Воз како Двејн; Каменот; Johnонсон - Блог на GymBeam
Името на Двејн „Карпата“ Johnонсон веројатно нема потреба да му се претставува на никого. Е борачАмериканецпрофесионалец и актер, кој знае многу добро што значи да се достигне врвот. Откријте тајните на неговиот успех, што исто така можете да го примените во животите што ќе ве приближат до целите вашиот фитнес и личен.
Е четири часот наутро и сонцето само што почнува да изгрева над луксузните Landmark Ranch Estates во Флорида. Повеќето жители кои живеат во оваа станбена област - вклучително и аголот во Афлија, Асанте Самуел и широкиот приемник на Newујорк etsетс, Брендон Маршал - се во своите домови со милиони долари, с still уште скриени во кревет за да соберат неколку часови вреден сон. . Додека повеќето луѓе во областа сè уште не се разбудиле, холивудската суперarвезда и професионален борач Двејн „Рок“ Johnонсон е најмалку половина час стоење, ги растегнува мускулите, ја облекува облеката за обука за таа цел да се подготви за ритуалУтро Кога влегува во салата, длабоко вдишува за да ги наполни белите дробови со свеж воздух на Флорида и насмевка.
Откако уличните светла почнаа да се гасат, Двејн, стапнувајќи на сивиот асфалт, трча по тротоарот, заштитен од високи палми. Музиката вреска во неговите слушалки и тој сфаќадека некој може да го смета за луд,но како што вели, ова е обврска што го одржува во форма и тоаго направи една од најпопуларните акциони везди.
Дневен утрински кардио тренингтоа е само мал запчаник во неговата намастена машина, што е режим на обука на Рок. За да го постигне овој лик, тој помина поголем дел од својот живот работејќи на него. Совесно, тој се држи достроги тренинзи и неговиот план на исхрана.Да се цени целосно колку работи напорно за себе, иво каква совршена состојбаза каква било улога што ја гледа, видете ја неговата рутина за 24 часа.
Карпата и нејзиното утринско лудило
Трчањето на Johnонсон е интензивно. Неговата маица е влажна со пот, па може да се исцеди. Но, сè уште е далеку од исцрпено. Всушност, преку ова се чувствува целосно засилено. Додека идејата за рано будење поради утринско вежбање на повеќето им изгледа кошмар, Двејн верува во тоа обуката во зори го подготвува точни за остатокот од денот. „Обожавам напорни вежби наутро за да можам да го започнам денот со десната нога, а тоа физички и психички. тој вели.
„Во зависност од улогата на тренингот, обично земам од 30 до 50 минути елипсовидна обука. Тоа е првото нешто што го правам, по што појадувам “.
Кога станува збор за неговиот утрински оброк, на лицето се појавува насмевка од милиони. Ако има нешто во што ужива повеќе од поминување време во теретана и забава за навивачите - без разлика дали е на екран или во борба - тогаш е Манар. Се разбира, тој секогаш се грижи што и да му даде на своето тело, тоа ќе му помогне да постигне најдобри перформанси.
„Јадете мудро. Јас обично јадам 5 оброци на ден. Јас сум секогаш подготвена и организирана за она што го планирав однапред, според она што сакам да го постигнам. Обично денот го започнувам со говедско и овесна каша за појадок “, објаснува тој додека ја фрла храната во уста. „Другите главни јадења во мојата диета вклучуваат пилешко, говедско филе, белка од јајце, овесна каша, брокула, прскалка, ориз, печен компир, зелена боја, пиперки, печурки, кромид и протеини од казеин.
Обука за тегови
Подоцна седи во својата омилена теретана во Флорида,на клупа за обука со две тегови од 45 кг. Покрај тоа, покрај него кој вежба утрински клечења, зацрвстувања и плиометриски вежби, салата е практично празна. Тоа е придружено само со звук на четири големи звучници. Ако живееш живот неуреден и зафатен како Johnонсон, тивкото време може да биде многу ретко. Со никој околу себе, кој би му пречел или би побарал автограм, можно е фокусирајте се целосно да се стави сè во пеколот, што честопати претставува,центарот на неговиот луд живот.
„Обуката е моја терапија и е поевтино од психијатар. Искрено, не можам да си го замислам животот без тренинг и без постигнување резултати - како во животот, особено кога тренираме - нема замена за напорната работа “.
„По појадокот, се фаќам за работа со тежок тренинг со тегови -епска болка, со епски резултати. Нагласувам „заедно ќе победиме“ и „со обука за напредок“, со што се дистрибуира преку социјалните мрежи. Јас се занимавам со обука како метафора за живот - ентузијазам, посветеност, желба, работна етика, успех и неуспех - Јас земам сè во животот “.
Johnонсон сигурно верува во практикувањето на она што го проповеда. И особено кога станува збор за време во теретана. Наместо да следиме повеќе рутини за тренингот, претпочита да следи шема на боди-билдинг тестиран и верифициран за редовно кревање тегови, за одржувањемускулни добивки.
