблеми, најдобро е да се консумира умерено. Заситените масти содржани во него треба да се јадат само повремено во медитеранската исхрана.
6. Медитеранска диета: Млечни производи секој ден
Јогурт и сирење, исто така, може да се најдат во медитеранската кујна. Тие обезбедуваат есенцијални минерали како калциум и фосфор, како и витамини и високо квалитетни протеини.
7. Риба и три до четири јајца двапати неделно
Можете да го замените црвеното месо со риба што ви обезбедува омега 3. Важни масти, витамини и висококвалитетни протеини, исто така, може да се најдат во пилешките јајца.
8. Слатки само во умерени количини
Не мора да одите целосно без слатки, но треба да се воздржите. Не треба да биде повеќе од две порции неделно!
9. Водата како префериран пијалок
Водата е основен столб на медитеранската исхрана и треба да биде вашиот пијалок по избор. Од време на време е дозволено и вино, но тоа не треба да стане навика.
10. медитеранска диета и вежбање
Здравата исхрана треба да биде дополнета со доволно вежбање за да може всушност да биде здрава и добра. Затоа, не заборавајте да вежбате секојдневно за да извлечете максимум од медитеранската диета.
Префрлувањето кон медитеранска диета обично не е многу тешко, бидејќи има многу вкусни јадења со препорачаната храна и тоа е многу разноврсна диета. Најдоброто нешто што треба да направите е да побарате помош од нутриционист кој може да ви даде индивидуални совети и да препорача план за исхрана специјално дизајниран за вас.