„Тренирам 6 дена во неделата, обично наутро, но секогаш зависи од мојот распоред. Понекогаш тренирам и навечер “ тој вели. „Но, јас јасно претпочитам утрински тренинг. За време на тренинзите, поделете ги деловите на телото на: нозе, грб, гради, бицепс и трицепс. Тие комбинираат тегови, големи тегови, јажиња и опрема “.
„Мојот тренинг постојано се менува и се прилагодува, но најчесто го правам тоа 4 сета со 12 повторувања со пауза од 60-90 секунди. Јас не се забавувам во теретана. Јас секогаш се трудам да бидам најобучениот дечко во теретана и се грижам на овој начин да ја достигнам мојата најдобра способност “.
Секогаш во форма за филмот
Обуката не е само за Двејн да изгледа добро без маица. Тренира интензивно, за да може да постигне што повеќе физички рамки и да изгледа што е можно пореално. Во филмот „Бесен 7“ и катастрофалниот филм „Сан Андреас“, Johnонсон беше вклучен во неколку физички барани секвенци. Како што објасни додека уживаше во голема шолја кафе по утринскиот тренинг, тој имаше енергична програма за обука за минатогодишниот филм „Херкулес“, со кој тој достигна добра форма за своите следни задачи.
„За среќа, овие филмови го следеа филмот Херкулес, што беше задача Тренирав и работев толку напорно, како за ништо друго до тогаш. Беа осум месеци тешка обука„Livedивеев сам и се заклучив во Будимпешта шест месеци за време на снимањето за Херкулес, проследено со„ Бесен 7 “и„ Сан Андреас “.
Поради филмот Сан Андреас мораше значително променете ги тренинзите, да може да ја игра улогата што ја бараше разорниот земјотрес во Калифорнија. Ова не беше лесна задача.
„Во Сан Андреас, јас играм прв одговор меѓу пожарникарите во ЛА, и тоа беше неверојатно на интересно да работиме со овие момци и Ги усогласувам тренинзите и исхраната, за да можам да се вклопам во овој лик “, објаснува тој. „Оваа улога бара многу сила, тренирав многу со јаже, имав тренинзи во вода и вежби со моја тежина. Навистина ми се допадна, почитта кон овие мажи, кои ја работат оваа работа, енормно се зголеми. Се вистински херои во вистинска смисла на зборот “.
Во филмот Бесен 7, Двејн знаеше дека очекува споредба со asonејсон Статам, во однос на физичкиот изглед. Иако Johnонсон е навикнат да биденајголемиот и најлошиот од мажите во еснафот, тој беше среќен што го сподели центарот на вниманието со Статам во нивните епски битки.
„Борбата што ја водев со asonејсон Статам во почетната сцена беше навистина за нешто друго. Беше многу посебен. Во текот на сите овие години, имав можност да се борам со а многу мажи со одлична репутација, Што се однесува до „силните холивудски момци“ и акционите момци, но asonејсон Статам беше навистина вистинско парче. Со сета почит кон мажите, со кои се борев на сетот во минатото “, вели Johnонсон. „Она што bringsејсон го носи е автентичност. Не само што игра, туку и кога се бори, тој е апсолутно доверлив. Asonејсон е навистина многу тврдо момче, верувајте ми “.
Кога денот ќе заврши
Како што се приближува крајот на денот, Рок го вози својот џиновски автомобил, Форд Ф-150, ака „црна горила“, по долгиот, кривулест пат до неговата резиденција. Иако е така познат по својата заразна харизма, Додека Двејн шета низ населбата, тој минува тивко и внимателно. Конечно, повеќето луѓе тие немаат шанса да ги живеат своите соништа и да бидат starsвезди за акциони филмови, или не наоѓаат време и не влегуваат во форма на живот. Сепак, The Rock изгради кариера за тоа. Тоа е нешто што ве прави среќни да направите нешто што постојано се подобрува.
Johnонсон повторно и повторно покажуваше зошто никој не се приближува до неговото ниво, кога ја игра улогата на неодолив акционен херој. „Го обожавам“, - вели тој со огромна насмевка на лицето. „Креирањето и одржувањето на овие типови тела бара внимание на деталите, затоа што понекогаш мора да добиете тежина или да изгубите тежина, да додадете кардио, да тренирате двапати на ден или да добиете повеќе или помалку калории. Секогаш е постојана состојба на промена, што ја прави навистина возбудлива “.
Двејн Рок sonонсон и неговиот план за обука
Со години, Двејн sонсона работеше на тоа да добие тело какво што посакуваат мажите, и жените на кои сакаат да им бидат поблиску. Но, тајната на неговиот успех е многу едноставна: кревајте големи тежини, тренирајте напорно и често. Погледнете го неговиот план за обука за демонстрација, и ако се осмелите, пробајте или прилагодете го за да ги постигнете своите цели.
1 ДЕН: НОЗЕ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Кревање тегови: 4 сета, 25 повторувања
• Притиснати до печатот: 4 сета, 25 повторувања
• Надградби за седење (продолжување на ногата): 3 сета, 20 повторувања
• Наведнување на коленото: 4 сета, 12 повторувања
• Хакени свиоци на коленото: 4 сета, 12 повторувања
• Хакен колено свиоци на едната нога: 4 сета, 12 повторувања
• Исправување со шипката: 4 сета, 10 повторувања
• Продолжување на ногата за седење: 3 сета, 20 повторувања
• Растојание на нозете: 4 сета, 12 повторувања
2 ДЕН: НАзад
• Кардио: 30 - 50 минути
• Влечење на Helcometer (макара) до градите: 4 сета, 12 повторувања
• Подигање на рамената со гира: 4 сета, 12 повторувања
• Рамка на едната рака со гира: 4 сета, 12 повторувања
• Држете се со шипката со двете раце: 3 сета, 10 повторувања
• Вртежен елемент до градите: 3 серии до исцрпеност
• Подигање на рамо со тегови: 4 сета, 12 повторувања
• Погон на задните тркала: 3 комплети до истоштеност
• Хиперекстензија: 4 сета, 12 повторувања
3 ДЕН: РАМЕНЦИ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Туркани со тегови: 4 сета, 12 повторувања
• Туркано со мрена: 4 сета, 12 повторувања
• Фронтални лифтови со тегови: 4 сета, 12 повторувања
• Мавтање со тегови: 4 сета, 12 повторувања
• Влечење на Helcometer: 4 сета, 15 повторувања
• Надградби со тегови навалени на градите: 4 сета, 12 повторувања
4 ДЕН: АРМИ/АБДОМЕНИ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Флексии со гира: 4 сета, 15 повторувања
• Чекан се свиткува со тегови: 4 сета, 15 повторувања
• Склони склекови со гира: 4 комплети до исцрпеност
• Екстензии на макара: 4 сета, 15 повторувања
• Продолжување на макара над главата: 3 сета, 15 повторувања
• Паралелно плови: 3 серии до исцрпеност
• Подигање на нозете до паралелни шипки: 4 сета, 20 повторувања
• Приближување кон рамената кон карлицата со јажето на макарите на коленото: 4 сета, 20 повторувања
• Руски пресврт: 4 поставува 20 повторувања
5 ДЕН: Нозе
• Кардио: 30 - 50 минути
• Кревање тегови: 4 сета, 25 повторувања
• Притиснати до печатот: 4 сета, 25 повторувања
• Екстензија на ногата: 3 сета, 20 повторувања
• Наведнување на коленото: 4 сета, 12 повторувања
• Хакени свиоци на коленото: 4 сета, 12 повторувања
• Хакен колено свиоци на едната нога: 4 сета, 12 повторувања
• Исправување со шипката: 4 сета, 10 повторувања
• Продолжување на ногата за седење: 3 сета, 20 повторувања
• Растојание на нозете: 4 сета, 12 повторувања
6 ДЕН: ЦИЦЕНЦИ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Туркано со десната лента: 4 сета, 12 повторувања
• Туркани со тегови на навалена клупа: 4 сета, 12 повторувања
• Туркани со тегови на десната клупа: 4 сета, 12 повторувања
• Мавтање со макара со двете раце на клупата: 4 сета до исцрпеност
• Туркани со тегови на клупата: 4 сета, 12 повторувања
• Мавтање со макара со стоечки раце: 4 сета, 12 повторувања
• Паралелно плови: 4 серии до исцрпеност
7 ДЕН: ОДМОР
Диета на Двејн
Рок вели дека кревањето големи тежини и напорните вежби се токму тоа половина од борбата во градењето на мускулите. Треба да јадете вистинската храна. Ако не тренира за улога како Херкулес, заради тоа јаделе 7 протеински оброци на ден, чувајте 5 оброци на ден во неговата диета.
Табела 1
• Бифтек од говедско месо - 280 грама
• 2 чаши овесна каша
• 3 белки
• 1 или
• Сок од лубеница - 1 чаша
Табела 2
• 2 парчиња пилешко
• 2 пиперки
• 2 печурки
• 3 чаши брокула
• 1 протеински пијалок
Табела 3
• лосос - 220 грама
• 8 парчиња аспарагус
• 2 јајца
• 2 чаши ориз
• 3 чаши брокула
Табела 4
• Бифтек од говедско месо - 280 грама
• 3 компири печени
• 8 парчиња аспарагус
• 1 чаша свеж сок од портокал
Табела 5
• Казеин протеин 20 грама
• 10 белки (со пиперки, печурки и кромид)
Што мислите за неговиот став кон животот? Дали ве инспирираше? Споделете со нас во коментарите вашите мислења за овој харизматичен актер. Ако ви се допадна неговиот написве инспирираше, не двоумете се и поддржувајте го со споделување.